Das bessere Gehirn: wie Sie lebenslang die Bildung neuer Nervenzellen anregen : die 4 Schlüssel der Neurogenese: Ernährung, Bewegung, Beziehung und Bewusstheit
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München
Scorpio
[2017]
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INHALT
KAPITEL 1 Die Neurogenese-Revolution 10
Die Neurogenese-Revolution in der Hirnforschung 12
Weg mit dem Mythos des Serotoninmangels
bei Depressionen! 22
Ein »Jungbrunnen« für das Gehirn 26
Wie das Gehirn mit der Welt in Beziehung tritt,
ist entscheidend 28
Neurogenese als Schlüssel zu einer besseren Lebensqualität 29
Die Neurowissenschaft ist zu wichtig, um sie den
Neurowissenschaftlern zu überlassen 31
Der Mythos von der Zauberpille zur Gesunderhaltung
des Gehirns 32
Vision für die Zukunft 34
Zusammenfassung 35
Kapitel 2 Das Programm: So fördern Sie Ihr
Gehirn auf allen Ebenen 37
Ein ganzheitlicher Plan zur Verbesserung der Neurogenese 38
Der neue Holismus 39
Alles ist im Kopf 41
Bitte bedienen Sie sich! 43
Das zentrale Geheimnis 45
Alles in unserem Leben hängt vom Gehirn ab 46
Die Frage der Beweisführung 49
Heraklits Gehirn 53
Bewegung heißt Leben, Stillstand heißt Tod 55
Tausche alt gegen neu 56
Warum der Hippocampus so wichtig für die Neurogenese ist 57
Funktioniert dieses Programm überhaupt? 59
Wie das Gehirn wächst 63
Schützen Sie Ihr kostbarstes Gut - Ihr Gehirn 65
Vision für die Zukunft 65
Zusammenfassung 66
KAPITEL 3 Ernährung 68
Lebensmittel und Nährstoffe, die die Neurogenese
stimulieren 70
Die Forschung schreitet voran 85
Lebensmittel und Nährstoffe, die den BDNF-Spiegel anheben
und möglicherweise die Neurogenese stimulieren 85
Eine neurostimulierende Ernährung zur Förderung
der Neurogenese 90
Essen fürs Gehirn 92
Die neurostimulierende Ernährung auf einen Blick 94
Der evolutionäre Kontext 95
Fette 97
Grundprinzipien einer neurostimulierenden Ernährung 111
Zum persönlichen Idealgewicht finden 114
Wir haben alle schlechte Angewohnheiten 115
Was wir nicht wissen 118
Vision für die Zukunft 120
Zusammenfassung 121
KAPITEL 4 Körper 124
Sportliche Aktivität 127
Berührung 136
Sexualität 141
Schlaf 143
Neue Dinge tun, neue Orte aufsuchen, sich neuen
sensorischen Eindrücken aussetzen 149
Musik ist Silber, Stille ist Gold 152
Begegnung mit der Natur 153
Vision für die Zukunft 156
Zusammenfassung 157
KAPITEL 5 Herz 158
Emotionen steuern das Gehirn 158
Optimale emotionale Stimulation verbessert
die Neurogenese 159
Im Tierversuch gewonnene Daten auf den Menschen
übertragen 162
Das emotionale Hirn verstehen 165
Die Weisheit von Emotionen 168
Uns gut zu fühlen ist die Voraussetzung für gute
Beziehungen 169
Liebe verbessert die Neurogenese 170
Liebevolle, unterstützende Freundschaften 174
Negative Beziehungen und Gefühlszustände vermeiden
Menschen sind keine Affen, aber wir sind alle Tiere 181
Isolation und Einsamkeit 184
Vision für die Zukunft 185
Zusammenfassung 186
176
KAPITEL 6 Geist 188
Mentale Funktionen 191
Der Hippocampus organisiert neue Gedächtnisinhalte 196
Verbesserung und Abbau von kognitiven Funktionen
mit dem Alter 197
Vorbeugen ist tausendmal besser als heilen 201
Mentale Praktiken zur Steigerung der Neurogenese 206
Übungen zur Steigerung der geistigen Fitness 211
Vision für die Zukunft 214
Zusammenfassung 216
KAPITEL 7 Bewusstsein 217
Die Anfänge der wissenschaftlichen Erforschung 217
Welche Art von spirituellen Praktiken funktioniert? 220
Zwei spirituelle Strömungen in der Welt 221
Achtsamkeit und Herzlichkeit 224
Die Grenzen von Tierversuchen 225
Was ist Achtsamkeitsmeditation? 226
Achtsamkeitsmeditation und Neurogenese 228
Übungen in Hingabe und Mitgefühl 231
Neurogenese und Übungen in Hingabe und Mitgefühl 233
Liebe, das ultimative Mittel gegen Stress 233
Erneuerung des Bewusstseins 235
Visionen für die Zukunft 236
Zusammenfassung 238
KAPITEL 8 Bitte nicht bremsen: So beschleunigen
Sie die Neurogenese 239
Gift Nr. 1: Entzündungen 240
Gift Nr. 2: Chronischer Stress 244
Gift Nr. 3: Schädigung durch äußere Einwirkungen
Gift Nr. 4: Deprivation 258
Visionen für die Zukunft 261
Zusammenfassung 262
KAPITEL 9 Fazit: Wege zum neurogenen
Lebensstil 264
Das gute Leben 267
Anhang 269
Ein kurzer Rundgang durchs Gehirn 269
Wie das Gehirn wächst 282
Zusammenfassung 285
Glossar 287
Anmerkungen 294
Dank 331
256 |
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| title_sub | wie Sie lebenslang die Bildung neuer Nervenzellen anregen : die 4 Schlüssel der Neurogenese: Ernährung, Bewegung, Beziehung und Bewusstheit |
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