Das gesunde Knie: Übungen zu Schmerzprävention und Heilung
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2016
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| Ausgabe: | 4., überarbeitete Auflage |
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| Beschreibung: | 152 Seiten Illustrationen |
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| adam_text | Das Knie eines der meist beanspruchten Gelenke im menschlichen Körper.
Leider liegen dadurch das Knie jedes Jahr immer weit vorne, was Operationen
angeht.
Nicht nur im Alltag ist das Knie Belastungen ausgesetzt, gerade durch Sport,
z. B. das immer beliebter werdende Joggen, werden die Knie stark beansprucht.
Heike Höfler bietet mit dem Buch „Das gesunde Knie die ideale und schnelle
Trainingsanleitung für Jedermann, sei er Hobbysportler, hat mit Arthrose zu
kämpfen oder möchten präventiv seine Knie schützen. Hierzu gibt Höfler kom-
pakt die besten Knieübungen vor, die leicht in den Alltag zu integrieren sind,
um die Knie zu stärken und allgemein kniefreundlicher durchs Leben zu gehen.
1 5 Minuten pro Tag - Mehr Zeit müssen Sie nicht aufwenden, um ein gesundes
Knie zu erhalten und zu bekommen. Alltagsgegenstände wie ein Schreibtisch,
ein Stuhl, ein Türrahmen oder günstige Kleingeräte wie ein Theraband oder
ein Balancepad, sind alles, was Sie brauchen, um mit dem Training zu starten.
INHALT
Einleitung
1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks
1.1 Knöcherner Aufbau..............................
1.2 Die Bänder ֊ elastisch und stabil..............
1.3 Die Menisken...................................
1.3.1 Verschleißerscheinungen und Verletzungen
1.4 Die Schleimbeutel..............................
1.5 Der Celenkknorpel und die Gelenkflüssigkeit....
1.5.1 Der Knorpel.............................
1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe..............
1.6 Die Kniemuskuiatur.............................
1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren).......
1.6.2 Die Beugemuskulatur (Extensoren)........
1.6.3 Die Drehmuskulatur......................
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2 Arthrose - ein schleichender Verschleiß....... 34
2.1 Wie eine Arthrose entsteht.........................................35
2.2 Wie eine Arthrose verläuft
36
3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke ...........................................40
3.1 Antioxidantien .............................................................40
3.2 Glukosamin.....................................................................42
3.3 Chondroitin........................................................................43
3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung....................................................43
3.5 Hyaluronsäure...............................................................„44
3.6 Reinigende Fastenkuren.......................................................45
4 Die Knie schonend bewegen im Alltag ......................................................46
4.1 Vorbeugung für jeden Tag.......................................................46
4.2 „Knieschonende“ Tipps .....................................................47
4.3 Die günstige Beinachse......................................................48
4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen..................................... 49
4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................ 50
4.3.3 Kniefreundliches Gehen....................................... 52
4.3.4 Schuhe - Gefängnis oder Bett für den Fuß........................... 53
4.3.5 Die günstige Haltung im Sitzen................................... 54
4.3.6 Kniefreundliches Hinsetzen und Aufstehen..................... ....56
4.3.7 Kniefreundliches Aufheben und Tragen............................. 58
4.3.8 Andere Alltagssituationen.......................................... 58
5
6
Wichtiges fúr Ihr Training
5.1 So üben Sie richtig..
5.2 Die Übungsausführung.
5.3 Richtig durchatmen...
Praxis,
Die Übungsprogramme..........................................................
6.1 Übungsprogramm 1 - Knieübungen am Schreibtisch........
6.2 Übungsprogramm 2 - Übungen am Tisch................,.
6.3 Übungsprogramm 3 - Übungen an der Treppe............
6.4 Übungsprogramm 4 - Übungen am Türrahmen..............
6.5 Übungsprogramm 5 - Übungen mit einem Stuhl mit Lehne
6.6 Übungsprogramm 6 - Übungen mit dem Handtuch..........
6.7 Übungsprogramm 7 - Übungen auf dem Balance Pad.......
6.8 Übungsprogramm 8 - Übungen mit dem Thera-Band®.......
6.9 Übungsprogramm 9 -Übungen im Liegen
(u. a. mit Redondo® Ball und Thera-Band®).............
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7 FASZIE - Knie ........................................................................126
7.1.1 Eigenschaften des Koilagens in Faszien.............................. 126
7.1.2 Aufgaben der Faszien................................................ 127
7.1.3 Was Faszien verkleben lässt..........................................129
7.1.4 Faszienfitness für das Knie
129
7.1.5 Das Läuferknie (iliotibiales ßandsyndrom bzw. Scheuersyndrom).131
7.1.6 Faszientraining oder Operation?...............................132
7.2 Praxis - Faszienentspannung für das Knie...............................134
7.2.1 Faszienübungsprogramm fürs Knie...............................137
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Stichwortverzeichnis...............................................................146
Empfehlenswerte Literatur........................................................ 150
*
Hilfreiche Adressen:.............................................................. 150
Bildnachweis
151
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