Klettertraining: Kraft, Beweglichkeit und Kontrolle für Kletterer, Boulderer, Ninjas, Artisten und taktische Berufe
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| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Köln
udini mediaworks
2017
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 312 Seiten Illustrationen |
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INHALT
EIN PAAR PERSOENLICHE WORTE ZUM
EINSTIEG 5
KRAFT, BEWEGLICHKEIT UND KONTROLLE
FUER KLETTERER, BOULDERER, NINJAS,
ARTISTEN UND TAKTISCHE BERUFE
8
INTERNE UND EXTERNE KOMPETENZ 8
F UE R W EN DIESES BUCH IST: 9
W AS DIESES BUCH NICHT IST: 9
EINFACHHEIT 11
BEGRIFFLICHKEIT UND W EITERFUEHRENDE LINKS
11
FITNESS 12
K ONTEXT 13
REAL W ORLD STRENGTH, AUTHENTISCHE UND
RELEVANTE K RAFT 13
DIE KEINE-PAUSENTAGE- STRATEGIE 14
TAEGLICHE M OBILISATION 16
W ARUM A UFW AERM EN? 18
EINSTIEG CHALLENGES 20
KOERPERKUNDE 22
B EW EGUNGSAPPARAT 22
KNOCHEN 22
GELENKE 23
G ELENKSTABILITAET 24
SERRATUSSTUETZE 26
D ER G ELENK-ZU-G ELENK ANSATZ 28
M USKELN 30
N ERVENSYSTEM 32
FASZIEN 32
K OERPERACHSEN UND K OERPEREBENEN 34
N OM ENKLATUR DER BEWEGUNG 34
KINETISCHE KETTE - CLOSED UND OPEN CHAIN
BEWEGUNGEN 35
W IRBELSAEULE - 3D ANATOMIE 36
N ORM W ERTE DER W IRBELSAEULENBEW EGLICH
KEIT 37
D ER SCHULTERGUERTEL 42
SASS (STRAIGHT ARM SCAPULA STRENGTH) -
ROUTINE 45
ARME 48
H AENDE UND FINGER 50
D AS BECKEN ALS ZENTRUM 54
D AS KNIEGELENK 58
D AS SPRUNGGELENK 58
U NSERE FUESSE 59
BALANCE UND KOERPERSPANNUNG 60
BALANCE 62
K OERPERSPANNUNG 64
ATMUNG UND KOERPERSPANNUNG 74
A TM UNG UND O PTIK 77
PRIMITIVE BEWEGUNGEN 84
BEW EGUNGSGRUNDFORM EN 87
BEW EGUNGSEXPERIM ENTE 88
GRUNDSAETZLICHE BEWEGUNGSMUSTER
91
GREIFEN 92
G RIFFKRAFT TRAINIEREN 96
G RIFFKRAFTTRAINING IST ISOMETRISCHES TRAI
NING 98
G RIFFKRAFT AUFBAUEN UND ERHALTEN 102
ZIEHEN (ZUM K OERPER) 104
D ER KLIMMZUG 107
D RUECKEN & STUETZEN (VOM KOERPER, VON DER
B RUST WEG) 112
H INGE-M USTER (VON ENGL, *HINGING") KLAP
PEN, BEUGUNG IN DER H UEFTE 116
H OCKEN (ENGL. SQUATTING & LUNGING)
120
TWISTING (VERDREHEN, V ERWRINGUNG, A N
TI-ROTATION) 122
GAIT - M USTER (GEHEN, LAUFEN, SPRINTEN,
SPRINGEN) 126
BONUS CHALLENGES 132
HILFSMITTEL, DIE DEIN KLETTERTRAINING
BEREICHERN 134
PARTNERAKROBATIK 139
KOERPERTRAINING FUER KRAFT, BEWEG
LICHKEIT UND KONTROLLE 141
GANZHEITLICHES TRAINING 141
BEWEGLICHKEIT 142
KRAFT 143
KONTROLLE 143
BEWEGLICHKEIT 145
STRETCHEN, D EHNEN & M OBILISIEREN 147
BEWEGLICHKEITSTRAINING IN DER PRAXIS
148
BEWEGLICHKEITSTESTS 157
MAXIMALKRAFT 162
FORM EN DER M AXIM ALKRAFT 164
INTENSITAETSBESTIM M UNG 164
KLASSISCHES- VERSUS KONTEXTUELLES
TRAINING 172
KLASSISCHER AUFBAU EINES K RAFTTRAININGS
BLOCKS 174
SYSTEM W ANDTRAINING (SW T) 179
WIE DU M AXKRAFT TRAINIERST 184
UE BUNGSAUSW AHL 186
SKALIERBARKEIT DER SCHWIERIGKEIT VON
UE BUNGSABFOLGEN AM BEISPIEL DES
K LETTERTAUS 192
TRAININGSPRAXIS 196
202
KRAFTAUSDAUER 204
LOKALE ANAEROBE A USDAUER 204
BLUTBLOCKADE 206
AEROBE ENERGIEBEREITSTELLUNG UND D U RCH
BLUTUNG (A ED ) 208
PRAXIS DES INTERVALLTRAININGS 213
GRUNDLAGENAUSDAUER 218
POLARISIERTES TRAINING (PO L ) 222
H IGH INTENSITY INTERVALL TRAINING (H U T )
224
BEWEGUNGSSTEUERUNG UND -
KONTROLLE 226
W AS IST DAS NERVENSYSTEM ? 226
KONTROLLE 227
IST EINE FAEHIGKEIT DES NERVENSYSTEM S
227
SINNESORGANE 228
BEW EGUNGSSTEUERUNG 229
TRAININGSGRUNDLAGEN 232
SA ID , DAS GRUNDLEGENDE TRAININGSPRINZIP
IM S PORT 233
TRAINING UND LEBEN 234
TRAININGS- M ANTRAS 239
TRAININGSPLANUNG &
PERIODISIERUNG 240
TRAINIERBARKEIT UND LEBENSALTER 246 |
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