Mittelfußlauf: Light Feed Running
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Grünwald
Copress Sport
[2017]
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Auf dem Umschlag: Biomechanische Grundlagen, praktische Tipps und die effektivsten Übungen ; in 12 Wochen zur ökonomischsten und schonendsten Lauftechnik |
| Beschreibung: | 159 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783767911147 |
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| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT VON STEPHANE PALAZZETTI, TRAINER 9
PROLOG
RICHTIG LAUFEN KANN MAN LERNEN 13
MINIMALISMUS: EINE ALT(HERGEBRACHT)E PRAXIS IN NEUEN SCHUHEN?
16
SO OPTIMIEREN SIE IHRE LAUFTECHNIK
N
KAPITEL 1
LAUFEN HEISST WAEHLEN 19
1. DIE VERSCHIEDENEN LAUFTECHNIKEN 20
2. DIE LAUFTECHNIK AENDERN, UM VERLETZUNGEN VOIZUBEUGEN
36
3. DIE LAUFTECHNIK AENDERN, UM FORTSCHRITTE ZU MACHEN
38
4. DIE LAUFTECHNIK AENDERN, UM DIE MUSKULATUR HARMONISCH ZU ENTWICKELN
39
5. DIE LAUFTECHNIK AENDERN, UM MEHR FREUDE AM LAUFEN ZU HABEN
40
KAPITEL 2
DEN ANTRIEB WEITER NACH OBEN VERLEGEN 43
DIE ELASTIZITAET DER MUSKELN UND SEHNEN
44
DIE GESAESSMUSKELN ALS ANTRIEB
45
1. DER ABPRALL
46
2. DER SPINALE ANTRIEB
48
3. DER PENDELANTRIEB (ODER DIE WIPPE)
52
4. DIE SCHWERKRAFT 53
5. DIE ENTLASTUNG
KAPITEL
3
DIE SECHS SCHLUESSELELEMENTE DER MITTELFUSSLAUFTECHNIK 57
1. GERADE HALTUNG
57
2. AKTIVES EINBEZIEHEN DES OBERKOERPERS
60
3. EINE TYPISCHE BEWEGUNGSBAHN (STICHWORT: SCHNABELSCHUH)
63
4. DAS BEUGEN DER KNIE
65
5. DAS AUFSETZEN DES FUSSES AUF DEM VORFUSS STATT AUF DER FERSE 66
6. EINE RELATIV HOHE SCHRITTFREQUENZ 76
KAPITEL
4
WIE STELLT MAN DIE LAUFTECHNIK ERFOLGREICH UM? 79
1. EIE EINZUHALTENDEN REGELN SO
2. DIE PYRAMIDE DES LIGHT FEET RUNNINGS
94
3.
IHR
INDIVIDUELLES TEMPO
96
KAPITEL
5
IN 12 WOCHEN ZUR OEKONOMISCHSTEN UND SCHONENOSTEN LAUFTECHNIK 111
TIPPS UND TRICKS
IN
12-WOCHEN-PLAN ALS ORIENTIERUNGSHILFE
114
KAPITEL 6
FRAGEN - ANTWORTEN 123
REDUZIERT SICH DAS VERLETZUNGSRISIKO DURCH DAS LIGHT FEET RUNNING?
123
WELCHER SCHUHTYP EIGNET SICH AM BESTEN?
124
BRAUCHEN WIR EINE UEBERGANGSPHASE?
130
BEDEUTET LIGHT FEET RUNNING, MINIMALISTISCH ZU LAUFEN?
131
KOMMT DAS LIGHT FEET RUNNING DEM NATUERLICHEN LAUFEN GLEICH?
131
IST DAS LIGHT FEET RUNNING MIT JEDEM TEMPO VEREINBAR?
132
WERDEN WIR DURCH DAS LIGHT FEET RUNNIUNG SCHNELLER LAUFEN?
133
WIE GUT BEWAELTIGEN WIR STEIGUNGEN UND GEFAELLE?
135
HILFT LIGHT FEET RUNNING GEGEN WADENSCHMERZEN?
136
EPILOG
EUREKA! 139
GUT, BESSER, AM BESTEN
140
FREUDE AM LAUFEN
140
UNTERWEGS ZU NEUEN EMPFINDUNGEN
141
ANHANG
SPEZIFISCHES MUSKELTRAINING 145
DIE PYRAMIDE DES LIGHT FEET RUNNINGS 155
BIBLIOGRAFIE 159
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