Verfügbarkeit: Prüfungen meistern - Ängste überwinden

Prüfungen meistern - Ängste überwinden: das Erfolgsprogramm in zehn Schritten

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Morschitzky, Hans 1952- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Munderfing Fischer & Gann [2016]
Schlagworte:	Studium Prüfungsangst Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	Literaturverzeichnis: Seite 173-175
Beschreibung:	175 Seiten
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adam_text	INHALT VORWORT TEILI PRUEFUNGSANGST BESSER VERSTEHEN WAS ST PRUEFUNGSANGST? ............................................................. 15 GESUNDE ANGST MOBILISIERT IN LEISTUNGSSITUATIONEN . . . . . . 15 ANGST VOR BEWERTUNG UND VERSAGEN IN LERNSITUATIONEN ............................................................... 18 ANGST VOR VERSAGEN IN DER . . . 20 ANGST VOR UNZUREICHENDES 22 WANN TRITT PRINGSANGST AUF? .................................................. 24 DIESE PRUEFUNGSSITUATIONEN MACHEN ANGST . . . . . * * * * * . * * 2 4 DREI ARTEN VON PRUEFUNGSANGST ............................................ 25 SO ZEIGT SICH PRUEFUNGSANGST............................................. 28 AENGSTLICHE BESORGTHEIT UND KOERPERLICHE ANSPANNUNG . . . . 28 BEEINTRAECHTIGUNG DER GEISTIGEN LEISTUNGSF^IGKEIT . . . . . . . 30 VERAENDERUNG DER GEFUEHLSLAGE.............................................. 32 KOERPERLICHE SYMPTOME ........................................................ 33 STEIGERUNG DER FURCHT 37 PROBLEMATISCHE VERHALTENSWEISEN ...................................... 39 WIE VERBREITET IST PRUEFUNGSANGST EIGENTLICH? . . . . . . . . . . . . . . 42 MENSCHEN MIT PRUEFUNGSANGST 6 ** TYPEN . . . . . . . . . . . . . . . . 45 WOHER TOMMT PRUEFUNGSANGST? .................................................. 47 ERKLAERUNGSMODELLE DER WISSENSCHAFT ..................................... 47 PRUEFUNGSANGST - EIN VIELSCHICHTIGES P H N O M E N . . 50 PRUEFUNGSANGST * DIE FOLGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 7 TEIL 2 HR PERSOENLICHES ZEHN-SCHRITTI.PROGRAMM SCHRITT 1 URSACHEN KLAREN. WAS SIND DI. GRUENDE ROER IHRE PRUEFUNGSANGST? ERFASSEN SIE DIE FAKTOREN IHRER PRUEFUNGSANGST.. . . . . . . . . . 61 GEWINNEN SIE EIN TIEFERES VERSTAENDNIS IHRER PRUEFUNGSANGST ......................................................................... 69 FUEHREN SIE EIN P R UE F O N G S ^ G 72 FUEHREN SIE EIN P RU FU N G S A G 73 LERNEN SIE AUS IHREN NEGATIVEN ERFAHRUNGEN IN PNIFUNGSSITUATIONEN .......................................................... 74 SCHRITT 2* MOTIVATION STARKEN - PERSOENLICHE ZIELE FOERDERN SETZEN SIE AUF ZUG-MOTIVATION STATT AUF DRUCK-M OTIVATION .................................................... 76 PROFITIEREN SIE VON DER INTRINSISCHEN UND DER EXTRINSISCHEN LEISTUNGSMOTIVATION . . . . . . . . . . . . . 78 LASSEN SIE SICN DURCH DIE HOFFNUNG AUF ERFOLG LEITEN STATT DURCH DIE VERMEIDUNG VON MISSERFOLG 80 MOTIVIEREN SIE SICH DURCH REALISTISCHE UND ERREICHBARE Z IELE.............................................................. 82 VERBINDEN SIE DAS LERNEN MIT EMOTIONAL POSITIVEN E RFAHRUNGEN.......................................................... 83 SCHRITT 3: FERTIGTE * .. PTMIRN - GUT. ARBEITS. UND LERNSTRATEGIEN HELFEN IHNEN VERMEIDEN SIE PRUEFUNGSSTRESS AUFGRUND UNZUREICHENDER A H E I T O 86 ENTWICKELN SIE EIN OPTIMALES ZEITMANAGEMENT ..........88 PROFITIEREN SIE VON BEKANNTEN ZEITMANAGEMENT-STRATEGIEN .................................................. 91 NUTZEN SIE DIE FUNF-SCHRITTE-METHODE.. AKTIVES L ERN EN ......................................................................... 93 BLEIBEN SIE BEI LERNPLATEAUS GELASSEN .. , 98 SCHRITT 4 AUFMERKSAMKEIT VERBESSERN - SO KONZENTRIEREN SIE SICH AUF DAS. WAS JETZT WICHTIG IST VERMEIDEN SIE MENTALES MULTITASKING . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 ENTLASTEN SIE IHR ARBEITSGEDAECHTNIS................................... 102 VERBESSERN SIE IHRE KONZENTRATION DURCH ACHTSAMES HANDELN UND FLOW-ERLEBEN . . . . . . . . . . . . . . . . 103 PROFITIEREN SIE VON EINEM SELBSTINSTRUKTIONS- TRAINING ................................................................................ 105 SCHAFFEN SIE GUENSTIGE VORAUSSETZUNGEN ZUM LERNEN 106 SCHRITTS: ERHOLUNGSPHASEN EINBAUEN * MIT PAUSEN ERHAERTEN SIE IHRE LEISTUNGSFAEHIGKEIT ENTWICKELN SIE EINE GUTE MISCHUNG AUS STUDIUM UND FREIZEIT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 FINDEN SIE DIE PASSENDE ENTSPANNUNGS. M ETH O D E............................................................................... 110 SETZEN SIE AUF AUSGLEICHENDE KOERPERLICHE AKTIVITAETEN........................................................................... 113 STARKEN SIE GLEICHERMASSEN GEIST UND KOERPER . . . . . . . . . . . 114 BELOHNEN SIE SICH FUER LERNERFOLGE * UM MOTIVATION UND LEBENSFREUDE ZU EHALTEN . 118 SCHRITT E: N O N B I I C T O R ERKENNEN - SO GEHEN SIE BESSER MIT NEGATIVEN GEDANKEN UNDVORSTELLUNGEN UM ERKENNEN UND VERAENDERN SIE IHRE PRUEFUNGSANGST-GEDANKEN.................................................. 119 GEHEN SIE AUF KRITISCHE DISTANZ ZU IHREN GEDANKEN UND VORSTELLUNG^ . . . . . . . . . . . . . . . . 122 ERKENNEN SIE DIE GANZ NORMALEN WUENSCHE HINTER IHREN PRUEFUNGSANGST-GEDANKEN ........................................ 125 VERZICHTEN SIE AUFPERFEKTIONISTISCHE ABSICHERUNGSSTRATEGIEN...................................................... 127 ENTWICKELN SIE EIN STABILES SELBSTWERTGEFUHL. . . . . . . . . . . . 129 SCHRITT 7 : SELBSTGESPRAECHE IHREN - S * * N SIE SICH SELBST IHR BESTER COACH COACHEN SIE SICH SELBST DURCH INNERE DIALOGE . . . . . . . . . . 134 STAKEN SIE SICH DURCH . . . . . . . . . . . . . . 136 ENTWICKELN SIE W E N N D A N N ^ ..................................... 138 FUEHREN SIE EINEN INNEREN DIALOG MIT EINEM MENTALEN B EGLEITER ............................................................. 138 COACHEN SIE SICH MIT DER MEMOFUNKTION IHRES H AN D Y S....................................................................... 139 SCHRITT 8: BEFINDLICHKEIT AKZEPTIEREN - GEFOEHLE UND GEDANKEN MUESSEN NICHT IHR HANDELN BESTIMMEN NEHMEN SIE IHRE KOERPERSYMPTOME ACHTSAM WAHR. . 141 NEHMEN SIE IHRE GEFUEHLE ACHTSAM WAHR . . . . . . . . . . . . . . . 143 NEHMEN SIE IHRE GEDANKEN UND VORSTELLUNGEN AH TSAM W A H R ...................................... 144 AKZEPTIEREN SIE IHRE PRUEFUNGSANGST................................... 145 LERNEN SIE DEN ERFOLGREICHEN UMGANG MIT PANIKATTACKEN ............................................................... 147 SCHRITT 9: DEN ERNSTSOLL DURCHSPIELEN - MENTALES TRAINING ST DIE BESTE VORBEREITUNG NUTZEN SIE MENTALES TRAINING ZUR PRUEFUNGSVORBEREITUNG ........................................................ 150 TRAINIEREN SIE FUER MUENDLICHE PRUEFUNGEN MIT ROLLENSPIELEN ..................................................................152 BAUEN SIE EINE GUTE BEZIEHUNG ZUM PRUFER AUF . . . . . . . . . 153 FORMULIEREN SIE VOR DER PRUEFUNG IHRE AENGSTE IN EINEM TAGEBUCH ODER ALS SPRACHNOTIZ . . . . . . . . . . . . . . . 155 ACHTEN SIE AM PRUEFUNGSTAG AUR EINE GUTE MENTALE UND KOERPERLICHE BEFINDLICHKEIT .......................................... 156 SCHRITT 10 PRUEFUNGEN ERFOLGREICH BESTEHEN - MIT DIESEN *1PPS SIND SIE GUT GERUESTET SENKEN SIE IHR ERREGUNGSNIVEAU IN DER PRUEFUNGSSITUATION ............................................................... 158 KONZENTRIEREN SIE SICH GANZ AUF 160 TRETEN SIE BEI MUENDLICHEN PRUEFUNGEN SELBSTSICHER A U F ................................................................... 162 NUTZEN SIE ALLE MOEGLICHKEITEN ZUR AKTIVEN MITGESTALTUNG....................................................................... 163 SETZEN SIE AUF W R K S ^ HILFEN BEI . . . . . 164 SCHLUSSBEMERKUNG ............................................................. 169 LITERATURUERZEICHNIS ........................................................ 173
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