Pilates während der Schwangerschaft und Rückbildung:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2013
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| Schriftenreihe: | Wo Sport Spaß macht
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturangaben |
| Beschreibung: | 181 Seiten Illustrationen 24 cm |
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| adam_text | INHALT
VORWORT DER AUTORIN 8
HINWEISE ZUR VERWENDUNG DIESES BUCHES & DANKSAGUNG 9
1 EINLEITUNG: WICHTIGE HINWEISE VOR BEGINN DES TRAININGS 11
KONTRAINDIKATIONEN 13
2 PILATES-BASICS UND-PRINZIPIEN 15
ENTSPANNUNG 16
KONZENTRATION 17
KONTROLLE 18
BEWEGUNGSFLUSS 19
ATMUNG 20
VISUALISATION 22
INTEGRATION 23
3 VORTEILE DES PILATES-TRAININGS WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT 25
4 DER BECKENBODEN IN DER SCHWANGERSCHAFT 29
UEBUNGEN FUER DIE BECKENBODENMUSKULATUR 32
5 GRUNDHALTUNGEN UND GRUNDBEGRIFFE 37
NEUTRALE HALTUNG IM STEHEN 38
AUFBAU EINER AKTIVEN GRUNDHALTUNG IM STEHEN 38
NEUTRALES BECKEN 39
POWERHOUSE 40
BOX 41
AXIALE VERLAENGERUNG 41
SEGMENTALE ANSTEUERUNG 41
6 TIPPS FUER DIE SCHWANGERE FUER DAS UEBEN ZU HAUSE
43
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7 VORBEREITENDE UEBUNGEN - EINSTIEG INS TRAINING 47
DEN ATEM SPUEREN 48
BEWEGUNG GENIESSEN 49
ENERGIE FLIESSEN LASSEN - BEWEGUNGSABFOLGE AUS DEM QICONG 52
ENERGIE FLIESSEN LASSEN - BEWEGUNGSABFOLGE AUS DEM YOGA 54
FUNKTIONELLE GELENKMOBILSATION 57
MOBILISATION UND BEWEGUNG 60
8 UEBUNGSSCHWERPUNKTE FUER DIE EINZELNEN TRIMESTER 63
8.1 ERSTES TRIMESTER - EINE NEUE PHASE BEGINNT 64
FOKUS FUER DAS TRAINING IM ERSTEN TRIMESTER 65
SANFTES UEBUNGSPROGRAMM 66
UEBUNGEN IN DER RUECKENLAGE 66
ANLEITUNG FUER DIE RUECKENLAGE 67
UEBUNGEN IN DER SEITLAGE 73
ANLEITUNG FUER DIE SEITLAGE 73
UEBUNGEN IM SITZEN 78
ANLEITUNG FUER DEN SITZ 78
UEBUNGEN IM VIERFUESSLERSTAND 82
ANLEITUNG FUER DEN VIERFUESSLERSTAND 83
UEBUNGEN IN DER BAUCHLAGE 88
ANLEITUNG FUER DIE BAUCHLAGE 89
8.2 ZWEITES TRIMESTER - KRAFT FUER ZWEI 91
CEWICHTSANPASSUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT 91
FOKUS FUER DAS TRAINING IM ZWEITEN TRIMESTER 91
SANFTES UEBUNGSPROGRAMM 92
UEBUNGEN IM STAND 92
ANLEITUNG FUER FREIES STEHEN 93
ANLEITUNG FUER DAS STEHEN AN DER WAND 94
UEBUNGEN IM KNIESTAND 101
ANLEITUNG ZUM KNIESTAND 101
UEBUNGEN IN LUNGE POSITION 105
ANLEITUNG ZUR LUNGE POSITION 105
VORBEREITENDE UEBUNGEN IM VIERFUESSLERSTAND 108
UEBUNGEN IM VIERFUESSLERSTAND 112
UEBUNGEN IN DER RUECKENLAGE 114
8.3 DRITTES TRIMESTER - EINE RUNDE SACHE 121
FOKUS FUER DAS TRAINING IM DRITTEN TRIMESTER 121
UEBERSICHT MIT VARIANTEN VON KLASSISCHEN PILATES-UEBUNGEN 122
UEBUNGEN IM SITZEN 122
ANLEITUNG FUER DEN SITZ 123
UEBUNGEN IN DER SEITLAGE 125
ANLEITUNG FUER DIE SEITLAGE 125
UEBUNGEN IM VIERFUESSLERSTAND 131
ANLEITUNG FUER DEN VIERFUESSLERSTAND 131
9 ALTERNATIVEN FUER KLASSISCHE PILATES-UEBUNGEN 139
VARIATIONSMOEGLICHKEITEN DURCH KLEINGERAETE IM PILATES-TRAINING 141
UEBUNGEN BEI BESCHWERDEN 148
VERSPANNUNGEN IN DEN SCHULTERN 148
RUECKENSCHMERZEN 150
10 RUECKBILDUNG 155
PILATES NACH DER RUECKBILDUNG 156
FOKUS DES TRAININGS NACH DER RUECKBILDUNG 156
UEBUNGEN FUER DAS FUSSGEWOELBE 158
BECKENBODENUEBUNGEN 159
UEBUNGEN ZUR KRAEFTIGUNG DER BRUSTMUSKULATUR 168
UEBUNGEN BEI REKTUSDIASTASE 173
UEBUNGEN ZUR BAUCHMASSAGE BEI REKTUSDIASTASE 173
ANHANG 176
UEBUNGSREGISTER 176
LITERATURLISTE 181
BILDNACHWEIS 181
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