Handbuch Functional Training:
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2017
|
| Edition: | 2. Auflage |
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| Online Access: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Item Description: | Auf dem Umschlag: Workouts mit dem eigenen Körpergewicht & Kleingeräten, Beweglichkeit & Gleichgewicht verbessern, die natürliche Form des Krafttrainings |
| Physical Description: | 512 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783840375552 |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
INHRLT
Danksagungen......................................................................12
Vorwort......................................................................... 14
Einleitung........................................................................16
TEIL I - THEDPIE 10
Kapite! 1 - Der Bewegungsapparat..................................................20
1.1 Beschreibung ................................................................20
1.1.1 Der aktive Teil des Bewegungsapparats·. Muskeln, Sehnen und Bänder....21
1.1.2 Der passive Teil des Bewegungsapparats: Knochen und Gelenke...........22
1.2 Muskelbewegung...............................................................24
1.3 Die Rolle der einzelnen Muskeln............................................. 25
1.4 Gelenkmerkmale der Muskeln ..................................................26
1.5 Merkmale des Muskelgewebes.................................................. 27
1.6 Elemente der Biomechanik: Hebel..............................................28
1.6.1 Betrachtungen zu organischen Hebeln....................................31
Kapitel 2 ֊ Energiesysteme........................................................34
2.1 Beschreibung ................................................................34
2.2 Das anaerob-alaktazide (Kreatinphosphat-)System..............................36
2.3 Das anaerob-laktazide System.................................................37
2.4 Das aerobe System (aerobe Glykolyse oder oxidative Phosphorillierung
in den Mitochondrien)........................................................39
2.5 Die Interaktion der Energiesysteme...........................................41
2.6 V02max und anaerobe Schwelle.................................................42
2.7 Sauerstoffschuld und EPOC....................................................43
HRNDBUEH FUNCTIBNRL TRRINING
Kapitel 3 - Muskelkontraktion............................................:............... 48
3.1 Beschreibung ......................................................................48
3.2 Muskelkontraktion .................................................................50
3.3 Muskelfasertypen.................................................................. 51
3.4 Statische und dynamische Muskelkontraktionen.......................................53
Kapitel 4 - Trainingstheorie...........................................................56
4.1 Organische Systeme................................................................ 56
4.2 Training: Beschreibung.............................................................58
4.3 Trainingsprogramm .................................................................60
4.4 Trainingsprinzipien............................................................... 61
4.5 Trainingsparameter.................................................................62
4.6 Übungen............................................................................64
4.6.1 Komplexübungen..............................................................64
4.6.2 Wettkampfübungen............................................................66
Kapitel 5 - Funktionales Training......................................................70
5.1 Kinetische und kinematische Ketten.................................................70
5.2 Was heißt „funktional ?........................................................... 71
5.3 Das Aktions-Funktions-Prinzip......................................................72
5.4 Kieselsteine in einen Teich werfen..............................................73
5.5 Ziele............................................................................. 75
5.5.1 Worin bestehen die Vorteile des funktionalen Trainings?.................... 75
5.6 Motivationen...................................................................... 77
5.7 Funktionales Training und Prä-Athletik.......................................... 78
E
5.8 Funktionales Training: Weitere zu entwickelnde Faktoren............................79
5.8.1 Das Training der Rekrutierungsfähigkeit.....................................79
5.8.1.1 Das Training der Rekrutierung bei Erwachsenen.......................80
5.8.2 Kräftigung der Schlüsselmuskulatur......................................... 81
5.8.3 Die Kräftigung der schwachen Glieder der kinematischen Kette................82
5.8.4 Das Muster durchbrechen.....................................................82
Kapitel 6 - Die Hüftstreckerkette.....................................................86
6.1 Beschreibung ......................................................................86
6.2 Die Aktion und Funktion der unteren Extremitäten...................................88
6.3 Personen mit langen und kurzen Extremitäten........................................90
6.3.1 Konsequenzen................................................................91
6.4 Rückenschmerzen, der M. iliopsoas und die Evolution................................93
Kapitel 7 - Bauchfaszien..............................................................98
7.1 Beschreibung.......................................................................98
7.2 Die Core-Region...................................................................100
7.3 Der Beckenboden.................................................................. 100
7.4 Der Bewegungsradius der Bauchfaszien und -muskeln.................................101
7.5 Die Funktion der Bauchfaszien und-muskeln........................................ 103
7.6 Das Zentrifugenprinzip........................................................... 105
Kapitel 8 - Der Schuitergürtel........................................................ 108
8.1 Beschreibung..................................................................... 108
8.2 Der Bewegungsradius der Muskeln des Schultergürtels...............................110
8.3 Die Funktion des Schultergürtels..................................................113
8.4 Griffarten........................................................................114
HHNDBUCH FUNCTIDNHL TRHINING
Kapitel 9 - Fußgelenk (Sprunggelenk) und fuß......................... .......... 118
9.1 Beschreibung..................................................................118
9.2 Gehen.........................................................................119
9.3 Laufen........................................................................120
9.4 Fußbewegungen.................................................................121
TEIL II ֊ PPRXIS 255
Kapitel 10 ֊ Übungen mit dem eigenen Körpergewicht .............................124
10.1 Ursprünge.....................................................................124
10.2 Beschreibung .................................................................125
10.2.1 Belastungsarten........................................................125
10.3 Trainingsregeln...............................................................126
10.4 Übungen für die unteren Extremitäten..........................................128
10.5 Core-Training.................................................................181
10.6 Oberkörperübungen.............................................................220
Kapitel 11 - Der Sandsack.......................................................254
11.1 Beschreibung .................................................................254
11.1.1 Ursprünge..............................................................254
11.1.2 Powerbag und K-Bag.....................................................255
11.1.3 Grundpositionen........................................................257
11.1.4 Kleine Tricks......................................................... 259
11.2 Ganzkörperübungen.............................................................260
11.3 Übungen für die unteren Extremitäten..........................................282
11.4 Übungen für die Bauchfaszien..................................................301
11.5 Oberkörperübungen.............................................................315
в
Kapitel 12 - Der Medizinbali.................................. r ¿1 iX
12.1 Beschreibung .............................................................344
12.1.1 Ursprünge..........................................................344
12.1.2 Medizinballarten...................................................344
12.1.3 Griffarten.........................................................345
12.1.4 Übungen............................................................347
12.2 Übungen für die unteren Extremitäten......................................348
12.3 Übungen für die Bauchfaszien............................................. 382
12.4 Oberkörperübungen.........................................................398
Kapitel 13 - Die Kettlebell....................................................420
13.1 Beschreibung .............................................................420
13.1.1 Ursprünge..........................................................420
13.1.2 Einleitung ........................................................421
13.2 Übungen für die unteren Extremitäten......................................422
13.3 Übungen für die Bauchfaszien..............................................444
13.4 Oberkörperübungen.........................................................452
TEIL XXX - ZIELE- iTlETHDdEN
UNd TPHZNJNESPPDEPHmmE H~IE
Kapitel 14 - Kraft.............................................................474
14.1 Die funktionale Wahl .....................................................474
14.2 Krafttraining............................................................ 476
14.3 Krafttrainingsprogramme...................................................477
s
HHNDBUOH FUNCTXDNRL TRHINING
Kapitel 15 ֊ Hypertrophie........................................................... 482
15.1 Hypertrophietraining.............................................................482
15.2 Kosmetische und funktionale Hypertrophie.........................................484
15.3 Funktionale Hypertrophietrainingsprogramme.......................................485
Kapitel 16 - Gewichtsverlust...................................................................490
16.1 Gewichtsverlusttraining ....................................................................490
16.2 Lipolytische Pfade......................................................................... 491
16.3 Zirkeltraining............................................................................. 492
16.3.1 Zirkeltraining......................................................................492
16.3.2 Cardio-Fit-Training.................................................................495
16.3.3 „Peripheral Heart Action (PHA) ֊Training ...........................................499
16.3.4 Blitzzirkel ....................................................................... 502
16.3.5 Zirkeltraining auf Zeit............................................................ 505
16.3.6 Boot Camps......................................................................... 507
Ethische Grundsätze und Fazit
511
Bildnachweis
512
Entdecken Sie das funktionelle Training, wie Sie es noch nie gesehen oder erlebt haben.
Dieses Training ist einfach, schnell, macht Spaß und es wird Ihre Gesundheit und Ihre
Fitness verbessern. Funktionelles Training ist eine wissenschaftliche Methode des Trai-
nings, die überall angewendet werden kann, gleichgültig, ob zu Hause, draußen oder
im Fitnessstudio.
Das Buch ist in drei Teile unterteilt: Zunächst werden im theoretischen Teil die Grundla-
gen des funktionellen Trainings erklärt. Im zweiten, praktischen Teil finden Sie sowohl
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit verschiedenen Geräten (wie
z. B. Sandsack, Medizinball, Kettlebells). Im abschließenden Teil werden spezifische
Trainingsprogramme für bestimmte Ziele, u. a. für Kraftsteigung, Muskelaufbau oder
Gewichtsreduktion, vorgestellt.
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| spelling | Bruscia, Guido Verfasser (DE-588)105908323X aut Allenamento funzionale - manuale scientifico Handbuch Functional Training Guido Bruscia 2. Auflage Aachen Meyer & Meyer Verlag 2017 512 Seiten Illustrationen txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Auf dem Umschlag: Workouts mit dem eigenen Körpergewicht & Kleingeräten, Beweglichkeit & Gleichgewicht verbessern, die natürliche Form des Krafttrainings Fitnesstraining (DE-588)4124982-3 gnd rswk-swf Funktionelle Gymnastik (DE-588)4121302-6 gnd rswk-swf Krafttraining (DE-588)4073756-1 gnd rswk-swf Muskeltraining (DE-588)4170868-4 gnd rswk-swf (DE-588)4222208-4 Übungssammlung gnd-content Fitnesstraining (DE-588)4124982-3 s Muskeltraining (DE-588)4170868-4 s DE-604 Funktionelle Gymnastik (DE-588)4121302-6 s Krafttraining (DE-588)4073756-1 s 1\p DE-604 Erscheint auch als Online-Ausgabe 978-3-8403-1232-8 Digitalisierung UB Augsburg - ADAM Catalogue Enrichment application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=029690802&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis Digitalisierung UB Augsburg - ADAM Catalogue Enrichment application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=029690802&sequence=000002&line_number=0002&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Klappentext 1\p cgwrk 20201028 DE-101 https://d-nb.info/provenance/plan#cgwrk |
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