Frauenfitness ohne Hanteln und Gewichte: die SimpleFit-Methode
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Köln
Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH
[2016]
|
| Schriftenreihe: | Die SimpleFit-Methode
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Inklusive DVD mit allen Übungen |
| Beschreibung: | 127 Seiten Illustrationen 1 DVD-Video |
| ISBN: | 9783625176183 |
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Titel: Frauenfitness ohne Hanteln und Gewichte
Autor: Hempel, Susann
Jahr: 2016
Das SimpleFit-Training 6
Das Trainingsprogramm 7
Training mit dem eigenen
Körpergewicht 9
Wie steht es um Ihre Fitness? 10
Den Ruhepuls ermitteln 10
Einsteiger oder Fitness-Profi? 10
Das Training nach der Borg-Skala 11
Praktische Tipps 12
Trainingsausrüstung
und Trainingkleidung 12
Die Ernährung 12
Der Biorhythmus 13
Die Trainingszeit 14
Training und Krankheiten 14
Akute Verletzungen 15
Die Signale des Körpers \ 5
Trainings-ABC lg
Trainingsstart-das Warm-up 16
Trainingspuls 16
Trainingshäufigkeit 16
Trainingssteigerung 17
Die aufrechte Haltung 17
Die Bauchspannung ig
Das richtige Atmen ig
Trainingsabschluss -
das Dehnprogramm 19
Warm-up 20
Spiderwoman 20
Armkreisen 22
Twist Jump 23
Klappmesser 24
Kick point Kick 26
Kräftigung der Brust-,
Arm- und Schultermuskulatur 28
Liegestütz verkürzt 28
Trizeps Dips 30
Trizeps Dips am Stuhl 32
Butterfly in Rückenlage 34
Liegestütz und Unterarmstütz 36
Trizeps Kick 38
Bizepscurl 40
Armwippen 42
Armdrücken 43
Curl-Press 44
Kräftigung der Bauchmuskulatur 46
Russian Twist 46
Statisches Drücken 48
Variante: Beine strecken 49
Crunch 50
Po-Lift 51
Klappmesser diagonal 52
Aufrollen aus der Seitenlage 54
Ziehharmonika 56
Variante: Käfer 57
Planke 58
Seitstütz 59
Table Top 60
Kräftigung der Rückenmuskulatur 62
Langsitz 62
Runden und Strecken
der Wirbelsäule 63
Flieger 64
Holzhacken 66
Variante: Paddeln 67
Rumpfbeuge 68
Rotieren in der Brustwirbelsäule 70
Rumpfheben in Bauchlage 72
Paddeln 74
Strecken der Halswirbelsäule 75
Diagonale im Kniestand 76
Kräftigung der Bein-
und Gesäßmuskulatur 78
Ski-Hocke 78
Handtuchgleiten im Stand 79
Ausfallschritt mit Kniebeuge 80
Seitliches Beinheben 82
Seitliches Beinheben
Variante: Twist 83
Einbeinige Kniebeuge am Stuhl 84
Schulterbrücke mit Beinheben 86
Beinheben aus der Bauchlage 88
Beinheben aus der Seitenlage I 90
Beinheben aus der Seitenlage II 91
JumpingSquat 92
Kräftigung des gesamten Körpers 94
Liegestützvariation 94
Einbeinige Trizeps-Dips 96
Cross Crunch 97
Kniebeuge mit Kick 98
Handtuchgleiten im Vierfüßlerstand 100
Butterfly mit Beincurl 102
Seitstütz mit Twist 104
X-Woman 105
Dehnübungen 106
Dehnen der Hüftbeuger 106
Dehnen der Beinrückseite 107
Katzenbuckel mit Brust-Stretch 108
Po-Stretch 110
Trizeps-Stretch im Schneidersitz 112
Trainingsprogramme
TOP 5
7x7 - die täglichen sieben Minuten
Die perfekte Form
H.I.T. -Training
Sach- und Übungsregister |
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