Krafttraining – Die Enzyklopädie: 381 Übungen und 116 Trainingsprogramme für optimalen Muskelaufbau, maximale Kraftsteigerung und Fettabbau
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München
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2016
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INHALT
TEILI
ILNINGSGRUNDLAGEN
KAPITELI
GRUNDLEGENDE KONZEPTE
3
KAPITEL 2
TRAININGSVARIABLEN
9
KAPITEL 3
TRAININGSZYKLEN
17
KAPITEL 4
GERAETE FUER DAS KRAFTTRAINING
25
TEIL II
MUSKELAUFBAUIINING
KAPITEL 5
STRATEGIEN FUER DEN AUFBAU VON MUSKELMASSE
43
KAPITEL 6
PROGRAMME FUER DEN AUFBAU VON MUSKELMASSE
77
KAPITEL 7
TRAININGSZYKLEN FUER DEN MUSKELAUFBAU
131
TEIL III
TRAINING FUER OPTIMALE KRAFT
KAPITEL 8
TAKTIKEN FUER DIE OPTIMIERUNG DER KRAFT
173
KAPITEL 9
PROGRAMME FUER DIE OPTIMIERUNG DER KRAFT
187
KAPITEL 10
TROEININGGYIDFIN ZUR STEIGERUNG DER MAXIMALKRAFT
227
TEIL IV
TRAINING FUER OPTIMALEN FETTABBAU
KAPITEL 11
TAKTIKEN FUER OPTIMALEN FETTABBAU
KAPITEL 12
CARDIO-TRAINING FUER OPTIMALEN FETTABBAU
KAPITEL 13
PROGRAMME FUER OPTIMALEN FETTABBAU
253
257
273
TEILV TRAININGSUBUNGEN
KAPITEL 14
BRUST
307
KAPITEL 15
SCHULTERN
332
KAPITEL 16
RUECKN
361
KAPITEL 17
TRAPEZMUSKEL
385
KAPITEL 18
TRIZEPS
398
KAPITEL 19
BIZEPS
415
KAPITEL 20
UNTERARME
435
KAPITEL 21
QUADRIZEPS
442
KAPITEL 22
HINTERE OBERSCHENKEL- UND GESAESSMUSKULATUR
457
KAPITEL 23
WADEN
464
KAPITEL 24
BAUCH UND KOERPERMITTE
474
KAPITEL 25
GANZKOERPERUEBUNG^
499
KAPITEL 26
CALISTHENICS
518
TEIL VI ERNAEHRUNG FUER MAXIMALE MUSKELIVIASSE,
KRANUNDFMABBAU
KAPITEL 27
ERNAEHRUNG ZUR OPTIMIERUNG VON MUSKELMASSE
UND KRAFT 527
KAPITEL 28
ERNAEHRUNG FUER EINEN OPTIMALEN FETTABBAU 543
ANHANG A METRISCHE WERTE FUER KURZHANTELN UND GEWJCHTSSCHEIBEN 558
ANHANG B USTE ALTERNATIVER LEBENSMITTEL 559
GLOSSAR 561
LITERATUR 565
REGISTER 570
ABKUERZUNGEN 578
DER AUTOR 579 |
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