Faszien – kompakt: Training für das Bindegewebe
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Aachen
Meyer & Meyer
2015
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ÍNHALT
XNHRLT
Expertenbeiträge .-.-. 8
| EINLEITUNG . 11
il ZUM INHALT DES BUCHES . .15
li.A Was finde ich wo? . .15
jI.B Das fünfgliedrige
Trainingssystem.16
m EIN BLICK INS SYSTEM.21
İ1Î.A Bestandteile des Bindegewebes .22
III.B Bindegewebsarten. 28
IV PRAXIS ֊ FASZIEN IN BEWEGUNG .
IV.A Am Anfang steht die Haltung.
iV.A.I Training für die Haltung .
IV.A.II Praxis .
A Wahrnehmungsübungen .
B Stabiiitätstraming.
C Stabilitätstraining mit Zusatzgerät .
IVB Metabolismus ohne Ernährung geht nichts .
IV.B.I Versorgung ist alles (Trainingsbaustein I) .
IV.B.I.I Crosslinks .
IVB.Lil Alles im Fluss.
IV.B.I.Ill Organe im flüssigkeitsgefüllten Bett der Faszien
IV.B.I.IV Training für die Faszien.
IV.B.I.IV.Í Regeln für die Praxis .
.33
.33
.38
.39
.39
.46
.48
.51
.52
.52
.56
.65
.68
.75
5
El_
FRSZIEN — KQMPRKT
IV.BJ.IV.ll Praxis.76
A Arbeiten in Bewegungsverbindung
für den aktiven Austausch .76
B Einzelne Übungen für den aktiven Austausch .88
C Beispiele für den passiven Austausch .100
D Expertentipp Ernährung
Mareike Croßhauser - Gesundes Frühstück .109
IV.C Synthese - ständig im Umbau . 110
IV.C.I Fascial Stretch - Ausrichtung der Strukturen
(Trainingsbaustein fl) . 111
IV.C.1.1 Die Aufgabe des Kollagens.111
IV.C.I.II Dehnmethoden. 115
IV.C.I.III Von Kopf bis Fuß. 120
IV.C.I.IV Wirkung von Dehnung .127
IV.C.I.V Regeln für die Praxis. 129
IV.C.I.VI Praxis. 131
A Oberflächliche Rückenlinie (ORL).131
B Oberflächliche Frontaliinie (OFL) .142
C Laterallinien (LL).150
D Spirallinien (SPL).155
E Dehnen erleben . 162
IV.C.II Die Renaissance des Schwingens und
Federns (Trainingsbaustein III) . 167
IV.C.II.I Springen wie ein Känguru
(kinetische Speicherenergie) . 168
IV.C.II.II Training für die Faszien . 170
IV.C.II.III Regeln für die Praxis . 171
IV.C.IUV Praxis. 172
IV.D Kommunikation - in Kontakt mit anderen.179
IV.D.I Fascial Power - Kräfte ziehen ihre Bahnen
(Trainingsbaustein IV). 180
6
INHALT
IV.D.I.i Spannungsnetzwerk (Tensegrity) . 181
IV.D.Uf Myofibroblasten .182
SV.D.UÜ Training für die Faszien .183
IV.D.t.ill.l „Isoliertes" Krafttraining mit
Wirkung auf die Faszien .184
IV.DJ.IH.N Multigelenkübungen/Muskelschlingentraining -
„tensegrales Training". 187
IV.D.S.III.lil Praxis.188
A Fasziales Krafttraining .188
ß Tensegrales Krafttraining anhand der
myofasziaien Leitbahnen . .190
C Tensegrales Krafttraining auf der Basis
funktionaler Muskei֊Faszien-Ketten.209
IV.E Embodiment - in Kontakt zu sich selbst.221
IV.E.I Wahrnehmen - Verfeinern - Entspannen -
Kommunizieren (Trainingsbaustein V) . 221
IV.E.I.! Körperwahrnehmung. 222
IV.E.LIi Propriozeptoren . 222
IV.E. 1.111 Schmerz. 224
IV.E.I.111.I Muskelkater oder Faszienkater .229
IV.E.I.IV Training für die Faszien. .231
V RESÜMEE ֊ NICHT OHNE MEINE FASZIEN .245
VI THERAPEUTISCHE BEHANDLUNGS-
UND BEWEGUNCSMODELLE 251
Literaturverzeichnis. .259
Bildnachweis . 266 |
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