Faszien-Rollmassage: schmerzfrei von Kopf bis Fuß ; mit Anleitung auf DVD
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
2015
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| Ausgabe: | 1. Aufl., Orig.-Ausg. |
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INHALT
VORWORT 11
TEIL I: GRUNDLAGEN
SCHMERZEN 17
DIE SCHMERZTHERAPIE NACH LIEBSCHER & BRACHT 18
MUSKULAER-FASZIALE FEHLSPANNUNGEN VERURSACHEN
SCHMERZEN 18
FUER WEN IST DAS SELBSTHILFEPROGRAMM GEEIGNET? 19
LOESUNGEN STATT VERMEIDUNGSSTRATEGIEN 20
BEWEGUNG IST DAS A UND 0 21
ALLES MUSS IM FLUSS SEIN 21
ZU WENIG UND EINSEITIGE BEWEGUNG -
URSACHE FUER SCHMERZEN 22
FASZINIERENDE FASZIEN 23
DAS BINDEGEWEBE HAT VIELE FUNKTIONEN 24
DIE FASZIEN UND DER STOFFWECHSEL 25
FLEXIBILITAET VON FASZIEN UND MUSKELN 26
BEWEGUNG IST DER SCHLUESSEL 26
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INHALT
FASZIEN-ROLLMASSAGE UND SCHMERZFREI-UEBUNGEN 27
WOHER KOMMT DER SCHMERZ? 28
WENN VERSCHLEISS DROHT 29
DIE BEWEGUNG, DIE SCHAEDIGEN WUERDE, SCHMERZT 29
BEWEGUNGSMANGEL FUEHRT ZU VERKUERZTEN MUSKELN UND
FASZIEN 30
MUSKULAER-FASZIALE ENGPAESSE 31
DIE DREI STUFEN DES SCHMERZGESCHEHENS 32
ERSTE STUFE: DER UEBERLASTUNGSSCHMERZ 32
ZWEITE STUFE: DER ALARMSCHMERZ 33
DRITTE STUFE: DER SCHAEDIGUNGSSCHMERZ 34
SCHMERZEN THERAPIEREN - ABER WIE? 35
VERSCHIEDENE THERAPEUTISCHE ERFOLGE 36
ZUSAMMENHAENGE ERKENNEN 37
ZWOELF IRRTUEMER UEBER SCHMERZEN 38
DAS SCHMERZFREI-PROGRAMM 47
MUSKELSPANNUNGEN REDUZIEREN UND MUSKELN NEU
PROGRAMMIEREN 47
WAERME ALS AKUTE MASSNAHME 47
UEBERHOEHTE MUSKELSPANNUNGEN REDUZIEREN 48
DIE GESUNDEN, ENTSPANNTEN MUSKELPROGRAMME
INSTALLIEREN 48
INDIREKT WIRKENDE SCHMERZVERSTAERKER 49
INHALT
BLICK AUF DAS GANZE 50
PASSEN SIE IHRE LEBENSUMSTAENDE AN 50
ACHTEN SIE AUF IHRE ERNAEHRUNG 51
SCHAUEN SIE AUF IHRE DIREKTE UMGEBUNG 52
DIE ROLLE DER PSYCHE 53
TEIL II: PRAXIS
DAS SELBSTHILFEPROGRAMM BEI SCHMERZEN
SOFORTHILFE IM AKUTFALL: WAERMEANWENDUNG 57
DAS IST BEI DER WAERMEANWENDUNG ZU BEACHTEN 57
WENN WAERME NICHT WIRKT 58
KEINE WAERME BEI ENTZUENDUNGEN 58
SO FUEHREN SIE DIE WAERMEANWENDUNG DURCH 59
DUSCHE ODER BADEWANNE 59
DIE RICHTIGE TEMPERATUR 59
DUEFTE STEIGERN DIE WIRKUNG 59
FASZIEN-ROLLMASSAGE 63
SO WIRKT DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE 63
SICHERHEIT IN DER SELBSTBEHANDLUNG 64
ZAHLREICHE POSITIVE NEBENEFFEKTE FUER IHRE GESUNDHEIT . 64
SO SETZEN SIE DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE EIN 65
SCHMERZEN BEHANDELN 66
ZUR NACHBEHANDLUNG EINER LNB SCHMERZTHERAPIE 66
DAS WOHLGEFUEHL STEIGERN 66
INHALT
DAS IST BEI DER FASZIEN-ROLLMASSAGE ZU BEACHTEN 67
DAUER DER MASSAGE 67
ZEIT UND RUHE 68
DIE KRAFT DER GEWOHNHEIT NUTZEN 68
DIE GEEIGNETE VARIANTE FUER JEDEN 68
DIE RICHTIGE DOSIERUNG 69
DAS PASSENDE ROLLWERKZEUG FUER JEDEN 69
INDIVIDUELLE UMSETZUNG 70
DIE ROLLTECHNIK 70
UEBUNG MACHT DEN ROLLMEISTER 71
DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE IN DER PRAXIS 74
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 1: GESICHT/SCHAEDELDACH 74
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 2: GESICHT/UNTERKIEFER 76
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 3: HALS/NACKEN 78
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 4: BAUCH 80
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 5: OBERER RUECKEN 82
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 6: UNTERER RUECKEN 84
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 7: SCHULTER 86
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 8: OBERARM 89
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 9: UNTERARM/HAND 91
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 10: OBERSCHENKEL VORNE 94
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 11: OBERSCHENKEL AUSSEN 97
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 12: GESAESS 99
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 13: OBERSCHENKEL HINTEN 101
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 14: UNTERSCHENKEL 103
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 15: FUSS 105
INHALT
9
DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN . 107
SO WIRKEN DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN 107
DIE NACHGIEBIGKEIT DER MUSKELN UND FASZIEN ERHOEHEN . 108
DIE KOERPERLICHEN FAEHIGKEITEN STEIGERN 108
WIEDER GANZ WERDEN 108
SO SETZEN SIE DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN EIN 109
SCHMERZEN UND VERSPANNUNGEN BESEITIGEN 109
BEWEGLICHER WERDEN 110
LEISTUNGSFAEHIGKEIT STEIGERN 110
DAS IST BEI DEN SCHMERZFREI-UEBUNGEN ZU BEACHTEN 110
LANGSAM UND BEWUSST BEWEGEN 110
VERLETZUNGEN VERMEIDEN 112
DEN SCHMERZ RICHTIG DOSIEREN 112
UEBERNEHMEN SIE DIE VERANTWORTUNG 113
DIE DREI SCHRITTE DER SCHMERZFREI-UEBUNGEN 114
DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN IN DER PRAXIS 116
SCHMERZFREI-UEBUNG 1: AUGEN 116
SCHMERZFREI-UEBUNG 2: KIEFER 119
SCHMERZFREI-UEBUNG 3: NACKEN 120
SCHMERZFREI-UEBUNG 4: WIRBELSAEULE 122
SCHMERZFREI-UEBUNG 5: ZWERCHFELL 124
SCHMERZFREI-UEBUNG 6: GESAESS 125
SCHMERZFREI-UEBUNG 7: SCHULTER UND RUECKEN 128
SCHMERZFREI-UEBUNG 8: OBERE BRUST 129
SCHMERZFREI-UEBUNG 9: BAUCH 132
SCHMERZFREI-UEBUNG 10: VORDERE SCHULTER 134
INHALT
SCHMERZFREI-UEBUNG 11: ARMSTRECKER 135
SCHMERZFREI-UEBUNG 12: HANDBEUGER 138
SCHMERZFREI-UEBUNG 13: HINTERES BEIN 140
SCHMERZFREI-UEBUNG 14: VORDERER OBERSCHENKEL 144
SCHMERZFREI-UEBUNG 15: WADEN 148
WELCHE ROLLMASSAGEN UND UEBUNGEN BEI WELCHEN
BESCHWERDEN? 151
SCHLUSSWORT 155
SIE HABEN ES IN DER HAND 155
WENN SIE MEHR WISSEN MOECHTEN 159
VIELEN DANK 161
GLOSSAR : 163
REGISTER : 167 |
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