Optimales Sportwissen: Grundlagen der Sporttheorie und Sportpraxis
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Balingen
Spitta Verlag GmbH & Co. KG
[2016]
|
| Ausgabe: | 3., vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke |
| Beschreibung: | 328 Seiten Illustrationen, Diagramme |
| ISBN: | 9783943996906 |
Internformat
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|---|---|
| adam_text | INHALT
GELEITWORT....................................................................................................................................
11
VORWORT ZUR 3.
AUFLAGE...............................................................................................................
12
1 THEORIE UND METHODIK DES TRAININGS UND
TRAINIERENS........................................ 13
1.1 SPORTLICHE
LEISTUNGSFAEHIGKEIT......................................................................................
17
1.1.1 KONDITIONELLE
FAEHIGKEITEN............................................................................................
18
1.1.2 KOORDINATION UND KOORDINATIVE FAEHIGKEITEN
...............................................................
20
1.2 LANGFRISTIGE TRAININGSPLANUNG
.....................................................................................
23
1.2.1 ALLGEMEINE
GRUNDAUSBILDUNG......................................................................................
25
1.2.2
NACHWUCHSTRAINING....................................................................................................
26
1.2.3
HOCHLEISTUNGSTRAINING.................................................................................................
27
1.3
ZUSAMMENFASSUNG.......................................................................................................
29
2 ALLGEMEINE GESETZMAESSIGKEITEN DES TRAININGS UND TRAININGSPRINZIPIEN
...........
31
2.1 ALLGEMEINE GESETZMAESSIGKEITEN DES
TRAININGS.......................................................... 32
2.1.1 QUALITAETSGESETZ (PHYSIOLOGISCHES
GESETZ)..................................................................
32
2.1.2
REIZSCHWELLENGESETZ....................................................................................................
32
2.1.3 GESETZ DER
ANPASSUNGSFESTIGKEIT................................................................................
34
2.1.4 GESETZ DER HOMOEOSTASE UND
SUPERKOMPENSATION.................................................... 35
2.1.5 GESETZ ZUM VERLAUF DER
LEISTUNGSENTWICKLUNG..........................................................
40
2.1.6 GESETZ DER
TRAINIERBARKEIT...........................................................................................
42
2.2
TRAININGSPRINZIPIEN.......................................................................................................
43
2.2.1 UEBERGEORDNETES LEITPRINZIP: PRINZIP DER ENTWICKLUNGS- UND
GESUNDHEITSFOERDERUNG 44
2.2.2 PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG
........................................................
44
2.2.3 PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG
.............................................................
46
2.2.4 PRINZIP DER WIEDERHOLUNG UND
KONTINUITAET..................................................................
47
2.2.5 PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG
..............................................................
49
2.2.6 PRINZIP DER ZUNEHMENDEN
SPEZIALISIERUNG.................................................................
51
2.2.7 PRINZIP DES OPTIMALEN VERHAELTNISSES ZWISCHEN BELASTUNG UND
REGENERATION
..........
52
3
SPORTBIOLOGIE.............................................................................................................
55
3.1 AKTIVER BEWEGUNGSAPPARAT, MUSKULATUR UND ENERGIEBEREITSTELLUNG
.........................
55
3.1.1 ARTEN DES MUSKELGEWEBES UND AUFBAU DES SKELETTMUSKELGEWEBES
.......................
55
3.2 ENERGIEBEREITSTELLUNG IM MUSKEL
.................................................................................
57
3.2.1 ANAEROBE
ENERGIEGEWINNUNG....................................................................................
60
3.2.2 AEROBE
ENERGIEGEWINNUNG.........................................................................................
72
3.3 BEDEUTUNG IN DER
PRAXIS.............................................................................................
74
3.4
MUSKELKATER.................................................................................................................
76
3.5 HERZ-KREISLAUF-SYSTEM UND SPORTLICHES TRAINING
........................................................
76
3.5.1 ANATOMISCH-PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN ZUM AUFBAU UND ZUR FUNKTION
DES HERZENS....................................................... 77
3.5.2 KENNGROESSEN DER HERZFUNKTION
...................................................................................
79
3.5.3 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN DES HERZ-KREISLAUF-SYSTEMS AN
AUSDAUERBELASTUNGEN 80
3.5.4 BEDEUTUNG DER
PULSFREQUENZKONTROLLE........................................................................
82
3.6
BLUT..............................................................................................................................
62
3.6.1 FUNKTIONEN
.................................................................................................................
62
3.6.2 ZUSAMMENSETZUNG
....................................................................................................
63
3.6.3
BLUTZELLEN.....................................................................................................................
63
3.6.4
PLASMA.........................................................................................................................
64
3.6.5 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN AN KOERPERLICHE BELASTUNGEN
.........................................
65
3.7 BLUTDRUCK
......
...............................................................................................................
66
3.7.1
GEFAESSSYSTEM...............................................................................................................
67
3.7.2 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN AN SPORTLICHE
BELASTUNGEN.................................... 89
3.6 ATMUNG UND SPORTLICHE
BELASTUNG...............................................................................
90
3.6.1
LUNGENVOLUMINA.......................................................................
90
3.6.2 VERHALTEN BEI KOERPERLICHER
BELASTUNG........................................................................
91
3.9 PASSIVER BEWEGUNGSAPPARAT UND SPORTLICHES
TRAINING.............................................. 93
3.9.1 GELENKE UND IHRE BEDEUTUNG FUER DEN
SPORTLER........................................................... 93
3.9.2
KNIEGELENK..................................................................................................................
94
3.9.3 SPRUNGGELENKE UND
FUSS.............................................................................................
95
3.9.4
WIRBELSAEULE..................................................................................................................
96
3.9.5 SCHULTERGELENK................................................ 96
4
AUSDAUERTRAINING..............................................................................................
101
4.1
AUSDAUERARTEN..............................................................................................................
103
4.2
GRUNDLAGENAUSDAUER.................................................................................................
107
4.2.1 BEDEUTUNG DER GRUNDLAGENAUSDAUER
..............................................................
107
4.2.2 AZYKLISCHE
SPIELAUSDAUER...........................................................................................
106
4.3 SPORTMEDIZINISCHE GRUNDLAGEN DES AUSDAUERTRAININGS
.............................................
109
4.3.1 MAXIMALES
SAUERSTOFFAUFNAHMEVERMOEGEN.................................................................
111
4.3.2 ERMUEDUNG IM
SPORT.....................................................................................................
115
4.3.3
UEBERTRAINING................................................................................................................
116
4.3.4 REGENERATION IM
SPORT................................................................................................
119
4.4 AUSDAUERTRAINING - KURZCHARAKTERISTIK VON AUSDAUERSPORTARTEN
..............................
122
4.5 METHODIK DES
AUSDAUERTRAININGS................................................................................
124
4.5.1
INTENSITAETSBESTIMMUNG...............................................................................................
125
4.5.2 AUSDAUERTRAININGSBEREICHE - ABGELEITET VON DER MAXIMALEN
HERZFREQUENZ
............
126
4.5.3 AUSDAUERTRAINING NACH DER KARVONEN-FORMEL
...........................................................
129
4.5.4 AUSDAUERTRAINING NACH HOTTENROTT
.............................................................................
130
4.5.5
MINIMALTRAININGSPROGRAMME......................................................................................
132
4.6 PRAXISBEISPIELE ZUM AUSDAUERTRAINING
......................................................................
132
4.6.1 TRAININGSPLAN FUER EINEN
12-MINUTEN-LAUF...................................................................
133
4.6.2 TRAININGSPLAN FUER EINEN 30-MINUTEN-LAUF
.....................................
135
4.7
ZUSAMMENFASSUNG.....................................................................................................
138
4.8 HIGH INTENSITY TRAINING (HIT) ZUR GEZIELTEN VERBESSERUNG DER
AUSDAUERLEISTUNGSFAEHIGKEIT.......................................................................................
136
4.9 DIE KLASSISCHEN METHODEN DES
KONDITIONSTRAININGS................................................. 145
4.10 TRAININGSMETHODEN IM KONDITIONSTRAINING
................................................................
145
4.10.1
KRAFTTRAININGSMETHODEN..............................................................................................
146
4.10.2
SCHNELLIGKEITSTRAINING..................................................................................................
150
4.10.3
AUSDAUERTRAINING........................................................................................................
151
5
KRAFTTRAINING..............................................................................................................
157
5.1 BEDEUTUNG DER
KRAFT...................................................................................................
161
5.1.1 TRAINIERBARKEIT DER
KRAFT....................................................... 161
5.1.2 KRAFT BESTIMMENDE
FAKTOREN......................................................................................
161
5.2
MAXIMALKRAFT................................................................................................................
162
5.2.1 TRAININGSMITTEL ZUR VERBESSERUNG DER
MAXIMALKRAFT.................................................. 164
5.2.2 PYRAMIDENTRAINING
......................................
166
5.2.3
CIRCUITTRAINING.............................................................................................................
166
5.3
KRAFTAUSDAUER............................................................................................................
169
5.3.1 TRAINING DER KRAFTAUSDAUER
...................................................
171
5.4 SCHNELLKRAFT
.....................
172
5.4.1 TRAINING DER
SCHNELLKRAFT............................................................................................
173
5.5
REAKTIVKRAFT.................................................................................................................
175
5.6 ALLROUND-KRAFTTRAININGSPROGRAMM IN EINEM FITNESSSTUDIO
.........................................
176
5.7 KRAFTTRAINING NACH DEM SUBJEKTIVEN
BELASTUNGSEMPFINDEN....................................... 179
5.7.1 PRAKTISCHE UMSETZUNG IM
KRAFTTRAINING......................................................................
180
6
SCHNELLIGKEITSTRAINING..............................................................................................
163
6.1 SPORTBIOLOGISCHE GRUNDLAGEN DER
SCHNELLIGKEIT........................................................
164
6.2 AKTIONSSCHNELLIGKEIT
(BEWEGUNGSSCHNELLIGKEIT).........................................................
166
6.2.1 AZYKLISCHE
AKTIONSSCHNELLIGKEIT..................................................................................
166
6.2.2 ZYKLISCHE AKTIONSSCHNELLIGKEIT
...................................................................................
167
6.2.3
ANTRITTSSCHNELLIGKEIT.....................................................................................................
167
6.3 BELASTUNGSGEFUEGE IM
SCHNELLIGKEITSTRAINING.............................................................
166
6.4 SCHNELLIGKEITSAUSDAUER
.............................................................................................
169
6.5
HANDLUNGSSCHNELLIGKEIT.............................................................................................
190
6.6
REAKTIONSSCHNELLIGKEIT..................................................................................
192
6.7 TRAINING DER
SCHNELLIGKEIT..........................................................................................
193
6.7.1
WIEDERHOLUNGSMETHODE.............................................................................................
193
6.7.2 MOTORISCHE HAUPTBEANSPRUCHUNGSFORMEN UND SCHNELLIGKEIT
....................................
194
6.8 SCHNELLIGKEITSTRAINING IM KINDES- UND JUGENDALTER
.....................................................
194
7 BEWEGLICHKEITSTRAINING UND
DEHNUNG....................................................................
197
7.1 WAS IST EINE *NORMALE* BEWEGLICHKEIT?
......................................................................
198
7.2 WIRKUNGEN VON
DEHNMETHODEN....................................................................................200
7.2.1 RUHESPANNUNG UND
MUSKELLAENGE.................................................................................
200
7.2.2 MAXIMALKRAFT UND
SCHNELLKRAFT......................................................................................
201
7.2.3 DEHNEN UND
MUSKELTONUS.............................................................................................
202
7.2.4
VERLETZUNGSVORBEUGUNG..............................................................................................
204
7.3
DEHNMETHODEN..............................................................................................................204
7.4
FASZIENTRAINING..............................................................................................................
210
7.4.1 ZIELE UND WIRKUNGEN DES BLACKROLL-TRAININGS
.........................................................
211
8 K
OORDINATIONSTRAINING.................................................................................................213
6.1 KOORDINATIVE
FAEHIGKEITEN.............................................................................................
213
6.1.1
ORIENTIERUNGSFAEHIGKEIT...................................................................................................
217
6.1.2
DIFFERENZIERUNGSFAEHIGKEIT.............................................................................................
216
6.1.3
KOPPLUNGSFAEHIGKEIT........................................................................................................216
6.1.4
GLEICHGEWICHTSFAEHIGKEIT...............................................................................................
219
8.1.5
RHYTHMISIERUNGSFAEHIGKEIT............................................................................................
220
6.1.6
REAKTIONSFAEHIGKEIT.......................................................................................................
221
6.1.7
UMSTELLUNGSFAEHIGKEIT.....................................................................................................222
6.1.6
ANTIZIPATION......................................................................................................................223
6.2 ANALYSEMODELL NACH
NEUMAIER......................................................................................
224
6.2.1 OPTISCHER
ANALYSATOR...................................................................................................
225
6.2.2 AKUSTISCHER
ANALYSATOR...............................................................................................
226
6.2.3 KINAESTHETISCHER
ANALYSATOR.........................................................................................
226
6.2.4 VESTIBULAERER
ANALYSATOR...............................................................................................
226
8.2.5 TAKTILER
ANALYSATOR.........................................................................................................
226
6.2.6 TRAININGSMETHODISCHE
KONSEQUENZEN.........................................................................
227
6.3 ENTWICKLUNG DER KOORDINATION VOM FRUEHEN SCHULKINDALTER BIS INS
SENIORENALTER
......
226
6.4 METHODISCHE GRUNDSAETZE UND METHODISCHE MASSNAHMEN IM
KOORDINATIONSTRAINING 229
6.4.1 MASSNAHMEN ZUR VARIATION DER BEWEGUNGSAUSFUEHRUNG
...............................................
230
6.4.2 MASSNAHMEN ZUR VARIATION DER
UEBUNGSBEDINGUNGEN...................................................231
8.5 KOORDINATION IM
GESUNDHEITSSPORT..........................................................
231
6.6 KOORDINATION IM BEWEGUNGSLERNEN/TECHNIKTRAINING
.................................................
232
6.7 RISIKEN UND GEFAHREN DES
KOORDINATIONSTRAININGS....................................................
232
6.6 LIFE-KINETIK - EINE VARIATION DES KOORDINATIONSTRAININGS
..........................................
233
9 TRAINING IM FREIZEITSPORT -
FITNESSTRAINING...........................................................
237
9.1 ZIELE UND INHALTE DES
FITNESSTRAININGS..........................................................................
236
9.2 GESTALTUNG DES
FITNESSTRAININGS....................................................................................236
9.3 METHODIK DES AUSDAUERTRAININGS IM FITNESSBEREICH
...................................................
239
9.4 KRAFTTRAINING UND
FITNESS...............................................................................................241
9.5 BEWEGLICHKEITSTRAINING UND
FITNESS..............................................................................
241
9.6 ERNAEHRUNG UND
FITNESSTRAINING.....................................................................................
242
10
GESUNDHEITSSPORT.......................................................................................................
243
10.1 ZUGAENGE ZUM GESUNDHEITSSPORT
................
243
10.2
GESUNDHEITSKONZEPTE...................................................................................................246
10.2.1
BINDUNGSMODELL............................................................................................................
247
10.2.2
SALUTOGENESEMODELL.....................................................................................................
248
10.2.3
BEWAELTIGUNGSMODELL.....................................................................................................
248
10.2.4
RISIKOFAKTORENMODELL...................................................................................................
246
10.3 GESUNDHEITS-ABC DER
SPORTARTEN.................................................................................251
10.4 GEEIGNETE SPORTARTEN BEI
BLUTHOCHDRUCK.....................................................................254
11 AUFWAERMEN IM S
PORT....................................................................................................257
11.1 ZIELE IM ALLGEMEINEN
AUFWAERMEN..................................................................................257
11.2 ZIELE IM SPEZIELLEN
AUFWAERMEN......................................................................................259
12 ERNAEHRUNG IM
SPORT......................................................................................................261
12.1 ENERGIEBEDARF IM
SPORT.................................................................................................
263
12.1.1 BEISPIELE AUS DEM SPORT
..............................................................................................
264
12.2
NAEHRSTOFFE.......................................................................................................................264
12.2.1
KOHLENHYDRATE.............................................................................................................
265
12.2.1.1 KOHLENHYDRATE VOR UND WAEHREND DER BELASTUNG
........................................................
267
12.2.1.2 KOHLENHYDRATZUFUHR NACH ERMUEDENDEN ODER ERSCHOEPFENDEN
BELASTUNGEN
..............
266
12.2.2
FETTE..............................................................................................................................
266
12.2.2.1 AUFBAU UND
ZUFUHREMPFEHLUNGEN..............................................................................
266
12.2.3
PROTEINE.........................................................................................................................
269
12.2.3.1 AUFBAU UND
ZUFUHREMPFEHLUNGEN..............................................................................
269
12.2.4 FLUESSIGKEITS- UND ELEKTROLYTHAUSHALT
............................................................................
270
12.2.4.1 GETRAENKE IM
SPORT.......................................................................................................
272
12.2.5 VEGETARISCHE, VEGANE UND GLUTENFREIE
ERNAEHRUNG...................................................... 273
12.2.6 VITAMINE UND
MINERALSTOFFE...........................................................................................
273
13 PSYCHOLOGISCHE ASPEKTE DES
SPORTTREIBENS............................................................
277
13.1 KONZENTRATION IM
SPORT...............................................................................................
277
13.1.1
ZIEL.................................................................................................................................
276
13.1.2 BEDUERFNISSE, MOTIVATION,
WUENSCHE.............................................................................
276
13.1.3
ENTSPANNUNG.........................................................................*......................................276
13.1.4
ZEIT...............................................................................................................................
276
13.1.5
KONZENTRATIONSRICHTUNGEN...........................................................................................
276
13.1.6 KONZENTRATIONSTRAINING UND
-KONTROLLE.........................................................................
279
13.2 MOTIVATION IM
SPORT.....................................................................................................
261
13.3 LEISTUNGSMOTIVATION IM
SPORT.....................................................................................
262
14
SPORTVERLETZUNGEN.....................................................................................................
285
14.1 HAUPTURSACHEN VON SPORTVERLETZUNGEN UND SPORTSCHAEDEN
......................................
285
14.2 SPORTVERLETZUNG - PECH
GEHABT?...............................................................................
266
14.3 BEISPIELE ZU SPORTVERLETZUNGEN
..................................................................................
290
15
DOPING.........................................................................................................................
293
15.1 GESCHICHTE DES
DOPINGS................................................................................................
293
15.2 DOPING IM
BREITENSPORT.................................................................................................
296
15.3 DER KAMPF GEGEN DAS
DOPING......................................................................................
297
15.4 DOPING UND SEINE
FOLGEN..............................................................................................299
15.5 TRAININGS-UND
WETTKAMPFKONTROLLEN.............................................................................301
15.5.1 DIE TESTPOOLS UND DAS MELDESYSTEM ADAMS
.............................................................
301
GLOSSAR...........................................................................................................................................
305
ABKUERZUNGEN.................................................................................................................................307
LITERATUR.........................................................................................................................................
306
SACHREGISTER..................................................................................................................................310
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