Praxisbuch Dehnen:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Urban & Fischer
2015
|
| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | Incl. Poster mit den 25 wichtigsten Dehnübungen |
| Beschreibung: | IX, 230 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 240 mm x 170 mm 1 Poster |
| ISBN: | 3437453343 9783437453342 |
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INHALTSVERZEICHNIS
EINFUEHRUNG X
1 BEWEGLICHKEIT 1
2 RHEOLOGIE 5
3 WAS WIRD GEDEHNT? 7
3.1 MUSKULATUR 7
3.2 BINDEGEWEBE 11
3.3 NERVEN 17
4 WARUM SOLL MAN DEHNEN? 21
4.1 LANGFRISTIGE DEHNEFFEKTE 22
4.2 KURZFRISTIGE DEHNEFFEKTE 23
4.3 DEHNEN BEI
BEWEGUNGSEINSCHRAENKUNGEN 25
4.3.1 STRUKTURELLE EINSCHRAENKUNGEN 25
4.3.2 FUNKTIONELLE EINSCHRAENKUNGEN 26
4.3.3 NEUROMUSKULAERE/REFLEKTORISCHE
EINSCHRAENKUNGEN 26
4.4 AUSWIRKUNGEN DES DEHNENS
AUF PSYCHE, HERZ-KREISLAUF- UND
NERVENSYSTEM
27
5 WIE WIRD GEDEHNT? 29
5.1 TECHNIK 29
5.2 METHODEN 29
5.2.1 STATISCHES DEHNEN 30
5.2.2 DYNAMISCHES DEHNEN 33
5.3 DEHNUMFANG - KURZZEITDEHNEN
ODER LANGZEITDEHNEN? 34
5.4 ORT UND HILFSMITTEL 34
5.5 EFFEKTIVITAET DER
DEHNUNGSMETHODEN 35
6 WANN WIRD GEDEHNT? 37
6.1 VOR DEM SPORT 38
6.2 WAEHREND DES SPORTS 39
6.3 NACH DEM SPORT 39
6.4 GESONDERTE DEHNEINHEIT 40
6.5 DEHNEN ZU THERAPIEZWECKEN 40
7 HAEUFIG GESTELLTE FRAGEN RUND
UM TRAINING, MUSKULATUR UND
DEHNEN 41
7.1 WAS IST EIN LAEUFERKNIE? 41
7.2 WIE ENTSTEHT EIN MUSKELKATER UND
WAS KANN MAN DAGEGEN TUN? 42
7.3 HILFT DEHNEN BEI MUSKULAEREN
DYSBALANCEN? 43
7.4 WAS IST EIN LOGEN- ODER
KOMPARTMENTSYNDROM? 44
7.5 WIE ENTSTEHT EIN MUSKELKRAMPF? . 45
7.6 WAS IST MUSKELINSUFFIZIENZ? 46
7.7 WIE HAELT MAN DIE MUSKULATUR
LEISTUNGSFAEHIG? 48
7.8 WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN
DEHNEN UND AUFWAERMEN? 49
7.9 WAS MACHT MAN NACH DER
SPORTLICHEN BELASTUNG? 49
7.10 WIE ENTSTEHEN TRIGGERPUNKTE UND
WAS KANN MAN DAGEGEN TUN? 49
7.11 WAS BEDEUTET MOBILISIEREN? 51
8 DEHNEN IN DER PRAXIS 53
8.1 DEHNUEBUNGEN 59
8.1.1 KOPFWENDER (MUSCULUS
STERNODEIDOMASTOIDEUS) 59
8.1.2 TREPPENMUSKELN (MUSCULI SCALENI) . 62
8.1.3 DELTAMUSKEL (MUSCULUS DELTOIDEUS) . 64
8.1.4 GROSSER BRUSTMUSKEL (MUSCULUS
PECTORALIS MAJOR) 68
8.1.5 ZWEIKOEPFIGER OBERARMMUSKEL
(MUSCULUS BICEPS BRACHII) 73
8.1.6 BEUGEMUSKELN DES UNTERARMS 77
8.1.7 DARMBEIN-LENDEN-MUSKEL
(MUSCULUS ILIOPSOAS) 82
8.1.8 ANZIEHERMUSKELN DER HUEFTE
(MUSCULI ADDUCTORES) 90
8.1.9 VIERKOEPFIGER OBERSCHENKELMUSKEL
(MUSCULUS QUADRICEPS FEMORIS) 101
8.1.10 DARMBEIN-SCHIENBEIN-SEHNE
(TRACTUS ILIOTIBIALIS) 112
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INHALTSVERZEICHNIS
IX
8.1.11 STRECKMUSKELN DES UNTERSCHENKELS. 117
8.1.12 TRAPEZMUSKEL (MUSCULUS TRAPEZIUS) . 121
8.1.13 SCHULTERBLATTHEBER (MUSCULUS
LEVATOR SCAPULAE) 129
8.1.14 RAUTENMUSKELN
(MUSCULI RHOMBOIDEI) 131
8.1.15 AUSSENROTATOREN DER SCHULTER 137
8.1.16 DREIKOEPFIGER OBERARMMUSKEL
(MUSCULUS TRICEPS BRACHII) 140
8.1.17 BREITER RUECKENMUSKEL
(MUSCULUS LATISSIMUS DORSI) 145
8.1.18 RADIALE UND ULNARE STRECKMUSKELN
DES UNTERARMS 154
8.1.19 QUADRATISCHER LENDENMUSKEL
(MUSCULUS QUADRATUS LUMBORUM) . 158
8.1.20 GESAESSMUSKELN (MUSCULI GLUTEI) . 163
8.1.21 BIRNENFOERMIGER MUSKEL
(MUSCULUS PIRIFORMIS) 169
8.1.22 ISCHIOKRURALE MUSKELN 173
8.1.23 DREIKOEPFIGER WADENMUSKEL
(MUSCULUS TRICEPS SURAE) 187
8.1.24 VORDERE BAUCHMUSKULATUR 195
8.1.25 SEITLICHE BAUCHMUSKULATUR 199
8.2 MOBILISIERUNGSUEBUNGEN 208
8.3 AUTO-MOBILISIERUNGEN DER
PERIPHEREN NERVEN 218
8.4 FASZIENDEHNUNG MIT DER ROLLE . 226
LITERATUR 227
ANHANG 229
UEBUNGSUEBERSICHT 229
Schneller - höher - weiter.
Und beweglicher!
Beweglichkeit in Sport und Alltag sind wichtig und fördern die Ge-
sundheit. Dieses Buch berät praxisnah und anschaulich, wann, wie
und warum gedehnt werden soll und welche Strukturen gedehnt
werden können. Der Autor, ein erfahrener Physiotherapeut und
begeisterter Sportler, stellt die effektivsten Übungen übersichtlich
zusammen: Übungen zum Eigendehnen der Muskulatur ebenso
wie Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule und die peripheren
Nerven. Genaue Anleitungen und hochwertige Abbildungen,
Hinweise zu häufigen Fehlerquellen und Tipps zur korrekten
Ausführung ermöglichen Anfängern und Fortgeschrittenen das
eigenständige Dehnen und Üben.
„Praxisbuch Dehnen" stellt verständlich das wissenschaftliche
Grundlagenwissen dar und verknüpft es mit einem ausführlichen
Praxisteil. Geeignet für Sportler, Trainer, Sportwissenschaftler,
Physiotherapeuten und alle, die sich mit dem Thema Dehnen
beschäftigen wollen.
Das beiliegende Poster präsentiert die 25 wichtigsten Übungen
übersichtlich auf einen Blick. |
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