Verfügbarkeit: Roll dich fit

Roll dich fit: Muskel- und Faszienmassage für Schmerzfreiheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Miller, Jill (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German English
Veröffentlicht:	München riva 2015
Ausgabe:	1. Aufl.
Schlagworte:	Faszie Massagerolle Faszien Schmerzen Massage Verspannung
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis Auszug Einführung/Vorwort Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	432 S. zahlr. Ill.
ISBN:	9783868836837 3868836837

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS VORWORT VON DR. KELLY STARRETT / 8 EINLEITUNG /10 KAPITEL 1: EIN NEUES KONZEPT ZUR GESUNDHEITLICHEN SELBSTFUERSORGE / 26 WAS IST SELBSTFUERSORGE? / 31 WIE DIE ROLL MODEL-BAELLE DIE SELBSTFUERSORGE UNTERSTUETZEN / 32 ERHOLUNG UND SELBSTFUERSORGE / 40 KAPITEL 2: WIE DAS PROGRAMM FUNKTIONIERT / 44 EIN BLICK IN DEN MEDIZINSCHRANK: WAS SIND ROLL MODEL-BAELLE, UND WIE WIRKEN SIE? / 51 ANDERE HILFSMITTEL FUER DAS GEWEBE / 60 WER KANN AUF DEN BAELLEN ROLLEN? / 64 WANN SOLLTEN SIE DIE BAELLE EINSETZEN? / 64 WO ROLLEN SIE AM BESTEN? / 64 WIE OFT DUERFEN SIE ROLLEN? / 67 SCHMERZEN: GUT UND BOESE UNTERSCHEIDEN LERNEN / 67 KAPITEL 3: KOERPERHALTUNG, SCHMERZ, LEISTUNG: FUER SICH SELBST SORGEN. UND ANFANGEN ZU ROLLEN / 78 IM EIGENEN KOERPER UEBERLEBEN / 81 DIE BITTERE WAHRHEIT UEBER DIE MODERNE KOERPER HALTUNG / 83 WAS GENAU IST EINE GUTE (KORREKTE) HALTUNG? / 84 DIE VERSTECKTEN KOSTEN SCHLECHTER HALTUNG / 87 KNOCHENARBEIT FUER DIE HALTUNG / 90 KAPITEL 4: DIE WISSENSCHAFTSABTEILUNG: FASZIE UND PROPRIOZEPTION / 94 FASZIE: UNSER SCHICHT- UND NAEHTESYSTEM / 97 PROPRIOZEPTION: IHRE EMBODYMAP /109 KAPITEL 5: DEN KOERPER BESSER KENNENLERNEN: EINE BEWUSSTE ANNAEHERUNG AN KNOCHEN UND MUSKELN /120 36 WICHTIGE KNOCHEN-LANDMARKEN /123 44 WICHTIGE MUSKELN /132 KAPITEL 6: DIE NEUN GRUNDLEGENDEN ROLL MODEL- BALL-TECHNIKEN /140 1. SUSTAINED COMPRESSION - DAUERDRUCK /143 2. SKIN ROLLING - SCHEREN /143 3. STRIPPING - STREIFEN /144 4. CROSSFIBER - QUEREN /145 5. PIN & STRETCH - FIXIEREN & DEHNEN/147 6. CONTRACT/RELAX (ANSPANNEN/ENTSPANNEN - PROPRIOZEPTIVE NEUROMUSKULAERE FAZILITATION, PNF) /148 7. PIN/SPIN & MOBILIZE - FIXIEREN, VERWINDEN & MOBILISIEREN /149 8. BALL PLOW - PFLUEGEN /150 9. BALL STACK - STAPELN /151 KAPITEL 7: RESET FUER DIE ATMUNG /152 DAS ZWERCHFELL /155 DIE STRESSANTWORT /156 DIE DREI ATEMRAEUME /157 EINFUEHRUNG IN BAUCH- UND BRUSTATMUNG /159 ATEMSTRATEGIEN MIT DEN BAELLEN /161 HTTP://D-NB.INFO/1071330624 KAPITEL 8: DIE SEQUENZEN FUER IHREN KOERPER-RESET /168 WAS SIND DIE ROLL MODEL-BALL-SEQUENZEN, UND WIE WERDEN SIE EINGESETZT? /171 BEWEGUNGS-MEDIZINSCHRANK: WERKZEUGE FUER DIE SEQUENZEN /173 CHECK IN / RECHECK /175 GLOBALE SCHERTECHNIKEN FUER KOERPERMITTE & RUMPF /178 SEQUENZ 1: WARM-UP FUER GROSSFLAECHIGES SCHEREN /180 SEQUENZEN FUER DEN UNTEREN KOERPERBEREICH /194 SEQUENZ 2: FUSSSOHLEN-SOS /194 SEQUENZ 3: SPRUNGGELENK- & UNTERSCHENKEL- FREUDE / 204 SEQUENZ 4: KNIE-KNETEN / 215 SEQUENZ 5: GESCHMEIDIGE OBERSCHENKEL / 228 SEQUENZ 6: GESUNDE HUEFTEN & FLUFFIGER PO / 238 SEQUENZ 7: BECKENTRICHTER / 248 BONUS: FOKUS AUF DEN BECKENBODEN / 258 SEQUENZEN FUER DIE WIRBELSAEULE/ 260 SEQUENZ 8: UNTERER RUECKEN / 260 SEQUENZ 9: ENTSPANNUNG OBERER RUECKEN / 273 SEQUENZ 10: DEN BRUSTKORB FREI MACHEN / 282 SEQUENZEN FUER SCHULTER BIS FINGER / 292 SEQUENZ 11: SCHULTER BIS ROTATORENMANSCHETTE / 292 SEQUENZ 12: SCHULTER BIS ELLBOGEN / 303 SEQUENZ 13: UNTERARME, FINGER, HAENDE & HANDGELENKE / 314 SEQUENZEN FUER HALS/NACKEN & KOPF / 327 SEQUENZ 14: NACKENENTSPANNUNG / 327 SEQUENZ 15: KOPF, GESICHT & KIEFER / 336 FREIE SEQUENZEN / 350 SEQUENZ 16: FRONTALLINIE / 351 SEQUENZ 17: RUECKENLINIE / 354 SEQUENZ 18: LATERALLINIEN / 357 KAPITEL 9: DIE ROLLE DER ENTSPANNUNG / 360 EIN KURZER UEBERBLICK UEBER DAS NERVENSYSTEM / 363 DIE FUENF PARASYMPATHISCHEN REGELN FUER ENTSPANNUNG / 365 RUHETONUS IST NICHT GLEICH RUHE / 370 DIE CHEMIE VON BERUEHRUNG LOEST ENTSPANNUNG UND WOHLGEFUEHL AUS / 371 KAPITEL 10: DIE SEELE ROLLEN: MEHR ALS DEN KOERPER REPARIEREN / 372 WECHSELBAD DER GEFUEHLE: DIE EIGENEN KANTEN GLAETTEN / 375 DER EIGENE THERAPEUT WERDEN / 380 MEINE EIGENE ERFAHRUNG MIT DEM SEELE-ROLLEN / 386 KAPITEL 11: WAS KOMMT ALS NAECHSTES? DIE AUSGLEICHSUEBUNGEN VON TUNE UP FITNESS / 392 UEBER DIE BAELLE HINAUS: TRAINING ALS ERGAENZUNG ZUM ROLLEN / 395 SCHLUSSWORTE / 404 ANHANG/406 AUF DEN PUNKT GEBRACHT: VORTEILE DER BALL-ARBEIT/407 HAEUFIGE FRAGEN - FAQS / 408 ROLL MODEL-TERMINOLOGIE / 415 WEITERFUEHRENDE LITERATUR UND VIDEOS / 418 DANKSAGUNG / 423 REGISTER / 425 ROLL MODEL-ERFAHRUNGSBERICHTE DIANE V CAPALDI, DIE REFORM DER GESUNDHEITS FUERSORGE BEGINNT IM EIGENEN KOERPER IS. 22- 25 GREG REID, DIE GESCHICHTE EINES BODYBUILDERS, DER SEINEN KOERPER SELBST WIEDER AUFBAUTE / S. 36 - 39 KAREN HYPES, MEINE 1000 MEILEN-PILGERREISE MIT SELBSTFUERSORGE STATT LEIDEN / S. 42 JENNIFER JENNINGS, DER WEG ZURUECK IN DIE NORMALITAET NACH BRUSTKREBS: NEBENWIRKUNGEN BEISEITESCHIEBEN / S. 47 - 50 LORI WIEDER, SCHLUSS MIT 30 JAHREN TAUBHEITSGEFUEHL IN ZWEI WOCHEN: HEILUNG VON DER KNIE-OP / S. 57 - 59 JENNIFER LOVELY, FRUEHER LUPUS, HEUTE STARK: MEIN WEG VON SELBSTMEDIKATION ZU SELBSFUERSORGE IS JA- 77 ELIZABETH WIPF, IN SECHS MONATEN VOM KERNSPIN ZUM WETTBEWERB: ERFOLG EINER SPORTLERIN / S. 107 -108 ERIC JOHNSON, FOKUS AUF SCHMERZ UND TIEFENSENSIBILITAET / S. 116-119 KELLY STARRETT, LUFT ANHALTEN: ATEMZUG UM ATEMZUG GEGEN ASTHMA / S. 162 -167 HELEN MCAVOY, ZORNIGES NARBENGEWEBE: EINE ORGAN SPENDERIN NAEHT SICH WIEDER ZUSAMMEN / S. 191 -193 TIFFANY CRESSWELL-YEAGER, DAS KREUZBAND, DAS NICHT HEILEN WOLLTE: WENN OP UND REHA DAS PROBLEM NICHT LOESEN / S. 225-227 REBECCA MOSS, BECKENBODEN-SELBSTMASSAGE GEGEN STIGMA, SCHAM UND SCHMERZEN DA UNTEN: EINFACH WEGGEROLLT / S. 254 - 256 TODD LAVICTOIRE, EIN PS VON LEHRER ZU LEHRER / S. 257 CARLTON BENNETT, VON DER NIEDERLAGE ZUM SIEG / S. 269-272 KAREN KROLL, SIE SCHIESST, SIE TRIFFT! GOLDMEDAILLEN GEWINNERIN OHNE SCHMERZEN / S. 313 LEE CALLANS, JENSEITS DER GRENZE DER BELASTBARKEIT: EIN HOCKEY-SCOUT BESIEGT DIE SCHMERZEN / S. 324-326 AMANDA JOYCE, CHRONISCHER KRANKHEIT INS AUGE SEHEN: SKLERODERMIE STOPPEN / S. 346 - 349 JOANNE SPENCE / S. 364 EMILY SONNENBERG, VERGEWALTIGUNG: GENESEN UND SICH WIEDERFINDEN / S. 376 - 379 SARAH COURT, EINE WENIG BEKANNTE FORM DER DEPRESSION /S. 382 CAROLYN PHILLIPS, EINE ANWAELTIN LERNT, SICH FUER SICH SELBST EINZUSETZEN / S. 383 - 385 LISA HIGHFIELD / S. 390-391 SHARON ALKERSTEDT, FETTSUCHT, CHRONISCHE SCHMERZEN UND DIABETES: EINE KRANKENSCHWESTER WIRD PATIENTIN - SELBSTFUERSORGE UND BEWEGUNG SIND IHRE MEDIZIN / S. 399 - 403 KRYSTIN ZEIGER UND CHLOE, EXTRA-SPECIAL: DIE HALS KRAUSEN-ROLLERIN / S. 420 - 422
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