Unsere Innere Uhr: natürliche Rhythmen nutzen und der Non-Stop-Belastung entgehen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Frankfurt am Main
Mabuse-Verlag GmbH
2014
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| Ausgabe: | 2. Auflage |
| Schriftenreihe: | Erste Hilfen
1 ; Band 1 |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 223 Seiten |
| ISBN: | 9783940529329 |
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| adam_text | Inhalt
Einleitung......................................... 11
Kapitel 1
Chronobiologie - das Leben in der Zeit............. 13
Alte Ideen zur Chronobiologie im Abendland......... 14
Klinische Rhythmusforschung........................ 15
Der Blutdruck...................................... 18
Schmerzempfindung.................................. 19
Chronopharmakologie..................................21
Chronobiologie - die Grundlagenwissenschaft.........21
Die elementarsten Rhythmen..........................22
Jahresrhythmen.......................................24
Kapitel 2
Erde und Sonne, Zeit und Mensch.....................26
Die Tage der Menschen...............................26
Astronomische Tageszeit und Zeitmessung.............28
Tag und Nacht - zirkadiane Rhythmen bei
unseren Vorfahren...................................30
Jahreszeiten und Jahreszeitstunden..................32
Die Globalisierung der Zeit: von Zeitzonen
bis Internet........................................35
5
Kapitel 3
Unsere Verwandten - Rhythmisches bei Tieren..........38
Jahreszeiten als Herausforderung - Überwintern .... 38
Übers Jahr gesehen - selbst Kinderstuben
sind festgelegt......................................40
Der Schlaf - Prototyp der zirkadianen Rhythmik .... 40
Dösen............................................... 42
Welche Tiere schlafen?...............................43
Unterschiedliche Schlafdauern bei Säugetieren -
warum?.............................................. 45
Delphine und Enten - Schlaf mit einer
Gehirnhälfte.........................................47
Tageszeiten - wann Warmblüter schlafen...............48
Kapitel 4
Von Null bis Hundertzwanzig - Rhythmusänderungen
im Laufe des Menschenlebens..................... 50
Fötale Rhythmen......................................50
Säuglinge und Kleinkinder............................52
Kinder und Jugendliche...............................54
Erwachsene mittleren Alters..........................56
Ältere Menschen......................................57
Kapitel 5
Der natürlichen Rhythmik auf der Spur -
die Andechser Versuche...............................60
Der Andechser Bunker................................ 61
Am Anfang war die Neugier. Aus einem Bericht
über Erfahrungen in der Zeitlosigkeit .............. 62
Wem keine Stunde schlägt.
Ein Tag in zeitlicher Isolation......................66
6
Kapitel 6
Menschen in zeitloser Umgebung -
wenn Rhythmen frei laufen..........................72
Anders als der Erdentag..............................73
Ungleichzeitigkeiten - Körpertemperatur
und Schlaf-Wach-Rhythmus.............................75
Zeitisolation in der Gruppe..........................78
Ultradiane Rhythmen - Tagschlaf bei
„Freilauf -Versuchen.................................80
Chronochaos - Langeweile und Tagschlaf...............82
Kapitel 7
Zeitgeber - wie die unterschiedlichen
Rhythmen Zusammenkommen..............................85
Gewöhnliches Licht...................................86
Die soziale Situation................................89
Regelmäßige andere Signale...........................91
Gesucht: wirklich helles Licht.......................92
Plötzliche Zeitverschiebungen........................94
Zeitgeber im Alltag................................. 95
Kapitel 8
Was den Takt schlägt — Innere Uhren..................98
Gene und die Tagesperiodik......................... 98
Ein winziges Stück Hirn koordiniert die
Inneren Uhren........................................99
Eine untergeordnete Steuerungsinstanz -
die Zirbeldrüse.....................................102
Das Zirbeldrüsen-Hormon Melatonin...................103
Melatonin — chronobiologisch wirksam,
aber kein Wundermittel..............................106
Ist die Innere Uhr wirklich eine Uhr?...............108
7
Kapitel 9
Schlafen und Wachen als zirkadianer Rhythmus...........111
Die Erfindung des Schlaf-EEGs.......................111
Die Aktivität des Großhirns -
das Elektroenzephalogramm...........................113
Schlafstadien - die rhythmische Hirnaktivität
im Schlaf...........................................115
Schlafzyklen - die ultradiane Rhythmik
der Nacht...........................................117
Der Schlaf im Alter.................................118
Die Schlaf dauer - Menschen sind
unterschiedlich.....................................119
Wie lange dauert der gesunde Schlaf?................122
Die Chronobiologie des Schlafs - wann ist
der optimale Zeitpunkt?.............................124
Morgen-und Abendtypen...............................127
Kapitel 10
Siesta - die Chronobiologie rehabilitiert
den Mittagsschlaf......................................129
Der Mittagsschlaf in anderen Kulturen..................129
Der Mittagsschlaf im christlichen Abendland............131
Die Wissenschaft vom Mittagsschlaf.....................133
Einige Daten und Fakten................................137
Die Segnungen des Nickerchens..........................139
Eine neue Siesta-Kultur?...............................140
Stehen Sie zu Ihrem Mittagsschlaf!.....................142
8
Kapitel 11
Schlaf entzug - warum schlafen wir eigentlich?.........143
Zwischen Marter und Erleuchtung........................144
Freiwilliger Schlaf entzug für die Wissenschaft........145
Müdigkeit und Schläfrigkeit............................147
Körperliche Folgen.....................................149
Psychische Folgen......................................151
Wozu also der Schlaf ?.................................153
Kapitel 12
Es werde Licht - Sonne, Lampen und Gesundheit .... 156
Die heilige Sonne......................................157
Winterdepression.......................................158
Das heilende Sonnenlicht...............................160
Die physikalische Natur des Lichts.....................161
Lichttherapie - eine alte Idee wird perfektioniert .... 163
Das Licht in der Kniekehle.............................166
Kapitel 13
Wenn Rhythmen gestört werden -
Schichtarbeit, Jet-Lag und Sommerzeit..................168
Nachtarbeit in der Geschichte..........................168
Schichtarbeit heute....................................169
Schichtarbeit und Gesundheit...........................170
Schichtarbeit im Einzelfall - ja oder nein?............173
Auf Schicht - was kann man selbst tun?.................174
Die jüngste Rhythmus-Störung: der Jet-Lag..............175
Mittel gegen Jet-Lag...................................177
Die Sommerzeit als Mini-Jet-Lag........................179
Chronobiologische Schlafstörungen......................180
9
Kapitel 14
Unfälle - die Kosten der Müdigkeit in der
Non-Stop-Gesellschaft.............................182
Einschlafen am Steuer.................................183
Was es kostet, dass wir die Rhythmen ignorieren .... 186
Die Stockholmer Erklärung.........................190
Kapitel 15
Schlafend in die Katastrophe? - Nein danke!..........193
Arbeitszeit-Regelungen...............................193
Aufgaben der Wissenschaft............................196
Chronobiologie und Zeiteinteilung....................197
Freizeit, Pausen und Beschleunigung..................198
Uhrenzeit - Ereigniszeit - biologische Zeit..........201
Weiterführende Literatur.............................204
Glossar..............................................206
Anmerkungen..........................................213
Dank.................................................217
Personenregister.....................................218
Sachregister.........................................220
10
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