Das Steiner Prinzip: erfolgreich abnehmen ohne Hungern! ; vom Schwergewicht zum Wohlfühl-Ich
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München
Südwest
2015
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VORWORT 18
KAMEN
WIE ICH ZUM
150-KILO-KOLOSS WURDE
22
* WIE ES SICH ANFUEHLT, WENN MAN MIT ZU VIEL MASSE UNTERWEGS IST 24
* MEIN ZIEL:
NICHT DER SCHOENSTE, SONDERN DER STAERKSTE MANN DER WELT ZU WERDEN _ 26
* MEIN KALORIENBEDARF GEGENUEBER EINEM *NORMALEN" BEDARF 28
* VORURTEIL: GEWICHTHEBEN HAT NICHTS MIT SPORT ZU TUN 30
* WAS EIN LUXUSKREUZFAHRTSCHIFFUND ICH GEMEINSAM HABEN 34
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KAPITEL
2
MEIN WEG ZURUECK ZU 105 KG
36
* DIE VERSUCHUNGEN DES ALLTAGS 38
* STEINER PRINZIP 1: VERBRENNE MEHR, ALS DU ZU DIR NIMMST! 40
* STEINER PRINZIP 2: TRAINIERE AUSDAUER UND KRAFT! 42
* DAS WANDERN IST DES STEINERS LUST 42
* JA, DER STEINER IST MIT DEM RADI DA! 46
* MUSKELAUFBAU DURCH HANTEL- ODER GERAETETRAINING 48
* WIE ICH DURCH EINE VERSCHLEPPTE GRIPPE TYP-I-DIABETIKER WURDE 50
* GERADE SPORT IST FUER UNS DIABETIKER SO WICHTIG! 52
* ALS TYP-I-DIABETIKER KENNE ICH MEINEN KOERPER 54
* STEINER PRINZIP 3: FINGER WEG VON DIAETEN! 55
* STEINER PRINZIP 4: HUNGERE NIE - ISS REGELMAESSIG! 55
KAPITEL
3
DEIN WEG ZUM ERFOLG 58
* LAECHELN WIE MOSES 62
* WARUM BIN ICH ZU DICK? 63
* WO EIN WILLE IST, IST AUCH EIN WEG! 64
* AM ANFANG
STEHT DAS ZIEL 65
* WAS IST DEIN ZIEL? 66
* ARBEITE MIT TEILZIELEN! 67
* WAS
SIND DEINE TEILZIELE? 68
* IST-ZUSTAND: WAS ISST UND TRINKST DU? 68
* IST-ZUSTAND: WIE VIEL BEWEGST DU DICH? 69
* KLUGE MENSCHEN DENKEN MIT PAPIER - FUEHRE EIN ABNEHM-TAGEBUCH 70
* DIE STUMMEN HELFER: NOTIZBUCH, MOTIVATIONSSPRUCH UND FOTO 73
* FINDE EINEN MOTIVATIONSSPRUCH FUER DICH! 74
* EIN
FOTO VON DIR ALS DEIN STAENDIGER BEGLEITER 76
* VIELE MENSCHEN VERLIEREN DEN VERSTAND, DIE MEISTEN ABER DEN KOERPER 76
* STARTE DEIN STEINER PRINZIP! 78
* MUSKELN SIND ECHTE KALORIENFRESSER 78
WAS BEDEUTET UNTERZUCKER ODER EIN ZU HOHER BLUTZUCKERSPIEGEL? 80
MUSKELN WIRKEN WIE EIN BUEGELEISEN VON INNEN 82
KOERPERFETT IST NICHT GLEICH KOERPERFETT 84
MISS DEINEN TAILLENUMFANG!
:
85
FINDE DEINEN DRANG NACH BEWEGUNG WIEDER! 92
STEINER PRINZIP 5: WERDE WIEDER KIND UND BRING BEWEGUNG IN DEINEN
ALLTAG! 96
MOTIVATION ERWAECHST AUS DEM WUNSCH NACH VERAENDERUNG 99
WIR BEWEGEN UNS ZU WENIG UND ESSEN ZU VIEL 100
DIE LAENGSTE STAFFEL IN DER GESCHICHTE VON *LET'S DANCE" 102
STEINER PRINZIP 6: LERNE DIE NAHRUNGSMITTEL KENNEN,
DAMIT DU WEISST, WANN DU WAS ESSEN UND TRINKEN KANNST! 104
SUESSIGKEITEN UND SOFTGETRAENKE SIND GENUSSMITTEL, KEINE LEBENSMITTEL! 105
DIE DOSIS MACHT DAS GIFT! 106
WIE VIEL ENERGIE BENOETIGST DU PRO TAG? 108
STEINER PRINZIP 7: INSULIN STOPPT DIE FETTVERBRENNUNG! 110
STEINER PRINZIP 8: EIN KONSTANTER BLUTZUCKERSPIEGEL HILFT BEIM ABNEHMEN!
112
WAS IST DIABETES? 114
* WAS IST INSULIN? 117
* WASSER UND ZUCKERFREIE GETRAENKE HELFEN BEIM ABNEHMEN 117
* KAFFEE PUR GENIESSEN, NICHT ALS MIXGETRAENK 118
* ALKOHOL MACHT NICHT NUR BETRUNKEN 120
* WASSER IST DAS SAUBERSTE LEBENSMITTEL UND HAELT SCHLANK 120
* STEINER PRINZIP 9: ESSEN UND TRINKEN BEREITEN GENUSS,
WENN DIE QUALITAET STIMMT! 122
* ERLERNE EIN NEUES ESSVERHALTEN 122
* ENTSCHLEUNIGUNG BEIM ESSEN 122
* DER BAUER ISST NUR, WAS ER KENNT 124
* AENDERE DEIN ESSVERHALTEN 125
* WAS IST HUNGER? UND WAS IST APPETIT? 126
* STEINER PRINZIP 10: REGELMAESSIGES ESSEN HILFT BEIM ABNEHMEN! 128
* WIE VIEL
DARFST DU ESSEN?
132
* WIE HOCH IST DEIN ENERGIEBEDARF?
133
* WIE VIEL
ZUCKER UND FETT STECKEN IN FERTIGGERICHTEN BZW. FASTFOOD? 135
* AUCH VERMEINTLICH GESUNDE SACHEN KOENNEN KALORIENBOMBEN SEIN! 138
* WELCHE LEBENSMITTEL SIND DIE RICHTIGEN FUER DICH? 143
* STEINER PRINZIP 11: FETT MACHT DICH NICHT DIREKT DICK,
ABER (VOR ALLEM) IN VERBINDUNG MIT ZUCKER! 145
* VERWENDE SUESSSTOFF AUCH NUR IN MASSEN! 147
* FETT IST NICHT GLEICH FETT! 147
* EIWEISS
- KAEMPFER UND ABNEHMHELFER 152
* STEINER PRINZIP: GEHEIMTIPPS
154
* KOKOSOEL STATT BUTTER ODER FETT
154
* SPITZEN-SATTMACHER: CHIA-SAMEN * 155
* NUESSE ALS GESUNDER SNACK 155
* TOPINAMBUR STATT KARTOFFELN 156
* KLEIN, ABER FEIN EINKAUFEN
157
* EXTRATIPPS FUER TYP-I-DIABETIKER -
WIE DIE PUMPE BEIM ABNEHMEN HELFEN KANN 158
* GLAUBE AN DIE KRAFT DER VERAENDERUNG! 163
* STARTE AUS DIR HERAUS EINE MINI-REVOLUTION! 163
* DIE
11 STEINER PRINZIPIEN 164
* ABNEHM-TAGEBUCH 168
* REGISTER 190
* LITERATUR 191
* IMPRESSUM 191 |
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