Schweiß, Schlamm und Endorphine: alles über Extrem-Hindernisläufe und wie man sie meistert
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München/Grünwald
KomplettMedia
2017
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| Ausgabe: | Originalausgabe, 1. Auflage |
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INHALT
VORWORT.
7
FASZINATION EXTREM-HINDERNISLAUF:
MEIN WEG DURCH DEN SCHLAMM
.
13
PER ASPERA AD ASTRA: DURCH DAS RAUE ZU DEN
STERNEN. 16
RAUS AUS DER
KOMFORTZONE.
19
SCHLAMM, BLUT, SCHWEISS UND TRAENEN:
DER STOFF, AUS DEM DAS GLUECK
IST. 23
KURZER AUSFLUG IN DIE HISTORIE: EXTREM-HINDERNISLAUF DAMALS UND HEUTE -
27
EXTREM-HINDERNISLAUF IN DEUTSCHLAND? NIEMALS!
. 33
OCR MADE IN
GERMANY.
37
DIE FRAGE NACH DEM WARUM
.
41
AM ANFANG STEHT DAS ZIEL:
WIE WERDE ICH ZUM TOUGH GUY UND CO.?
.
49
MACH DICH DRECKIG! ABER BESSER MIT DEM RICHTIGEN EQUIPMENT!
.
57
NO-GOS: WAS SOLLTE AUF KEINEN FALL GETRAGEN WERDEN?
.
80
IDEALE VORBEREITUNG FUER DEN OCR:
IN DEN SCHLAMM, FERTIG,
LOS!. 83
DER SCHLUESSEL ZUM GLUECK: LAEUFERISCHE AUSDAUER UND OPTIMALE
KOERPERSPANNUNG. 85
SO MACHST DU DICH FIT FUER EINEN EXTREM-HINDERNISLAUF
.
88
LAUFTRAINING.
89
KRAFTTRAINING:
EIGENKOERPER-GEWICHTSTRAINING.
100
REGENERATION: DEHNUNG UND FASZIENTRAINING
. 117
HINDERNISTRAINING:
SO MEISTERST DU DIE
STRECKE!.
129
SCHRAEGWAND ODER HALFPIPE
.
130
MAUER ODER
ESKALADIERWAND.
134
WASSERHINDERNISSE
.
135
MATSCH - DARAN FUEHRT KEIN WEG
VORBEI!.
13G
KRIECHHINDERNISSE
.
144
ELEKTROSCHOCKS
.
146
REIFENELEMENTE.
148
HANGELHINDERNISSE.
150
IN
12
WOCHEN ZUM FINISHER:
TRAININGSKONZEPTE FUER EINEN ERFOLGREICHEN OCR.
155
WAS IST VOR DEM BEGINN DES TRAININGS ZU BEACHTEN?
.
156
WIE SOLL ICH TRAINIEREN?
.
158
TRAININGSPLAN FUER
EINSTEIGER.
164
TRAININGSPLAN FUER FORTGESCHRITTENE
. 170
TRAININGSPLAN FUER
PROFIS.
174
MENTALTRAINING: DIE RICHTIGE STRATEGIE ZUR BEWAELTIGUNG DER HINDERNISSE
IM
KOPF.
178
MAN IST, WAS MAN ISST: SCHLAUE SPORTERNAEHRUNG MIT DER F-AS-T FORMEL
.
191
AROO:
AUF IN DEN
MATSCH!.
201
DAS GEHOERT IN DIE WETTKAMPFTASCHE: WORAN MUSS ICH DENKEN?
.
203
DIE NOETIGE ENERGIE FUER DIE RICHTIGE PERFORMANCE
.
209
AUF IN DEN KAMPF: AUFWAERMEN VOR DEM HINDERNISLAUF
.
212
LAUFTAKTIK: WIE GEHE ICH AM BESTEN AN DIE SACHE
HERAN?. 219
FINISHER!! VON GLUECKSGEFUEHLEN UND NEUEN
ZIELEN. 220
SACHREGISTER.
229
BILDNACHWEIS
.
232
D
ANKSAGUNG.
233
QUELLENVERZEICHNIS
.
235
DIE
AUTOREN.
236 |
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