Optimales Lauftraining:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest Verl.
2015
|
| Ausgabe: | 3. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Klappentext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Titelzusatz auf Umschlag: vom Einstieg bis zum Halbmarathon; Profi-Trainingspläne für 5, 10 und 21,1 Kilometer; Motivation, Ausrüstung, Ernährung |
| Beschreibung: | 240 Seiten Illustrationen, Diagramme |
| ISBN: | 9783517086064 |
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| adam_text | Ob Einsteiger oder Profi - der renommierte Laufexperte
Herbert Steffny vermittelt Ihnen umfassend, verständlich
und aus erster Hand alles, was Sie zum Thema Laufen՝in
Theorie und Praxis wissen müssen. Von der richtigen Teeh-
kampfvorbereitung: Mit seinen bewährten Trainingsplänen
führte der Autor in den letzten Jahrzehnten bereits 2igtau-
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Genuss- und ambitionierten
zum
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« ist ein Muss für alle
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Einführung -
Vom Spinner zum Vorläufer 6
Motivation ii
Laufend fitter 12
Darum sollten Sie laufen 12
Laufen für Körper, Geist und Seele 16
Die Ausrüstung 25
Gut gerüstet laufen 26
Der richtige Laufschuh 26
Funktionsbekleidung 32
Schuh- und Textilpflege 36
Nützliche Laufaccessoires 36
Lauftagebuch 39
Loslaufen 41
So gelingt der Einstieg 42
Der Weg ist das Ziel 42
30֊Minuten-Test nach Steffhy 47
Auswertung des 30-Minuten-Tests 49
Training für Laufeinsteiger 49
Training splan 1 - Einstieg mit Walking 51
Trainingsplan 2 ֊ vom Walking
zum Jogging 52
Training für Fitnessläufer 55
Trainingsplan 3 - vom Jogging
zum Fitnesslaufen 56
Know-how für Profis 61
Sportbiologie - die Basics 62
Kreislauf- und Lungenpower 62
Anpassung der Muskulatur 64
Energiestoffwechsel 66
Trainingsreize und Anpassung 71
Regeln für die Praxis 75
Der eigene Trainer werden 79
Kondition mit Kopf Körper so
Effektiv laufen nach Plan 80
Training der körperlichen Fähigkeiten 81
Trainingsprinzipien 84
Trainingssteuerung 88
Die B elastung kontrollieren 88
Körpergefühl und Atmung 88
Herzfrequenzmessung 90
Leistungsdiagnostik 95
Zehn-Kilometer-Wettkampftest
nach Steffny 98
Strecken und Tempo normieren 101
Methoden des Lauftrainings 103
Die Mischung macht s 104
Dauerlaufmethoden 104
Wechselmethoden 107
Berglaufmethoden 111
Wettkampfmethode 114
Crosstraining 114
Wettkampflaufen 121
Auf zu neuen Zielen 122
Grenzen erweitern 122
Schneller werden 125
Der erste Wettkampf 129
Trainingsplan »Der erste Wettkampf« 131
Fünf- und Zehn-Kilometer-Rennen 134
Trainingspläne für fünf Kilometer ֊
von 29 bis 14:30 Min. 139
Trainingspläne für zehn Kilometer -
von 59 bis 29:30 Min.
Halbmarathon 155
Eine Distanz boomt 156
Größer als Marathon 156
Training auf den Halbmarathon 158
Countdown auf den Halbmarathon 162
Die Trainingspläne 166
Trainingspläne für Halbmarathon -
von 2:50 bis 1:09 Std. 171
Das Training im Jahreslauf 180
Trainingspläne für den Winter 183
Training auf den Herbsthalbmarathon 184
Gymnastik und Laufstil i87
Ganzkörpertraining 188
Muskuläre Ungleichgewichte 188
Regeln für das Dehnungsprogramm 189
Regeln für das Kräftigungsprogramm 190
Die Dehnungsübungen 192
Die Kräftigungsübungen 195
Den Laufstil optimieren 198
Individualität und Stil 198
Rumpf und Arme 199
Den Beinen richtig Beine machen 201
Lauf-ABC und Koordinationsläufe 203
Das Übungsprogramm 204
Entspannung Prävention 207
Richtig ruhen 208
Reg eneration und Relaxen 208
Verletzungen vermeiden 210
Auf den Körper hören 210
Wehwehchen und Verletzungen 212
Ernährung für Läufer 219
Für Besser-Esser 220
Die Grundlagen im Alltag 220
Kohlenhydrate 221
Fette und Öle 222
Proteine 224
Vitamine 226
Mineralstoffe und Spurenelemente 226
Sekundäre Pflanzenstoffe 228
Der Wasserhaushalt 228
Abnehmen und Wettkampfgewicht 230
Wettkampfernährung 232
Anhang
Herbert Steffny ֊ eine Vita 236
Seminare, Literatur, wichtige
Internetadressen 237
Register 238
Über dieses Buch 240
Laufen -und alles läuft besser!
|
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