Calisthenics: das ultimative Handbuch für das Bodyweight-Training
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2015
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Aus dem Engl. übers. |
| Beschreibung: | 335 S. zahlr. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783868836394 386883639X |
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| adam_text | INHALT
VORWORT 9
DANKSAGUNG 11
ML QG BBDFLOCGFIQQPDDG)
KAPITEL 1: WAS IST CALISTHENICS? 14
DIE VORTEILE VON CALISTHENICS 16
DIE
NACHTEILE VON CALISTHENICS 18
EINZIGARTIGE ASPEKTE 19
HANDKRAFT 19
CORE 20
SCHULTER 21
DIE KRAFT DES GERADEN ARMS 23
TRAINING DES NERVENSYSTEMS 23
ZUBEHOER 24
TRAININGSORT 24
KLIMMZUGSTANGE 25
DIPBARREN 26
PARALLETTES 26
KLEIDUNG 27
CHALK 28
HARTSCHAUMROLLE 29
TRAININGSPARTNER 29
ODS
LLJDDTOBAMINJGL, LLSCDOQFLCFD§] QGHX)
[3G)OOCGTJTG0BT?OE
TFEGD 000S W3C CO]CAAL *?55ISXJUE3Q00
KAPITEL 4: AUFWAERMEN, MOBILITAET,
BEWEGLICHKEIT 42
AUFWAERMEN 42
MOBILITAET 42
OBERKOERPERMOBILISATION 43
SCHULTERBLATT-LIEGESTUETZ 43
SCHULTERBLATT-DIP 44
SCHULTERBLATT-KLIMMZUG 45
SCHULTERBLATT-KLIMMZUG, EINARMIG 46
FOAM ROLLING DER SCHULTERBLAETTER 47
FOAM ROLLING DER ACHSELHOEHLEN 48
DEHNUNG DER ROTATORENMANSCHETTE 48
DEHNUNG VON BRUST UND SCHULTERN 49
SCHULTERVERRENKUNG 50
CORE-MOBILISATION 52
FOAM ROLLING DER WIRBELSAEULE 52
RUMPFBEUGEN ZUR SEITE 53
UNTERKOERPERMOBILISATION 54
FOAM ROLLING DES LLIOTIBIALBANDS 54
FOAM ROLLING DER ADDUKTOREN 55
FOAM ROLLING DES PIRIFORMIS 55
STATISCHE DEHNUNG 55
ROLLEN IN DEN GRAETSCHSITZ 56
KNIEKREISEN 57
58
58
.59
,59
60
.61
62
.62
.62
.63
.63
.64
.64
.65
.66
KAPITEL 2: ERNAEHRUNG 32
TRINKEN SIE MEHR
WASSER 32
ESSEN SIE MOEGLICHST NATURBELASSENE
LEBENSMITTEL 33
VIEL HILFT VIEL 33
ERHOEHEN SIE
IHRE PROTEINZUFUHR 34
SENKEN SIE IHRE KOHLENHYDRATZUFUHR 35
BEREITEN SIE GROSSE MENGEN ZU 35
BEISPIELE FUER MAHLZEITEN 36
KAPITEL 3: ERHOLUNG UND REGENERATION 37
GESUNDER SCHLAF 37
WAS BEI VERLETZUNGEN ZU TUN IST 38
HANDPFLEGE 39
STARKE SEHNEN UND BAENDER 40
BERGSTEIGER
FROSCHSPRUENGE
DEHNUNG DER HUEFTBEUGER
TIEFE KNIEBEUGE
BEWEGLICHKEIT
DEHNPROGRAMM
OBERKOERPERDEHNUNG
DEHNUNG VON BRUST UND SCHULTERN
DEHNUNG DES OBEREN RUECKENS
DEHNUNG DER BRUST
DEHNUNG DER UNTERARME UND HANDGELENKE 1 .
DEHNUNG DER UNTERARME UND HANDGELENKE 2
CORE-DEHNUNG
RUMPFDEHNUNG ZUR SEITE
KOBRA
KATZE
66
HTTP://D-NB.INFO/1063125790
UNTERKOERPERDEHNUNG 67
DEHNUNG DES QUADRIZEPS 67
DEHNUNG DER ISCHIOCRURALEN MUSKULATUR 67
DEHNUNG IM GRAETSCHSITZ 68
DEHNUNG DER OBERSCHENKELINNENSEITE 68
DEHNUNG DER HUEFTBEUGER 69
DEHNUNG DER GESAESSMUSKELN 69
DEHNUNG DER WADEN 70
ANDERE FAKTOREN 70
BEWEGUNGSUMFANG 70
SCHWUNGHOLEN 71
BEI DEN UEBUNGEN MOGELN 71
IM] BFE ITGXUEKJDGJQOD
KAPITEL 5: LIEGESTUETZE 77
LIEGESTUETZ 78
LIEGESTUETZ MIT BREITEM GRIFF 80
LIEGESTUETZ MIT ENGEM GRIFF 81
TIEFER LIEGESTUETZ 82
ASYMMETRISCHER LIEGESTUETZ 84
LIEGESTUETZ MIT WANDLAUF 86
LIEGESTUETZ AUF DEN FINGERSPITZEN 88
LIEGESTUETZ AUF DEN HANDGELENKEN 90
PSEUDO-PLANCHE-LIEGESTUETZ 92
LALANNE-LIEGESTUETZ 93
EINARMIGER LIEGESTUETZ 94
DIAGONALER LIEGESTUETZ 96
SUPERMAN-LIEGESTUETZ 98
SPINNEN-LIEGESTUETZ 100
LIEGESTUETZ MIT KLATSCHEN 102
LIEGESTUETZ MIT KLATSCHEN HINTER DEM RUECKEN 104
LIEGESTUETZ MIT ZWEIMAL KLATSCHEN 106
LIEGESTUETZ MIT DREIMAL KLATSCHEN 108
KAPITEL
6:
KLIMMZUEGE 110
RUDERN 110
KLIMMZUG MIT KAMMGRIFF 112
1. NEGATIVER KLIMMZUG 114
2. STATISCHES HALTEN 116
KLIMMZUG MIT RISTGRIFF 117
KLIMMZUG MIT BREITEM RISTGRIFF 120
KLIMMZUG MIT ENGEM RISTGRIFF 122
KLIMMZUG ZUM NACKEN 124
KOMMANDO-KLIMMZUG 126
KLIMMZUG ZUR SEITE 128
KLIMMZUG MIT GESTRECKTEN BEINEN 130
HORIZONTALER KLIMMZUG 132
FINGER-KLIMMZUG 134
KLIMMZUG MIT SEIL/HANDTUCH 136
KLIMMZUG MIT KLATSCHEN 138
SCHREIBMASCHINEN-KLIMMZUG 140
KLIMMZUG MIT ZUSATZGEWICHT 142
EINARMIGER KLIMMZUG 144
1. MIT FINGERN UNTERSTUETZTER EINARMIGER
KLIMMZUG 144
2. EINARMIGER KLIMMZUG MIT SEIL/HANDTUCH 146
3. NEGATIVER EINARMIGER KLIMMZUG 148
4. STATISCHES HALTEN 150
5. EINARMIGER KLIMMZUG 152
KAPITEL 7: DIPS 154
DIP AM KASTEN 154
TRIZEPS-DIP 156
FRONT DIP 158
KAPITEL 8: MUSCLE-UPS 160
NORMALER MUSCLE-UP 160
MUSCLE-UP MIT FALSE GRIP 164
1. ENTWICKELN DES FALSE GRIP 164
2. DIE UEBERGANGSPHASE UEBEN 166
3. MUSCLE-UP MIT FALSE GRIP 168
KAPITEL 9: HANDSTAENDE 170
WANDLAUF 170
SO LERNEN SIE DEN HANDSTAND 172
HANDSTAND AN DER WAND 173
1. SCHWUNG HOLEN, UM IN DEN HANDSTAND
AN DER WAND ZU KOMMEN 174
2. LERNEN, WIE MAN DAS GLEICHGEWICHT HAELT 175
DEN HANDSTAND KONTROLLIERT BEENDEN 176
HANDSTAND AM BODEN 178
HANDSTAND MIT PARALLETTES 179
HANDSTAND-LIEGESTUETZ 180
1. HANDSTAND-LIEGESTUETZ AM BODEN MIT DER
WAND ALS STUETZE 180
2. FREI STEHENDER HANDSTAND-LIEGESTUETZ
AM BODEN 182
3. HANDSTAND-LIEGESTUETZ MIT PARALLETTES
UND DER WAND ALS STUETZE 184
4. FREI STEHENDER HANDSTAND-LIEGESTUETZ
MIT PARALLETTES 186
LIEGESTUETZ IM 90-GRAD-WINKEL 188
KAPITEL 10: LEVER 190
PLANCHE 191
HANDHALTUNG 192
ZUSATZUEBUNGEN 193
TRAININGSDAUER UND -UMFANG 194
SAETZE, WIEDERHOLUNGEN UND HALTEDAUER 194
VORWAERTSLEHNEN 195
FROSCHSTAND 196
PLANCHE MIT ANGEZOGENEN BEINEN 198
PLANCHE MIT FLACHEM RUECKEN 200
EINBEINIGER PLANCHE 202
PLANCHE MIT GEGRAETSCHTEN BEINEN 203
1. AUS DEM PLANCHE MIT ANGEZOGENEN
BEINEN 204
2. DURCH EINE ZUGBEWEGUNG NACH VORNE 205
3. MIT EINER TRITTBEWEGUNG NACH HINTEN 206
4. AUS DEM HANDSTAND 207
VOLLSTAENDIGER PLANCHE 208
PLANCHE-LIEGESTUETZ 209
FRONT LEVER 210
VERTIKALES ZIEHEN 211
FRONT LEVER MIT ANGEZOGENEN BEINEN 212
FRONT LEVER MIT FLACHEM RUECKEN 213
EINBEINIGER FRONT LEVER 214
FRONT LEVER MIT GEGRAETSCHTEN BEINEN 215
1. AUS DEM FRONT LEVER MIT ANGEZOGENEN
BEINEN 215
2. PENDEL 216
VOLLSTAENDIGER FRONT LEVER 218
FRONT LEVER MIT KLIMMZUG 218
BACKLEVER 219
GERMAN HANG 220
BACK LEVER MIT ANGEZOGENEN BEINEN 222
BACK LEVER MIT FLACHEM RUECKEN 223
EINBEINIGER BACK LEVER 224
BACK LEVER MIT GEGRAETSCHTEN BEINEN 225
VOLLSTAENDIGER BACK LEVER 226
HALF LEVER 227
HALF LEVER MIT ANGEZOGENEN BEINEN 228
HALF LEVER MIT LEICHT ANGEZOGENEN BEINEN 229
VOLLSTAENDIGER HALF LEVER 230
HALF LEVER AM BODEN 231
HALF LEVER MIT BEINSTRECKEN 232
HALF LEVER MIT ABWECHSELNDEM BEINANZIEHEN ..233
HALF LEVER MIT BEINSCHLAG 234
HUMAN FLAG 235
VERTICAL FLAG 236
FLAG MIT ANGEZOGENEN BEINEN 237
FLAG MIT GEGRAETSCHTEN BEINEN 238
VOLLSTAENDIGE HUMAN FLAG 239
KAPITEL 11: CORE-UEBUNGEN AM BODEN 240
UNTERARMSTUETZ 241
SEITSTUETZ 242
CRUNCH 243
DISH 244
V-SITZ 245
SIT-UP 246
BEINSTRECKEN AM BODEN 247
GESTRECKTER UNTERARMSTUETZ 248
ARCH 249
LIEGESTUETZ RUECKLINGS 250
DRAGON FLAG 251
1. KERZE 252
2. DRAGON FLAG MIT ANGEZOGENEN BEINEN 254
3. EINBEINIGE DRAGON FLAG 256
4. NEGATIVE DRAGON FLAG 258
5. VOLLSTAENDIGE DRAGON FLAG 260
DRAGON FLAG MIT BEINSCHLAG 262
KAPITEL 12: BEINUEBUNGEN IM HANG 263
KNIEHEBEN IM HANG 264
BEINHEBEN IM HANG 266
SCHEIBENWISCHER 268
KAPITEL 13: UNTERKOERPERUEBUNGEN 270
KNIEBEUGE 270
AUSFALLSCHRITT 272
BECKENHEBEN 274
WADENHEBEN 275
EINBEINIGE KNIEBEUGE 276
1. EINBEINIGE KNIEBEUGE MIT HILFESTELLUNG 276
2. EINBEINIGE KNIEBEUGE MIT KASTEN 278
3. VOLLSTAENDIGE EINBEINIGE KNIEBEUGE 279
4. EINBEINIGE KNIEBEUGE MIT ZUSATZGEWICHT 280
HAMSTRING-CURL 281
1. HAMSTRING-CURL MIT AUFGERICHTETEM BECKEN....282
2. HAMSTRING-CURL MIT HILFESTELLUNG 284
3. NEGATIVER HAMSTRING-CURL 286
4. VOLLSTAENDIGER HAMSTRING-CURL 288
KAPITEL 14: KONDITIONSUEBUNGEN 290
HAMPELMANN 290
GESPRUNGENE KNIEBEUGE 292
GESPRUNGENER AUSFALLSCHRITT 293
SQUAT THRUST 294
BERGSTEIGER 296
BURPEE 298
BASTARD 300
SPRINT 302
BAERENGANG 304
MI WO LLKFL}FLOROG)G(^^
ZIELE SETZEN 308
SAETZE, WIEDERHOLUNGEN UND HALTEDAUER 310
UEBER- UND UNTERTRAINING 312
BEWEGUNGSFOLGEN SELBST GESTALTEN 312
PROGRAMM 1 DIE FUNDAMENTALEN FUENF 314
PROGRAMM 2 AUF DEM FUNDAMENT AUFBAUEN 317
PROGRAMM 3 ERLERNEN DER LEVER 320
PROGRAMM 4 COMPLETE CALISTHENICS 323
WIE MAN SEIN EIGENES PROGRAMM ENTWIRFT 326
SCHLUSSWORT 327
HAEUFIG GESTELLTE FRAGEN 328
DIE WICHTIGSTEN SKELETTMUSKELN 332
QUELLEN 334
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