Verfügbarkeit: Das neue Aerobic-Training

Das neue Aerobic-Training:

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Slomka, Gunda 1968- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Aachen Meyer & Meyer Verlag 2017
Ausgabe:	8. Auflage
Schriftenreihe:	Wo Sport Spaß macht
Schlagworte:	Training Aerobic Group-Fitness Körperhaltung Grundschritte Schrittvariationen Technik Workout Warm-Up Choreografie Intensität Herz-Kreislauf-Training Krafttraining Group-Fitness-Trainer
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adam_text	INHALT VORWORT....................................................................................................8 1 EINFUEHRUNG .......................................................................................9 1.1 ZUM BUCH.............................................................................................9 1.2 AEROBIC - DER FITNESSKLASSIKER ......................................................... 11 1.2.1 AEROBIC HEUTE.......................................................................11 1.2.2 DIE WIRKUNGEN DES AEROBIC-TRAININGS ................................... 11 1.3 DIE AUFGABEN DES AEROBIC-TRAINERS...............................................12 2 GRUNDSAETZLICHES...............................................................................16 2.1 STUNDENPROFILE/STUNDENAUFBAU ..................................................... 16 2.1.1 DIE STRUKTUR EINER AEROBIC-STUNDE ...................................... 16 2.1.2 ZIELE UND INHALTE DER STUNDENPHASEN ............................... 18 2.1.2.1 WARM-UP ............................................................... 18 2.1.2.2 CARDIOPHASE .........................................................22 2.1.2.3 COOL DOWN I ...........................................................23 2.1.2.4 WORKOUT ...............................................................23 2.1.2.5 COOL DOWN I I .........................................................24 2.1.2.6 POST-STRETCH...........................................................24 2.2 DIE OPTIMALE KOERPERHALTUNG FUER DAS AEROBIC-TRAINING .............. 25 2.2.1 ANWEISUNGEN ZUM AUFBAU DER OPTIMALEN GRUNDHALTUNG...............................................25 2.2.2 HINTERGRUENDE .......................................................................26 2.2.2.1 DIE WIRBELSAEULENFORM ........................................ 26 2.2.2.2 DIE BEINFUEHRUNG .................................................30 2.2.2.3 DAS KOERPERLOT ..................................................... 31 2.2.3 TYPISCHE HALTUNGSSCHWAECHEN ............................ 31 2.2.4 DIE HALTUNGSKORREKTUR..........................................................32 2.2.5 AUSGEWAEHLTE BEISPIELE FUER DIE UNTERRICHTSPRAXIS ................ 35 2.3 GRUNDSCHRITTE, SCHRITTVARIATIONEN UND ARMBEWEGUNGEN ......... 39 2.3.1 DIE SCHRITTFAMILIEN ................................................................ 39 2.3.2 ALLGEMEINES ZUR TECHNIK ..................................................... 41 2.3.3 TECHNIKBESCHREIBUNG DER SCHRITTE ......................................42 2.3.4 TECHNIKBESCHREIBUNG DER ARMBEWEGUNGEN ............... .59 2.3.5 AEROBICTYPISCHE HANDHALTUNGEN ........................................ 62 2.4 MUSIK ...............................................................................................63 2.4.1 GRUNDSTRUKTUREN DER M USIK ................................................. 63 2.4.2 MUSIK UND SCHRITTMUSTER......................................................66 2.4.3 PHRASIERUNG/KREUZPHRASIERUNG.............................................66 2.4.4 MUSIKAUSWAHL ....................................................................... 66 3 CHOREOGRAFIE...................................................................................69 3.1 CHOREOGRAFIE - EINE EINFUEHRUNG......................................................69 3.2 PLANUNG EINER CHOREOGRAFIE............................................................69 3.2.1 DER CHOREOGRAFIE-,,RAT- GEBER ...........................................70 3.2.2 VARIATIONSMOEGLICHKEITEN DER SCHRITTMUSTER UND-FOLGEN . .72 3.3 AUFBAUMETHODEN UND HILFSMETHODEN IM UEBERBLICK .................. 75 3.3.1 METHODISCHE ARBEITSWEISEN ................................................. 75 3.3.2 AUFBAUMETHODEN .................................................................77 3.3.3 HILFSMETHODEN .....................................................................90 4 KOMMUNIKATION .............................................................................97 4.1 KOMMUNIKATION IM AEROBIC-UNTERRICHT ......................................... 97 4.1.1 CUEING ..................................................................................97 4.1.1.1 VERBALES CUEING .................................................... 98 4.1.1.2 NONVERBALES CUEING ..........................................102 4.1.2 MOTIVATION ..........................................................................108 4.1.2.1 TRAINERPOSITIONIERUNG..........................................108 4.1.2.2 FEEDBACK..............................................................111 4.1.2.3 INTERAKTION............................................................112 5 HERZ-KREISLAUF-TRAINING UND INTENSITAETSSTEUERUNG..................115 5.1 AUSDAUERTRAINING IM UEBERBLICK ................................................... 115 5.2 DIE WIRKUNG DES AUSDAUERTRAININGS.............................................117 5.3 ENERGIEGEWINNUNG - FETTKILLER ......................................................118 5.4 AUSDAUERTRAININGSMETHODEN........................................................125 5.4.1 DAUERMETHODE...................................................................125 5.4.2 INTERVALLMETHODE.................................................................129 5.5 TRAININGSPLANUNG ALS WEG ZUM ERFOLG ........................................ 132 5.6 INTENSITAETSSTEUERUNG ..................................................................... 123 5.6.1 STEUERUNG MITTELS HERZFREQUENZ ........................................ 133 5.6.2 AEROBICSPEZIFISCHE MITTEL ZUR INTENSITAETSSTEUERUNG ......... 137 5.6.2.1 MITTEL ZUR INTENSITAETSSTEUERUNG BEI HETEROGENEN GRUPPEN ............................... 137 5.6.2.2 MITTEL ZUR INTENSITAETSSTEUERUNG BEI WEIT GEHEND HOMOGENEN GRUPPEN ......... 140 6 WORKOUT .......................................................................................143 6.1 KRAFTTRAINING IN THEORIE UND PRAXIS .............................................. 143 6.1.1 ZIELE DES KRAFTTRAININGS ..................................................... 143 6.1.2 GRUNDLAGEN DES KRAFTTRAININGS .......................................... 144 6.1.2.1 DIE KRAFTFAEHIGKEITEN............................................144 6.1.2.2 ARBEITSWEISEN DER MUSKULATUR .......................... 146 6.1.2.3 TRAININGSPRINZIPIEN ............................................147 6.1.3 TRAININGSSTEUERUNG UND METHODEN DES KRAFTAUSDAUERTRAININGS ...............................................150 6.1.3.1 BELASTUNGSINTENSITAET............................................150 6.1.3.2 BELASTUNGSDAUER ................................................ 154 6.1.3.3 BELASTUNGSDICHTE ................................................ 154 6.1.3.4 TRAININGSHAEUFIGKEIT ............................................156 6.1.4 WICHTIGE FAKTOREN ZUR UNTERRICHTSPRAXIS ............................ 157 6.1.4.1 GRUNDSAETZLICHE ASPEKTE ..................................... 157 6.1.4.2 ZUSATZGERAETE.......................................................160 6.1.4.3 ARBEIT MIT DER MUSIK ......................................... 161 6.1.5 PRIORITAETENKATALOG DER MUSKULATUR....................................163 6.1.6 UEBUNGSKATALOG (KRAFTTRAINING) .......................................... 168 6.2 BEWEGLICHKEITSTRAINING IN THEORIE UND PRAXIS ............................ 195 6.2.1 WAS DEHNEN WIR? .............................................................. 195 6.2.2 WARUM DEHNEN WIR? ..........................................................199 6.2.3 WIE DEHNEN W IR? ................................................................ 203 6.2.4 WANN DEHNEN WIR? ............................................................210 6.2.4.1 DEHNEN IM WARM-UP: VORDEHNEN - PRE-STRETCH ................................. 210 6.2.4.2 NACHDEHNEN - POST-STRETCH .............................. 211 6.2.4.3 STRETCH-TRAINING .................................................. 213 6.2.5 UEBUNGSKATALOG (BEWEGLICHKEITSTRAINING) .........................215 7 AUSBLICK.......................................................................................235 8 GLOSSAR.........................................................................................236 9 LITERATUR.......................................................................................241 BILDNACHWEIS.......................................................................................244
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