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Praxisbuch Dehnen:

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Bibliographic Details
Main Author:	Arefi, Markus 1970- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	München Urban & Fischer 2015
Edition:	1. Aufl.
Subjects:	Muskeldehnung
Online Access:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Klappentext
Item Description:	Incl. Poster mit den 25 wichtigsten Dehnübungen
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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS EINFUEHRUNG X 1 BEWEGLICHKEIT 1 2 RHEOLOGIE 5 3 WAS WIRD GEDEHNT? 7 3.1 MUSKULATUR 7 3.2 BINDEGEWEBE 11 3.3 NERVEN 17 4 WARUM SOLL MAN DEHNEN? 21 4.1 LANGFRISTIGE DEHNEFFEKTE 22 4.2 KURZFRISTIGE DEHNEFFEKTE 23 4.3 DEHNEN BEI BEWEGUNGSEINSCHRAENKUNGEN 25 4.3.1 STRUKTURELLE EINSCHRAENKUNGEN 25 4.3.2 FUNKTIONELLE EINSCHRAENKUNGEN 26 4.3.3 NEUROMUSKULAERE/REFLEKTORISCHE EINSCHRAENKUNGEN 26 4.4 AUSWIRKUNGEN DES DEHNENS AUF PSYCHE, HERZ-KREISLAUF- UND NERVENSYSTEM 27 5 WIE WIRD GEDEHNT? 29 5.1 TECHNIK 29 5.2 METHODEN 29 5.2.1 STATISCHES DEHNEN 30 5.2.2 DYNAMISCHES DEHNEN 33 5.3 DEHNUMFANG - KURZZEITDEHNEN ODER LANGZEITDEHNEN? 34 5.4 ORT UND HILFSMITTEL 34 5.5 EFFEKTIVITAET DER DEHNUNGSMETHODEN 35 6 WANN WIRD GEDEHNT? 37 6.1 VOR DEM SPORT 38 6.2 WAEHREND DES SPORTS 39 6.3 NACH DEM SPORT 39 6.4 GESONDERTE DEHNEINHEIT 40 6.5 DEHNEN ZU THERAPIEZWECKEN 40 7 HAEUFIG GESTELLTE FRAGEN RUND UM TRAINING, MUSKULATUR UND DEHNEN 41 7.1 WAS IST EIN LAEUFERKNIE? 41 7.2 WIE ENTSTEHT EIN MUSKELKATER UND WAS KANN MAN DAGEGEN TUN? 42 7.3 HILFT DEHNEN BEI MUSKULAEREN DYSBALANCEN? 43 7.4 WAS IST EIN LOGEN- ODER KOMPARTMENTSYNDROM? 44 7.5 WIE ENTSTEHT EIN MUSKELKRAMPF? . 45 7.6 WAS IST MUSKELINSUFFIZIENZ? 46 7.7 WIE HAELT MAN DIE MUSKULATUR LEISTUNGSFAEHIG? 48 7.8 WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN DEHNEN UND AUFWAERMEN? 49 7.9 WAS MACHT MAN NACH DER SPORTLICHEN BELASTUNG? 49 7.10 WIE ENTSTEHEN TRIGGERPUNKTE UND WAS KANN MAN DAGEGEN TUN? 49 7.11 WAS BEDEUTET MOBILISIEREN? 51 8 DEHNEN IN DER PRAXIS 53 8.1 DEHNUEBUNGEN 59 8.1.1 KOPFWENDER (MUSCULUS STERNODEIDOMASTOIDEUS) 59 8.1.2 TREPPENMUSKELN (MUSCULI SCALENI) . 62 8.1.3 DELTAMUSKEL (MUSCULUS DELTOIDEUS) . 64 8.1.4 GROSSER BRUSTMUSKEL (MUSCULUS PECTORALIS MAJOR) 68 8.1.5 ZWEIKOEPFIGER OBERARMMUSKEL (MUSCULUS BICEPS BRACHII) 73 8.1.6 BEUGEMUSKELN DES UNTERARMS 77 8.1.7 DARMBEIN-LENDEN-MUSKEL (MUSCULUS ILIOPSOAS) 82 8.1.8 ANZIEHERMUSKELN DER HUEFTE (MUSCULI ADDUCTORES) 90 8.1.9 VIERKOEPFIGER OBERSCHENKELMUSKEL (MUSCULUS QUADRICEPS FEMORIS) 101 8.1.10 DARMBEIN-SCHIENBEIN-SEHNE (TRACTUS ILIOTIBIALIS) 112 HTTP://D-NB.INFO/106711954X INHALTSVERZEICHNIS IX 8.1.11 STRECKMUSKELN DES UNTERSCHENKELS. 117 8.1.12 TRAPEZMUSKEL (MUSCULUS TRAPEZIUS) . 121 8.1.13 SCHULTERBLATTHEBER (MUSCULUS LEVATOR SCAPULAE) 129 8.1.14 RAUTENMUSKELN (MUSCULI RHOMBOIDEI) 131 8.1.15 AUSSENROTATOREN DER SCHULTER 137 8.1.16 DREIKOEPFIGER OBERARMMUSKEL (MUSCULUS TRICEPS BRACHII) 140 8.1.17 BREITER RUECKENMUSKEL (MUSCULUS LATISSIMUS DORSI) 145 8.1.18 RADIALE UND ULNARE STRECKMUSKELN DES UNTERARMS 154 8.1.19 QUADRATISCHER LENDENMUSKEL (MUSCULUS QUADRATUS LUMBORUM) . 158 8.1.20 GESAESSMUSKELN (MUSCULI GLUTEI) . 163 8.1.21 BIRNENFOERMIGER MUSKEL (MUSCULUS PIRIFORMIS) 169 8.1.22 ISCHIOKRURALE MUSKELN 173 8.1.23 DREIKOEPFIGER WADENMUSKEL (MUSCULUS TRICEPS SURAE) 187 8.1.24 VORDERE BAUCHMUSKULATUR 195 8.1.25 SEITLICHE BAUCHMUSKULATUR 199 8.2 MOBILISIERUNGSUEBUNGEN 208 8.3 AUTO-MOBILISIERUNGEN DER PERIPHEREN NERVEN 218 8.4 FASZIENDEHNUNG MIT DER ROLLE . 226 LITERATUR 227 ANHANG 229 UEBUNGSUEBERSICHT 229 Schneller - höher - weiter. Und beweglicher! Beweglichkeit in Sport und Alltag sind wichtig und fördern die Ge- sundheit. Dieses Buch berät praxisnah und anschaulich, wann, wie und warum gedehnt werden soll und welche Strukturen gedehnt werden können. Der Autor, ein erfahrener Physiotherapeut und begeisterter Sportler, stellt die effektivsten Übungen übersichtlich zusammen: Übungen zum Eigendehnen der Muskulatur ebenso wie Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule und die peripheren Nerven. Genaue Anleitungen und hochwertige Abbildungen, Hinweise zu häufigen Fehlerquellen und Tipps zur korrekten Ausführung ermöglichen Anfängern und Fortgeschrittenen das eigenständige Dehnen und Üben. „Praxisbuch Dehnen" stellt verständlich das wissenschaftliche Grundlagenwissen dar und verknüpft es mit einem ausführlichen Praxisteil. Geeignet für Sportler, Trainer, Sportwissenschaftler, Physiotherapeuten und alle, die sich mit dem Thema Dehnen beschäftigen wollen. Das beiliegende Poster präsentiert die 25 wichtigsten Übungen übersichtlich auf einen Blick.
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