Gelassenheit lernen für Dummies: [auf einen Blick: festhalten oder loslassen - die richtige Balance finden ; Erwartungsdruck verringern und Ballast abwerfen ; körperliche und geistige Übungen in den Alltag integrieren ; gelassenes Miteinander in Beruf und Familie üben]
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Weinheim
Wiley
2015
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke |
| Beschreibung: | 329 S. Ill., graph. Darst. 21 cm |
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INHALTSVERZEICHNIS
UEBER DIE AUTORIN
WIDMUNG
DANKSAGUNG
EINFUEHRUNG
UEBER DIESES BUCH
KONVENTIONEN IN DIESEM BUCH
WAS SIE NICHT LESEN MUESSEN
TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER
WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST
TEIL I: GELASSENHEIT ALS LEBENSEINSTELLUNG
TEIL II: GELASSENHEIT IM ALLTAG EINUEBEN
TEIL III: GELASSENHEIT IN DER FAMILIE
TEIL IV: GELASSENHEIT IM BERUF
TEIL V: GELASSENHEIT IN GRENZSITUATIONEN
TEIL VI: DER TOP-TEN-TEIL
SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN
WIE ES WEITERGEHT
TEIL I
GELASSENHEIT ALS LEBENSEINSTELLUNQ
KAPITEL 1
GELASSENHEIT - UFAS
BEDEUTET DAS?
FESTHALTEN ODER LOSLASSEN - DIE RICHTIGE BALANCE FINDEN
LOVE IT, CHANGE IT OR LEAVE IT: WIE MAN ERKENNT, WAS MAN
LIEBEN KANN, AENDERN SOLLTE ODER AUFGEBEN MUSS
DIE EIGENEN WERTE, BEDUERFNISSE UND MOTIVATOREN KENNENLERNEN
GLAUBENSSAETZE HINTERFRAGEN
DER ZUSAMMENHANG ZWISCHEN ANSPANNUNG/STRESS UND GESUNDHEIT
DAS PASSIERT BEI STRESS IM MENSCHLICHEN KOERPER
ENTSPANNUNG UND GELASSENHEIT - GUT FUER KOERPER,
GEIST UND SEELE
9
9
9
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D GELASSENHEIT LERNEN FUER
DUMMIES
C
WAS MAN SELBST BEEINFLUSSEN KANN UND WAS NICHT 40
DIE MACHT DER GEDANKEN 41
BOTSCHAFTEN RICHTIG SENDEN UND EMPFANGEN 42
GELASSENHEIT UEBEN - KOERPERLICH UND GEISTIG/SEELISCH 43
MENSCHEN UND SITUATIONEN SEIN LASSEN 44
DIE WIRKUNG VON GELASSENHEIT AUF MENSCHEN UND SITUATIONEN 45
WENN SICH EINE STELLSCHRAUBE IM SYSTEM AENDERT . 45
DAS LAECHELN, DAS DU AUSSENDEST, KEHRT ZU DIR ZURUECK 46
GELASSENHEIT - IHR GANZ PERSOENLICHES KONZEPT 47
INNERE GELASSENHEIT 47
AEUSSERE GELASSENHEIT 48
CHECKLISTE: DAS PERSOENLICHE GELASSENHEITSKONZEPT 49
KAPITEL 2
GELASSENHEIT HAELT GESUND 55
WARUM DAUERSTRESS KRANK MACHT 56
STRESS ENTSTEHT IM KOPF 57
UMGANG MIT DEM KOPFKINO BEI STRESS 58
WARNSIGNALE DES KOERPERS 59
FRUEHE STRESSSYMPTOME 60
SPAETE STRESSSYMPTOME 60
GELASSENHEIT ALS VORBEUGUNG 61
STRESSBEWAELTIGUNG AUF ALLEN EBENEN 62
GELASSENHEIT WIRKT IM KOERPER 63
GELASSENHEIT WIRKT IM KOPF 63
KAPITEL 3
GELASSENHEIT UND PERSOENLICHKEITSSTRUKTUR 65
EXTRAVERTIERT UND INTROVERTIERT: ENDPUNKTE EINER
PERSOENLICHKEITSSKALA 66
EXTRAVERTIERTE: MOEGLICHST VIEL ACTION 67
INTROVERTIERTE: MOEGLICHST VIEL RUHE 68
ZENTROVERTIERTE: VON ALLEM ETWAS 68
CHECKLISTE: WELCHE PERSOENLICHKEITSANTEILE UEBERWIEGEN BEI IHNEN? 69
GELASSENHEIT FUER EXTRAVERTIERTE: LOSLASSEN STATT EXPLODIEREN 70
UMGANG MIT GEFUEHLSAUSBRUECHEN 70
AUCH EXTRAVERTIERTE BRAUCHEN RUHEPAUSEN! 71
N INHALTSVERZEICHNIS C
GELASSENHEIT FUER INTROVERTIERTE: LOSLASSEN STATT IMPLODIEREN 71
UMGANG MIT RUECKZUG ODER FLUCHT 72
DEN BLICK NACH AUSSEN RICHTEN - AUCH ALS INTROVERTIERTER 72
KAPITEL LT
OEIE HALTUNG AENDERN: GELASSENHEIT VERINNERLICHEN 73
EINEN KLAREN BLICK AUF ANGESPANNTE SITUATIONEN WERFEN 73
DIE SITUATION ANALYSIEREN UND HANDLUNGSALTERNATIVEN BEDENKEN 75
UMGANG MIT DEN KONSEQUENZEN EINER SITUATION 76
AERGERNISSE ALS CHANCE: UMDEUTEN HILFT BEIM LOSLASSEN 77
DIE EIGENEN GEFUEHLE BEWUSST WAHRNEHMEN 78
EINE ANDERE HALTUNG EINNEHMEN 79
DIE EIGENEN ANTREIBER BETRACHTEN UND VERSTEHEN 80
GLAUBENSSAETZE KANN MAN AENDERN 81
DIE EIGENE ERWARTUNG BEEINFLUSST DIE WAHRNEHMUNG 82
NICHT ALLES AUF SICH BEZIEHEN 83
SITUATIONEN VERMITTELN BOTSCHAFTEN 84
KAPITEL 5
SELBSTERKENNTNIS - DER ERSTE SCHRITT 85
ERWARTUNGSDRUCK VERRINGERN UND BALLAST ABWERFEN 85
SOLL-IST-ANALYSE: DAS EIGENE WUNSCHBILD HINTERFRAGEN 86
FRIEDEN MIT SICH SELBST SCHLIESSEN 87
ABSCHIED VOM PERFEKTIONISMUS 89
MENSCHEN SIND UNVOLLKOMMEN - UND TROTZDEM WERTVOLL 89
AUF DAS HIER UND JETZT KONZENTRIEREN 91
EINES NACH DEM ANDEREN TUN 91
EINE RESPEKTVOLLE HALTUNG EINNEHMEN 92
ANGENEHMES GENIESSEN, UNANGENEHMES AKZEPTIEREN 92
UMGANG MIT ZEIT- UND ENERGIEFRESSERN 93
FUER DIE EIGENEN BEDUERFNISSE EINSTEHEN 95
DIE KONSEQUENZEN DES EIGENEN HANDELNS BEDENKEN 96
VORSCHLAEGE STATT VORWUERFE 97
3 15 T=L
I -I GELASSENHEIT LERNEN FUER BUMMIES I *I
TEIL II
GELASSENHEIT IM ALLTAG EINUEBEN 99
KAPITEL 6
GELASSENHEITSUEBUNGEN FUER
JEDEN TAG 101
GANZ ALLTAEGLICHE UEBUNGEN 101
TIEFE BAUCHATMUNG 102
GELASSEN AUTO FAHREN 103
WARTEN MUESSEN 104
AEPFEL SCHAELEN UND ETIKETTEN ABLOESEN 105
KOERPERLICHE UEBUNGEN 106
AUTOGENES TRAINING BASIERT AUF SELBSTHYPNOSE 106
YOGA AKTIVIERT GEIST UND KOERPER 107
FORTSCHREITENDE MUSKELENTSPANNUNG 108
TAI-CHI UND QIGONG 109
SPORT FUER GELASSENHEITSUEBUNGEN NUTZEN 110
GEISTIGE UEBUNGEN 111
VERSCHIEDENE FORMEN DER MEDITATION 111
ACHTSAMKEIT VERBESSERT DIE KOERPERWAHRNEHMUNG 113
INNERER MONOLOG 114
SITUATIONEN UMDEUTEN, UM STRESS ZU REDUZIEREN 115
RAUM DER GELASSENHEIT 117
HOBBYS FUER MEHR GELASSENHEIT 118
ANGELN, BASTELN ODER TIERE BEOBACHTEN 118
KUENSTLERISCH TAETIG SEIN 119
UEBEN, UEBEN, UEBEN - DENN MEIST KLAPPT ES NICHT SOFORT MIT
DER GELASSENHEIT 120
JEDER TAG BIETET UEBUNGSMOEGLICHKEITEN 120
NICHT AUFGEBEN 120
IMMER WIEDER VON VORN ANFANGEN 121
DER INDIVIDUELLE WEG ZU MEHR GELASSENHEIT 121
JEDER IST ANDERS 122
HERAUSFINDEN, WAS ZU EINEM PASST 122
TRAININGSPLAN FUER MEHR GELASSENHEIT 123
I INHALTSVERZEICHNIS C
KAPITEL
7
GELASSEN BLEIBEN 125
GELASSENHEITSUEBUNGEN IN DEN ALLTAG INTEGRIEREN 125
REGELMAESSIG TIEF ATMEN 126
AUSZEITEN FEST EINPLANEN - 127
TAGEBUCH FUEHREN 128
SCHREIBEN SIE AUF, WANN SIE BESONDERS GELASSEN WAREN 128
WENN ES GAR NICHT KLAPPT MIT DER GELASSENHEIT 129
SEIEN SIE GEDULDIG MIT SICH 129
UMGANG MIT RUECKFAELLEN 130
FANGEN SIE EINFACH WIEDER VON VORN AN 130
AUS RUECKFAELLEN LERNEN 131
TEIL III
GELASSENHEIT IN DER FAMILIE 133
KAPITEL 8
GELASSENHEIT IN DER PARTNERSCHAFT 135
PARTNERSCHAFTSMODELLE IM WANDEL 135
MENSCHLICHE REIBUNG ERZEUGT KAELTE 136
EHRLICHER UMGANG MITEINANDER 137
ANSPRUECHE AN DIE PARTNERSCHAFT HINTERFRAGEN 137
LEBENSKONZEPTE THEMATISIEREN 138
WICHTIG NEHMEN, WAS EINEM WICHTIG IST 140
WUENSCHE AEUSSERN UND WUENSCHE ERFUELLEN 140
DIE BEZIEHUNG NICHT UEBERFRACHTEN 141
JEDER KANN NUR SICH SELBST AENDERN, NICHT DEN PARTNER 141
VOM VORWURF ZUR ICH-BOTSCHAFT 142
STREITEN LERNEN 143
CHECKLISTE: WAS SIE AN IHREM PARTNER MOEGEN 143
GELASSENES MITEINANDER IMMER WIEDER NEU VEREINBAREN 144
INTRO- ODER EXTRAVERTIERT: UNTERSCHIEDE ZULASSEN 144
DIE SUCHE NACH DER BESSEREN HAELFTE 145
UNVERZICHTBARE GESTEN 146
AUCH EINE BEFRIEDIGENDE SEXUALITAET FOERDERT DIE GELASSENHEIT 147
I GELASSENHEIT LERNEN (UER DUMMIES C
WARNSIGNALE IN DER BEZIEHUNG ERKENNEN UND ERNST NEHMEN 147
AKTIVES ZUHOEREN FOERDERT DAS VERSTAENDNIS 147
HILFE ANNEHMEN 148
BEZIEHUNGSKILLER - UND DER UMGANG DAMIT 149
GEDANKENLOSIGKEIT KANN VERLETZEN 149
UNAUFMERKSAMKEIT ZERSTOERT BEZIEHUNGEN , 150
EIFERSUCHT LOEST VERLUSTANGST AUS 150
KONKURRENZ - NEIN DANKE 151
GLEICHGUELTIGKEIT IST GEFAEHRLICH 151
BEZIEHUNGEN BEENDEN 152
KAPITEL 9
GELASSENE KINDERERZIEHUNG 153
GELASSENER UMGANG MIT KINDERN - VOM ERSTEN TAG AN 153
ALS (WERDENDE) ELTERN VERANTWORTUNG UEBERNEHMEN 154
VATER WERDEN IST NICHT SCHWER, VATER SEIN DAGEGEN SEHR . 154
ELTERN SEIN UND PARTNER BLEIBEN 155
KINDERERZIEHUNG ALS HOBBY 156
GRENZEN SETZEN UND GELASSEN BLEIBEN, WENN KINDER GRENZEN
UEBERSCHREITEN 157
GRENZEN GEMEINSAM DEFINIEREN 157
KONSEQUENT SEIN 158
FAMILIENREGELN GEMEINSAM AUFSTELLEN 159
ERWUENSCHTES VERHALTEN BELOHNEN 160
GELASSENER UMGANG MIT KONFLIKTEN 161
MITEINANDER IM GESPRAECH BLEIBEN 162
KINDER LOSLASSEN KOENNEN 163
KINDERN UND JUGENDLICHEN VERANTWORTUNG UEBERTRAGEN 164
FREIHEITEN ALS ELTERN NUTZEN 164
HINAUS INS LEBEN 165
KAPITEL 10
GELASSENER UMGANG MIT DER VERWANDTSCHAFT 167
FAMILIENRITUALE ERKENNEN UND HINTERFRAGEN 167
SPRECHEN HILFT 169
AENDERN, WAS MAN AENDERN KANN 169
3 INHALTSVERZEICHNIS
C
UNTERSCHIEDLICHE LEBENSFORMEN AKZEPTIEREN 170
LEBEN UND LEBEN LASSEN 171
KONFLIKTE ZWISCHEN ELTERN UND IHREN ERWACHSENEN KINDERN 172
MITEINANDER IM GESPRAECH BLEIBEN - MIT HUMOR UND GELASSENHEIT 172
EIN GESUNDER ABSTAND FOERDERT DIE GELASSENHEIT 172
KAPITEL 11
GELASSEN URTAUB MACHEN 175
DIE RICHTIGE WAHL TREFFEN: WAS, WANN, WO 175
DIE VERANTWORTUNG GEMEINSAM TRAGEN 176
DIE ERWARTUNGEN NICHT ZU HOCH SCHRAUBEN 177
FUER JEDEN ETWAS - ZUSAMMEN ODER ALLEIN 177
ES LAEUFT NICHT IMMER ALLES GLEICH GUT 178
GEMEINSAME ERFAHRUNGEN SAMMELN 178
IM URLAUB TAGEBUCH FUEHREN 179
GELASSEN ALLEIN REISEN 179
FINDEN SIE IHRE EIGENE REISEPHILOSOPHIE 180
GOENNEN SIE SICH EINE GUTE ZEIT 181
TEIL IV
GELASSENHEIT IM BERUF 183
KAPITEL 12
GELASSENHEIT IN DEN BERUFLICHEN ALLTAG INTEGRIEREN 185
IST-ANALYSE: DAS GELASSENHEITSPOTENZIAL DES BERUFSLEBENS 185
TEILBEREICHE DES BERUFSLEBENS ANALYSIEREN 186
GELASSENHEITSFOERDERNDE FAKTOREN IM JOB 187
MOEGEN, AENDERN ODER BEENDEN - WAS MAN SELBST TUN KANN 189
PAUSEN UND AUSZEITEN SIND UNVERZICHTBAR 190
ALS VORGESETZTER EINEN TEIL DER VERANTWORTUNG DELEGIEREN 191
AM EIGENEN ARBEITSPLATZ ETWAS VERAENDERN 191
SELBSTSTAENDIG - ENTWEDER SELBST UND STAENDIG ODER SELBST
UND VERANTWORTLICH 193
SELBSTBESTIMMUNG STATT FREMDBESTIMMUNG 193
FUER DIE EIGENEN BEDUERFNISSE EINSTEHEN 194
ALLIANZEN SCHMIEDEN 195
LANGSAMES DENKEN ALS ERFOLGSFAKTOR 196
3 19
I J GELASSENHEIT LERNEN FUER
DUMMIES
UMGANG MIT GELASSENHEITSKILLERN 197
MULTITASKING IST EINE ILLUSION 198
ZEITDRUCK SCHADET DER ARBEITSQUALITAET 199
MONOTONIE ERZEUGT LANGEWEILE 200
UNTERBRECHUNG SENKT DIE ARBEITSZUFRIEDENHEIT 200
MANGELNDE WERTSCHAETZUNG HEMMT DIE MOTIVATION 201
KAPITEL 13
SCHWIERIGE SITUATIONEN FRUEHZEITIG ERKENNEN 203
EIGENE RESSOURCEN SCHONEN: NICHT IMMER 150 PROZENT GEBEN 204
DIE ANTREIBER BERUECKSICHTIGEN 205
DAS NEINSAGEN UEBEN 206
DEN KALENDER ENTRUEMPELN 206
ZEITFRESSER ERKENNEN UND AUSSCHALTEN 207
ZEITFRESSER NUMMER EINS: DIE TECHNIK FUNKTIONIERT NICHT 208
ZEITFRESSER NUMMER ZWEI: DIE LIEBEN KOLLEGEN 209
ZEITFRESSER NUMMER DREI: DER INNERE SCHWEINEHUND 210
VERKAEUFER OHNE KUNDEN, AERZTE OHNE PATIENTEN 211
AUFGABEN NACH DRINGLICHKEIT UND BEDEUTUNG UNTERSCHEIDEN 211
DIE EINGESPARTE ZEIT SINNVOLL NUTZEN 212
REGELN HINTERFRAGEN UND VERSTEHEN 213
ALLE FUER EINEN ODER JEDER GEGEN JEDEN 213
DIE BOTSCHAFT HINTER DEM GESPROCHENEN WORT VERSTEHEN 214
LIEBE AM ARBEITSPLATZ 215
AKTIV GEGENSTEUERN STATT INNERLICH KUENDIGEN 216
UMGANG MIT SCHWIERIGEN CHEFS 217
ENTWEDER - ODER? SOWOHL - ALS AUCH 218
UEBER DIE EIGENEN RECHTE INFORMIEREN 219
EIN NEUSTART IST IN JEDEM ALTER MOEGLICH 220
KAPITEL 14
SCHLUSS MIT DER SELBSTAUSBEUTUNG 221
DIE GEFAHR DER SELBSTAUSBEUTUNG 221
GEFAEHRLICHE KOEDER ERKENNEN 222
KRANKGESCHRIEBEN STATT HUSTEND AM ARBEITSPLATZ 224
WEG VON DER SELBSTAUSBEUTUNG HIN ZUR SELBSTACHTUNG 225
3 INHALTSVERZEICHNIS C
GELASSENER UMGANG MIT KRAENKUNGEN IM BERUFSALLTAG 226
ES KANN NICHT IMMER ALLES GELINGEN 226
SELBSTERFUELLENDE PROPHEZEIUNGEN 227
MIT HUMOR GEHT VIELES LEICHTER 227
KONFLIKTPOTENZIALE ERKENNEN UND KONFLIKTE GELASSEN LOESEN 228
AUFMERKSAM SEIN UND RUHE BEWAHREN 228
WENN DER KLUEGERE STETS NACHGIBT, HAT IMMER DER DUEMMERE
RECHT 229
HILFE UND UNTERSTUETZUNG VON AUSSEN ANNEHMEN 229
DEN UEBERBLICK BEHALTEN 230
DER VORTEIL DER VOGELPERSPEKTIVE 230
GUTE PLANUNG IST DER HALBE ERFOLG 231
FRUEHZEITIG EINSCHREITEN 232
NICHT ALLES PERSOENLICH NEHMEN 232
SACHEBENE UND BEZIEHUNGSEBENE BEACHTEN 233
SCHULD SIND NICHT IMMER NUR DIE ANDEREN 233
ABGRENZEN STATT UNTERGEHEN 234
KAPITEL 15
GELASSENHEITSUEBUNGEN AM ARBEITSPLATZ 235
GEISTIGE UEBUNGEN 235
PERSPEKTIVWECHSEL FUER EINEN NEUEN BLICKWINKEL 236
ENTSCHLEUNIGUNG SENKT DEN ZEITDRUCK 236
DAS ZAUBERWORT NUTZEN 238
IMAGINATIONSUEBUNG RAUM DER GELASSENHEIT 238
KOERPERLICHE UEBUNGEN 239
EIN KURZER MITTAGSSCHLAF ZUM AUFTANKEN 239
PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION IM SITZEN 240
UEBERSPRUNGSHANDLUNGEN BEWUSST EINSETZEN 240
TIPPS FUER BESONDERE SITUATIONEN 241
SPRECHEN VOR VIELEN MENSCHEN 242
GEHALTS- ODER VERTRAGSVERHANDLUNGEN 244
VORSTELLUNGSGESPRAECHE: DER ERSTE EINDRUCK ZAEHLT 246
CHECKLISTE: GELASSENER AM ARBEITSPLATZ 248
21
: GELASSENHEIT LERNEN FUER
DUMMIES C
TEIL V
GELASSENHEIT IN GRENZSITUATIONEN 249
KAPITEL 16
KRANK - UND TROTZDEM GELASSEN 251
MIT KOERPERLICHEN ERKRANKUNGEN GELASSEN UMGEHEN 252
DIALOG MIT DER INNEREN STIMME 252
HUSTEN, SCHNUPFEN, HEISERKEIT - DAGEGEN IST EIN KRAUT
GEWACHSEN 253
RUECKEN- UND GELENKPROBLEME VERRINGERN 255
HERZ-KREISLAUF-ERKRANKUNGEN: DEN LEBENSMOTOR STAERKEN 256
MAGEN-DARM-KRANKHEITEN: WAS DER VERDAUUNG HILFT 257
BOESARTIGE ERKRANKUNGEN GELASSEN BEKAEMPFEN 258
SEELISCHE ERKRANKUNGEN ANNEHMEN UND UMDEUTEN 259
KRANKHEIT ALS LOESUNGSVERSUCH BEI KONFLIKTEN 260
DEPRESSIONEN UND BURN-OUT: DEN BERG BEWAELTIGEN 260
PSYCHOSOMATISCHE ERKRANKUNGEN: DIE SPRACHE DES KOERPERS
VERSTEHEN 262
PSYCHOSEN: LEBEN MIT MANGELNDEM REALITAETSBEZUG 263
SUCHTERKRANKUNGEN: BELASTUNG FUER BETROFFENE UND ANGEHOERIGE 264
GELASSENHEIT AM LEBENSENDE 266
FITNESSTRAINING UND GEHIRNJOGGING FUER GELASSENHEIT IM ALTER 266
PALLIATIVMEDIZIN: DEN TAGEN LEBEN GEBEN, NICHT DEM LEBEN
TAGE 268
HOSPIZE - BIS ZUM SCHLUSS NICHT ALLEIN 269
KAPITEL 17
MIT
VERLUSTEN GELASSEN
UMGEHEN 271
ABSCHIED NEHMEN LERNEN 271
TRAUER UND FREUDE ZULASSEN 272
VORBEREITUNG AUF EINEN ABSCHIED 273
UNVORBEREITET ABSCHIED NEHMEN MUESSEN 274
DIE ERINNERUNG WACHHALTEN 275
GELASSENER UMGANG MIT TRENNUNGEN UND TODESFAELLEN 275
WENN WICHTIGE MENSCHEN VERSCHWINDEN 276
EINE BEZIEHUNG GELASSEN BEENDEN 277
* INHALTSVERZEICHNIS C
VERLASSEN WERDEN UND TROTZDEM GELASSEN BLEIBEN 278
PLOETZLICH UND UNERWARTET . 279
GELASSENHEITSUEBUNGEN IN DER TRAUERARBEIT 280
ARBEIT, WOHNUNG, GELD VERLIEREN 280
DIE EIGENEN ANSPRUECHE HINTERFRAGEN 281
NEID MACHT UNGLUECKLICH 281
MANCHMAL IST WENIGER MEHR 282
AUF ZU NEUEN UFERN: NEUBEGINN WAGEN 282
BERUFLICH NOCH MAL GANZ NEU ANFANGEN 283
UMZUG UND EINLEBEN GELASSEN GESTALTEN 284
EINEN NEUEN LEBENSABSCHNITT BEGINNEN 284
KAPITEL 18
BEI ANGST UND SORGEN TROTZDEM GELASSEN 287
ARBEITSLOSIGKEIT: NEUE PERSPEKTIVEN SCHAFFEN 287
GELASSEN BLEIBEN, WENN ARBEITSLOSIGKEIT DROHT 288
GELASSENER UMGANG MIT DER ARBEITSLOSIGKEIT 289
EINEN NEUEN JOB SUCHEN UND FINDEN 290
LANGZEITARBEITSLOS - UND TROTZDEM GELASSEN 291
ALLEINSEIN UND EINSAMKEIT: GELASSEN AUF ANDERE ZUGEHEN 292
EINSAMKEIT AKTIV UEBERWINDEN 293
GELDMANGEL: GELASSENER UMGANG MIT EINGESCHRAENKTEN
MOEGLICHKEITEN 294
LEBENSNOTWENDIG IST VOR ALLEM GELASSENHEIT 295
HILFE UND UNTERSTUETZUNG ANNEHMEN 296
GELASSENHEITSUEBUNG IN MANGELSITUATIONEN 296
TEIL VI
OER TOP-TEN-TEIT 299
KAPITEL 19
ZEHN
(/ORTEILE DER GELASSENHEIT 301
GELASSENHEIT FOERDERT DIE ENTSPANNUNG 301
GELASSENHEIT STOPPT DIE STRESSSPIRALE 302
GELASSENHEIT FOERDERT DAS KLARE DENKEN 302
GELASSENHEIT LAESST INTENSIVER FUEHLEN 303
^23
J GELASSENHEIT LERNEN FUER DUMMIES
GELASSENHEIT STAERKT DIE GESUNDHEIT 303
GELASSENHEIT HILFT EINEM BURN-OUT VORZUBEUGEN 304
GELASSENHEIT VERGROESSERT DIE EIGENEN HANDLUNGSSPIELRAEUME 304
GELASSENHEIT FOERDERT DIE TOLERANZ 305
GELASSENHEIT VERSTAERKT LEBENSFREUDE UND ACHTSAMKEIT 305
GELASSENHEIT VERBREITET HUMOR 306
KAPITEL 20
ZEHN UEBUNGEN FUER
MEHR GELASSENHEIT 307
GELASSENHEIT DURCH DIE TIEFE BAUCHATMUNG 307
GELASSENHEIT DURCH DIE VOGELPERSPEKTIVE 308
GELASSENHEIT DURCH REFRAMING 308
GELASSENHEIT DURCH PERSPEKTIVWECHSEL 309
GELASSENHEIT DURCH IMAGINATIONSUEBUNGEN 309
GELASSENHEIT DURCH ACHTSAMKEIT 310
GELASSENHEIT BEI ROUTINETAETIGKEITEN 311
GELASSENHEIT IM AUTO UND BEIM WARTEN 311
GELASSENHEIT DURCH FORTSCHREITENDE MUSKELENTSPANNUNG 312
GELASSENHEIT DURCH AUTOGENES TRAINING 312
KAPITEL 21
ZEHN
SELBSTSUGGESTIONEN FUER
EINEN GELASSENEN ALLTAG 315
ICH BIN RUHIG UND GELASSEN 315
ICH LASSE DIE GEDANKEN ZIEHEN 315
ICH BIN SICHER UND GEBORGEN 316
ICH BIN HEITER UND ENTSPANNT 316
MEIN HERZ SCHLAEGT RUHIG UND GLEICHMAESSIG 316
ICH MAG MEINE WELT 317
WAERME UMHUELLT MICH 317
ICH HABE, WAS ICH BRAUCHE 317
ICH MAG MICH SEHR 317
GUT, GUT, ALLES IST GUT 318
STICHWORTVERZEICHNIS 319
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