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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Santana, Juan Carlos 1959- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München riva 2016
Ausgabe:	1. Auflage
Schlagworte:	Funktionelle Gymnastik
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis Klappentext
Beschreibung:	287 Seiten Illustrationen
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adam_text	INHALT Einleitung 7 TEILI Funktion und funktionelles Training KAPITEL 1 Definition von funktionellem Training 13 Was ist funktionelle Kraft? 13 Warum funktionelles Training? 14 Mythen über funktionelles Training 15 Ausrüstung für funktionelles Training 18 KAPITEL 2 Grundlagen funktionellen Trainings 23 Die vier Säulen der menschlichen Bewegung 23 Die vier wichtigsten Kompetenzen beim Sport 25 Athletisches Umfeld 35 Energiebahnen des Sports 38 KAPITEL 3 Kontinuierliche Leistungssteigerung 63 Kriterien für effektives funktionelles Training 43 Variationen funktioneller Intensität 45 Evaluierung von Bewegungsmustern 47 TEIL II Übungen KAPITEL 6 Grundübungen 62 Körpergewicht (Bodyweight, BW) 62 Band- und Kabelzugsysteme 79 Kurzhanteln und Kettlebells 99 KAPITEL 5 Zusätzliche Trainingsgeräte 118 Medizinbälle 118 Gymnastikbälle 132 Weiteres Zubehör 142 Traditionelle Kraftübungen 152 TEIL III Programme KAPITEL 6 Programmdesign 164 Trainingsvariablen 164 Periodisierungszyklen 165 Programmgestaltung 175 KAPITEL 7 Optimales funktionelles Training 177 Integration funktionellen Trainings 177 Basis-Trainingspläne 178 Schnell-Trainingspläne 181 Trainingspläne für Ganzkörperfitness 188 Metabolische Trainingspläne 194 KAPITEL 8 Hybridprogrammierung 201 Das dreistufige Integrationssystem (3TIS) 202 Hybridkomplexe 204 Periodisierung und Programmierung von Hybridprogrammen 209 B eispielprogramme 211 KAPITEL 9 Sportartspezifische Programme 215 Sportarten mit kurzen, intensiven Leistungsspitzen 216 Rückschlagsport 220 Sportarten mit Schlagen, Werfen, Fangen 224 Laufsport 229 Kampfsport 234 Rasen- und Platzsport 241 Volleyball 248 Golf 253 Brettsport 258 Schwimmen 263 Skating-Sport 268 Register 275 · Der Autor 285 · Dank 286 Ob Kraft-, Ausdauer- oder Leistungssteigerung, sportartspezifische Übungen oder Programmentwicklung - dieses Standardwerk des amerikanischen Elite- trainers Juan Carlos Santana ist eine umfassende Ressource für jeden Athleten, Coach und Trainer. Es enthält die neuesten Erkenntnisse und deckt alle Konzep- te, Übungen, Progressionen und spezifischen Sequenzen ab, auf denen ein seriöses funk- tionelles Trainingsprogramm basiert. Es bietet spezifische Informationen für elf populäre Sportarten und mehr als 135 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit Band- und Kabelzugsystemen, Kurzhanteln, Kettlebells, Medizin- und Gymnastikbällen für alle Mus- kelgruppen des menschlichen Körpers. Santana arbeitet mit einem dreistufigen Integrationssystem, das es ermöglicht, funktio- nelle Bewegungen in ein bestehendes Krafttrainingsprogramm zu integrieren. Um dies effektiv umzusetzen, werden im ersten Schritt die bei einer Sportart geforderten Bewe- gungen und Muskeln ermittelt und dann die für die individuellen Ziele optimalen Übungen und Programme ausgewählt. Zusätzliche komplexere Methoden helfen dabei, spezielle Probleme anzugehen und zu lösen.
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