Gelassen durch den Schulalltag: Achtsamkeitstraining für Lehrkräfte
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Hamburg
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Einleitung. 4
Trainingsplan für 8 Tage 8-Samkeit. 6
1. Meine Welt. 12
Selbsteinschätzung . 13
Ein bisschen Theorie . 15
Training . 17
Sinn-Scan, Wo bin ich?, Der Weg ist das Ziel, Die Dinge um mich herum,
Yoga-Übung „Trikonasana", Das Leben ist voller Farben, I like,
Feedback einholen
2. Ich. 20
Selbstversuch. 21
Ein bisschen Theorie. 21
Training. 25
Steckbrief „Meine Gedanken", Die unangenehme Person,
Mein Feind: ich selbst, Entspannen ֊ ganz wörtlich!,
Was erwarte ich von mir?, Legs don't lie!, Candle Light Meditation
3. Präsenz. 29
Die beiden Wölfe - eine indianische Erzählung. 30
Ein bisschen Theorie. 31
Training. 34
Wolfsfütterung, Dieser Moment ist einmalig, Bouidern, Bogenschießen,
Wolkenhände, Duft-Meditation, Angst begegnen
4« Anspannung - Entspannung. 37
Wahrnehmungswürfel. 38
Ein bisschen Theorie. 38
Training. 43
Puls des Liquor ֊ eine Entspannungsübung aus der Craniosacral-Therapie,
Achtsamkeit vs. Entspannung, Körper-Meditation, eng angelegt an den
Body-Scan aus dem MBSR von Jon Kabat-Zinn, Geist beeinflusst Körper,
eng angelehnt an die Grundübung im autogenen Training,
Lernen Sie fliegen!
handwerk-technik.de
5. Exkursion: Achtsamkeit im Klassenzimmer. 47
Der Alien ֊ ein Gedankenexperiment. 48
Ein bisschen Theorie. 48
Training. 53
Ein Lächeln, Achtung neu!, Ein Bild sagt mehrDankbarkeitstagebuch,
Achtsames Gehen, Perspektivwechsel des Gegenübers forcieren,
Dieser Moment kommt nur einmal, Vorbild Ich, Achtsamkeit mit Schülern,
Stille in der Lehrerkonferenz,
6, Stressfaktoren eliminieren. 56
Checkliste. 57
Ein bisschen Theorie. 57
Training. 60
Sich einen Sinn geben, Perfektionismus bekämpfen, Das doppelte
Lottchen, Nein sagen, Ordnung im Kleiderschrank, Macht das glücklich
oder kann das weg? Zehn Menschen in meinem Leben
\ Ziele und Bedürfnisse. 65
Timeline gestalten. 66
Ein bisschen Theorie. 68
Training. 72
Mein Leben rückwärts gedacht, Mit dem Baum wachsen, Tagebuch
der guten Taten, Gleichgesinnt
Akzeptieren und ankommen. 73
Ausmalbild für Erwachsene. 74
Ein bisschen Theorie. 75
Einladung zur Reise ins Jetzt. 77
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