Verfügbarkeit: Stärker als die Angst

Stärker als die Angst: ein Ratgeber für Menschen mit Angst– und Panikstörungen und deren Angehörige

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Rufer, Michael 1967- (VerfasserIn), Alsleben, Heike 1968- (VerfasserIn), Weiss, Angela (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Bern Hogrefe 2016
Ausgabe:	2., ergänzte und korrigierte Auflage
Schlagworte:	Selbsttherapie Angststörung Psychische Störung Paniksyndrom Bewältigung Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	158 Seiten Illustrationen, Diagramme 21.8 cm x 14 cm
ISBN:	3456856105 9783456856100

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adam_text	INHALT VORWORT ZUR 2. A UFLAGE..................................................................... 11 V ORW ORT ............................................................................................. 13 1 W AS ST A N G S T? ..................................................................... 17 1.1 ANGST IST EIN NORMALES G EFUEHL................................................... 17 1.2 ANGST ZEIGT SICH UNTERSCHIEDLICH................................................ 17 1.3 ANGST HAT VERSCHIEDENE G RUNDE ................................................ 18 1.4 WARUM ENTWICKELN MENSCHEN ANGST?....................................... 19 1.5 WIE VERLAEUFT EINE STRESSREAKTION? .............................................. 24 1.6 WIE AEUSSERT SICH ANGST?.............................................................. 29 2 W ELCHE A NGSTSTORUNGEN G IBT E S? ................... 33 2.1 WANN WIRD ANGST ZUR KRANKHEIT?.............................................. 33 2.2 WELCHES SIND DIE HAEUFIGSTEN ANGSTSTOERUNGEN? .............. 34 2.3 WELCHE SPEZIFISCHEN FORMEN DER ANGSTSTOERUNG GIBT ES? 34 2.3.1 PANIKSTOERUNG................................................................. 35 2.3.2 PHOBISCHE STOERUNGEN: AGORAPHOBIE * SOZIALE PHOBIE * SPEZIFISCHE P H O B IE ........................................................ 36 2.3.3 GENERALISIERTE A NGSTSTOERUNG........................................ 41 3 U RSACHEN UND A U FRE C H TE RH A LTE N D E BEDINGUNGEN VON A N G STSTOE RU N G E N ............................................................. 43 3.1 WIE ENTSTEHEN ANGSTSTOERUNGEN?................................................ 43 3.2 NEUROBIOLOGIE DER A NGST ........................................................... 44 3.3 FEHLSTEUERUNGEN BEI DER STRESSREAKTION..................................... 46 3.4 TEUFELSKREIS DER A NGST ............................................................... 48 3.5 WAS KANN GESCHEHEN * WENN ICH NICHTS UNTERNEHME? ......... 50 4 WIE GELINGT S E LB STH ILFE BE A NGSTSTOERUNGEN? ....... 53 4.1 ANLEITUNG ZUR SELBSTHILFE........................................................... 54 4.2 WIE WIRKT SICH REGELMAESSIGES UEBEN AUFDIE ANGSTINTENSITAET AUS? 58 4.3 PLANUNG UND DURCHFUEHRUNG VON UEBUNGEN ZUR ANGSTBEWAELTIGUNG ............................................................... 60 4.3.1 ANGSTHIERARCHIE ERSTELLEN ............................................. 60 4.3.2 UEBUNGSVORSCHLAEGE ........................................................ 61 4.3.3 WORAUF SIE BEI DER PLANUNG VON UEBUNGEN ACHTEN SO LLIEN ............................................................................ 62 4.3.4 WIEDERHOLUNG UND AUSDEHNUNG DER UE B U G ^ 65 4.3.5 REGELMAESSIGE MAHLZEITEN UND GENUEGEND TRINKEN .... 66 4.3.6 SKALA ZUR EINSCHAETZUNG DER ANGSTINTENSITAET 67 4.3.7 BEWAELTIGUNG SCHWIERIGER SITUATIONEN BEIM UEBEN UND UMGANG MIT RUECKSCHLAEGEN .......................................... 68 4.3.8 UMGANG MIT PANIKATTACKEN AUS HE ITE R 70 4.4 ANDERE PROBLEMBEREICHE........................................................... 72 4.5 ZIELE ERREICHEN........................................................................... 74 5 HAEUFIG G E STE LLTE FRAGEN VON B E TRO FFEN EN ........... 79 5.1 KANN ICH NICHT DOCH OHNMAECHTIG WERDEN * WAEHREND ICH EINE ANGSTATIACKE HABE?.................................................................... 79 5.2 HAELT MEIN HERZ ANGSTATTACKEN MIT HERZRASEN UND BLUTDRUCK- ANSTIEG UEBERHAUPT AU S? .............................................................. 80 5.3 WARUM BEKOMME ICH KOERPERLICHE SYMPTOME UND AENGSTE IN STRESSFREIEN ZEITEN?................................................................ 80 5.4 WENN ICH EIN ANTIDEPRESIVUM ABSETZE * KOMMT DANN DIE ANGST WIEDER?...................................................................... 81 5.5 DARF ICH AKTIV SPORT TREIBEN? ..................................................... 81 5.6 ICH EMPFINDE EIGENTLICH WENIGER ANGST * SONDERN VOR ALLEM SCHWINDEL - BIN ICH KOERPERLICH KRANK? 82 5.7 WIE SOLLEN SICH MEINE ANGEHOERIGEN VERHALTEN? ............. 82 5.8 IST MEINE ANGST NICHT VIELLEICHT DOCH KOERPERLICH VERURSACHT?.. 83 5.9 WELCHE THERAPIE HILFT GANZ SICHER * DAMIT MEINE AENGSTE WEGGEHEN? ................................................ 84 5.10 KANN ICH DADURCH * DASS ICH PANIK HABE * VERRUECKT W E RD E N ? ..... 84 5.11 WAS BEDEUTET HYPERVENTILATION? UND WAS KANN ICH DAGEGEN TU N ? ................................................ 85 6 INFORMATIONEN FOER A NGEHOERIGE......................................... 87 6.1 EINFLUSS VON ANGST AUF DAS LEBEN ANDERER ................................ 87 6.2 HILFESTELLUNG DURCH UND FUER ANGEHOERIGE ................... 88 7 BEHANDLUNGSMOGLICHKEITEN VON ANGSTSTORUNGEN ...... 91 7.1 KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE..................................................... 92 7.1.1 BEGINN DER THERAPIE: DIE VERHALTENSANALYSE ........ 92 7.1.2 DIE EXPOSITIONSTHERAPIE.......................................... 92 7.1.3 KOGNITIVE V ERFAHREN..................................................... 94 7.1.4 ENTSPANNUNGSVERFAHREN............................................... 94 7.1.5 BEARBEITUNG VON H IN TE RG RU N D P RO B LE M E N ........... 94 7.2 MEDIKAMENTOESE BEHANDLUNG..................................................... 95 7.2.1 A N TIDEPRESIVA .............................................................. 96 7.2.2 KALZIUMKANALBLOCKER (ANTIKONVULSIVA) ............ 97 7.2.3 BERUHIGUNGSMITTEL (BENZODIAZEPINE) .............. 98 7.2.4 N EUROLEPTIKA ................................................................. 98 7.2.5 BETABLOCKER ................................................................... 98 7.2.6 PFLANZLICHE P RAEPARATE.................................................... 99 7.3 WANN UND WIE SOLLTE EIN ANTIDEPRESSIVUM WIEDER ABGESETZT WERDEN?...................................................................... 100 8 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG ....................................... 103 8.1 WARUM PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG?................................. 104 8.2 WAS MUESSEN SIE BEIM UEBEN BERUECKSICHTIGEN? .............. 105 8.3 WIE LAUFEN DIE UEBUNGEN A B ? ...................................................... 106 8.4 UEBUNGSANLEITUNG FUER DIE LANGFORM (15 MINUTEN) ........... 107 8.5 UEBUNGSANLEITUNG FUER DIE KURZFORM (7 MINUTEN) ............ 110 8.6 DAS RUHEBILD............................................................................. 112 8.6.1 WIE ENTWICKLE ICH MEIN R UHEBILD?... ....... ...... 112 8.6.2 UEBUNGSANLEITUNG FUER DAS RUHEBILD (3 MINUTEN).... 113 8.7 PROTOKOLLE ZUR PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG 113 8.8 HAEUFIGE FRAGEN BEI DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG ..... 114 8.8.1 MUSS ICH DIE AUGEN BEI DER PROGRESSIVEN MUSKEL- ENTSPANNUNG SCHLIESSEN?............................................... 114 8.8.2 WORAN MERKE ICH * DASS ICH ENTSPANNT BIN? .......... 114 8.8.3 ICH HABE KEINE VERAENDERUNGEN GESPUERT! SOLL ICH DENNOCH MIT DEM UEBEN WEITERMACHEN? ........... 114 8.8.4 ICH BEKAM W H RE N D DER UEBUNG ANGST, DAS UND WAS KANN ICH DAGEGEN TUN? ............... 115 8.8.5 ICH BEKAM WAEHREND ODER NACH DER UEBUNG SCHMERZEN - WAS KANN ICH DAGEGEN TUN? ........... 116 8.8.6 WIE SCHAFFE ICH ES * MICH BESSER ZU KONZENTRIEREN UND NICHT SO LEICHT ABLENKEN ZU LASSEN? ............ 117 8.8.7 WAS HILFT MIR DABEI * DEN UEBUNGSABLAUF BE SER IM KOPF ZU BEHALTEN?.................................................... 117 8.8.8 WARUM BEGINNT MAN MIT DER DOMINANTEN HAND?... 118 8.8.9 KANN ICH NICHT GLEICH DIE KURZFORM UEBEN? ......... 118 8.8.10 WIE KANN ICH DAS VERFAHREN IN DER OEFFENTLICHKEIT ANW ENDEN? .................................................................... 118 8.8.11 ICH SCHLAFE BEIM UEBEN EIN - IST DAS GUT * WEIL ES ZEIGT * DASS ICH MICH ENTSPANNT H A B E ? .................................... 119 8.8.12 WIE LANGE MUSS DIE PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG GEUEBT W ERDEN?............................................................... 119 9 A CH TSAM K EIT........................................................................... 121 10 S E LB S TH ILFE A N G E B O TE ............................................................ 127 10.1 SELBSTHILFEGRUPPEN..................................................................... 127 10.2 SELBSTHILFEANGEBOTE IM INTERNET................................................. 131 10.3 BIBLIOTHERAPIE............................................................................ 131 11 L ITERATUREM PFEHLUNGEN UND NUETZLICHE A DRESSEN ..... 133 11.1 LITERATUREMPFEHLUNGEN.............................................................. 133 11.2 NUETZLICHE ADRESSEN.................................................................... 136 11.2.1 SELBSTHILFEGRUPPEN........................................................ 136 11.2.2 WEITERE INTERNETADRESSEN MIT INFORMATIONEN ZU ANGSTSTOERUNGEN UND SELBSTHILFEMOEGLICHKEITEN .... 139 11.2.3 INFORMATIONEN ZUM ERLERNEN VON ACHTSAMKEIT ...... 139 11.2.4 ADRESSEN FUER ANGEHOERIGE VON MENSCHEN MIT EINER ANGSTERKRANKUNG ......................................... 140 ANHANG.. A R B E IT S B LAE T TE R .............................................................. 141 UEBERSICHT DER ARBEITSBLAETTER UND PROTOKOLLBOGEN ................ 142 UEBER DIE A UTORIN NEN........................................................................ 153 SACHREGISTER....................................................................................... 155
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