Schlank an einem Tag:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest
[2017]
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Auf dem Cover: Diätfrei für immer |
| Beschreibung: | 192 Seiten Illustrationen 26 cm x 21 cm |
| ISBN: | 9783517095400 3517095400 |
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|---|---|
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INHALT
PRINZIP
.
.
.
7
SCHLANK AN EINEM TAG
.
8
EIN NEUER WEG ZUM ZIEL
.
8
UNSERE URAHNEN WAREN
ALLESFRESSER OHNE ESSBREMSE
.
.
9
DISKUSSIONEN UEBER DAS ESSEN
.
.
10
HINTER VIELEN TRENDS STECKT
EIN GROSSES GESCHAEFT
.
12
EIN BLICK IN DIE ZUKUNFT:
ESSEN WIRD IMMER WICHTIGER
.
.
13
DAS PRINZIP: EINEN TAG LANG
NACH MEINEN LEITLINIEN LEBEN.
.
.
17
DIESES BUCH . 17
LEITLINIEN
.
19
BESSER ESSEN LEICHT GEMACHT . 20
DIE ERNAEHRUNGSUHR
.
20
DER PERFEKTE TAG NACH
DER ERNAEHRUNGSUHR
.
24
STOFFWECHSEL IN SCHWUNG BRINGEN . 27
DREI HAUPTMAHLZEITEN REICHEN MEIST
.
30
EIWEISSHALTIGE ERNAEHRUNG
.
33
ESSTRENDS IM CHECK . 34
BESSER TRINKEN: AM WASSER
FUEHRT KEIN WEG VORBEI
.
37
KEINE ERDBEEREN UNTER
DEM WEIHNACHTSBAUM
.
. 42
IN JAHRESZEITEN DENKEN
.
45
ESSVERHALTEN UEBERDENKEN
.
.
48
ESSGEWOHNHEITEN AENDERN
.
48
BEWEGUNG MUSS SEIN
.
54
SPORT MACHT SICH GUT,
ABER WIR TUN TROTZDEM NICHTS
.
54
GERINGER ZEITAUFWAND - GROSSE WIRKUNG
.
55
MUSKELN MACHEN SCHLANK -
SOGAR IM SCHLAF
.
56
MOTIVATION - KOPFKINO AKTIVIEREN
.
58
GROSSES ZIEL IN KLEINE TEILE ZERLEGEN
.
59
UMFELD STAERKEN . 64
OB AUS FRUST ODER VOR FREUDE -
WIR ESSEN EMOTIONAL . 64
KONFLIKTTRAECHTIG: MAENNER
NEHMEN LEICHTER AB ALS FRAUEN
.
.
.
65
DER AEUSSERE RAHMEN: RAEUMEN SIE
KUECHE UND SPEISEKAMMER AUF
.
66
KINDER SIND KEINE AUSREDE
FUER SCHLECHTE ERNAEHRUNG
.
L7.
DER PERFEKTE START: LEGEN SIE
IN DEN NAECHSTEN TAGEN LOS
.
69
AUSNAHMESITUATIONEN MEISTERN
.
70
IM URLAUB HABEN SIE ENDLICH
ZEIT FUER SICH SELBST
.
. 70
EIN SCHNELLES WORKOUT KLAPPT
AUCH IM HOTELZIMMER . 72
GESCHAEFTSESSEN - NEUE SPEISEKARTE
.
72
FAMILIENFEST UND WEIHNACHTEN:
WIE KOMME ICH DA DURCH?
.
.
.
73
ZURUECK IN DEN RHYTHMUS,
WENN ETWAS DAZWISCHENKOMMT
.
74
SCHICHTDIENST - SO HALTEN SIE DURCH . 74
EINE LEICHTE KRANKHEIT IST KEINE AUSREDE . 74
STRESS REDUZIEREN . 76
DAS ZIEL: EIN GESUNDER
WECHSEL AUS AN- UND ENTSPANNUNG
_
76
RITUALE
.
76
RICHTIG EINKAUFEN . 80
DEN EINKAUF PLANEN
.
80
UEBER NACHT REGENERIEREN . 86
HORMONE REDUZIEREN HUNGERGEFUEHL
.
86
TIPPS FUER GESUNDEN SCHLAF . 86
NICHT AUFGEBEN . 90
ANFANGSEUPHORIE IST BALD VORBEI
.
90
OFFEN FUER NEUE ANPASSUNGEN SEIN
.
91
VERANTWORTUNG UEBERNEHMEN
.
92
REZEPTE
.
95
KEINE ANGST VORM KOCHEN
.
.
. 96
WERDEN SIE IHR EIGENER KUECHENCHEF .
.
96
GUTE TIPPS FUER KOCHANFAENGER . 96
DAS SOLLTEN SIE IN DER KUECHE HABEN
.
.
96
FRUEHSTUECK . AB SEITE 99
MITTAGESSEN
.
.
.
.
.
. AB SEITE 104
ABENDESSEN . AB SEITE 120
SNACKS .
.
AB SEITE 136
BEWEGUNG
.
147
UNSER WORKOUT . 148
DAS PRINZIP: INTERVALLTRAINING . 148
ZWEI TRAININGSARTEN MIT VARIANTEN
.
150
DIE RICHTIGE AUSFUEHRUNG:
TECHNIK GEHT VOR TEMPO . 150
UEBUNGEN ZUM AUFWAERMEN
.
151
TRAINING 1 .
152
UEBUNG 1: HAMPELMANN (JUMPING JACK) . 154
UEBUNG 2: KNIEBEUGE
.
155
UEBUNG 3: LIEGESTUETZ
.
156
DEHNUEBUNGEN ZUM AUSKLANG
.
157
TRAINING 2 .
158
UEBUNG 1: BERGSTEIGER . 160
UEBUNG 2: LIEGESTUETZ
STRECKSPRUNG (BURPEE)
.
162
UEBUNG 3: AUSFALLSCHRITTE
.
164
ANHANG
.
167
CHECKLISTE
.
168
SIEBEN PUNKTE FUER EINEN PERFEKTEN TAG . 168
50 TIPPS FUER DEN ALLTAG . 170
SIEBEN ABNEHMIRRTUEMER
.
174
TRAININGSPLAN . 176
WOCHE 1 BIS 4 (2 INTERVALLE) . 176
WOCHE 5 BIS 8 (3 INTERVALLE)
.
178
WOCHE 9 BIS 12 (4 INTERVALLE) . 180
WOCHE 13 BIS 16 (5 INTERVALLE)
.
182
WOCHE 17 BIS 20 (6 INTERVALLE)
.
184
PATRIC HEIZMANN - PERSOENLICH
.
186
REZEPTREGISTER
.
188
STICHWORTREGISTER
IMPRESSUM
.
190
192 |
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