Functional Fitness - that's it!: Lamars beste Workouts und Trainingspläne. [Mit Videos zum Download]
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2015
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INHALT
1 EINLEITUNG - WER IST LAMAR LOWERY?.10
2 FUNCTION AL TRAIN ING.16
2.1 Definition.18
2.2 Die Philosophie hinter dem
kompletten Training - Grundlagen für deine Functional Fitness.21
2.2.1 Die Muskulatur.23
2.2.2 Das Skelettsystem.28
2.2.3 Das zentrale Nervensystem.32
2.2.4 Das Nervensystem.32
2.3 Was kann durch Functional Training erreicht werden?.34
2.4 Was macht den Functional Personal Trainer aus?.36
2.5 Voraussetzungen für ein erfolgreiches Personal Training Business.41
3 TRAININGSINHALTE.46
3.1 Die vier Säulen der menschlichen Bewegung.46
3.2 Die drei Ebenen der menschlichen Bewegung.49
3.3 Das Umfeld.54
3.3.1 Schwerkraft oder Gewichtskraft.54
3.3.2 Masse, Trägheit und Beschleunigung (Impuls).55
3.3.3 Hebelarm und Drehmoment.57
3.4 Kraft und Rumpfstabilität - geeignete Übungen und Tests.60
3.4.1 Aufbau (Übungsbeispiele).61
3.4.2 Unterkörperkraft.67
3.4.3 Unterkörperkraft plus Leistung.68
3.4.4 Der gesamte Körper .69
3.4.5 Oberkörperkraft.69
3.5 Ausdauer.70
3.5.1 Ausdauer und Funktionalität.70
3.6 Gelenkstabilisierung, Gleichgewicht und posturale Kontrolle.71
3.7 Propriozeption .75
3.8 Kleingeräte.77
5
3.8.1 Elastische Widerstände.78
3.8.2 (Medizin-)Bälle und Gewichte.79
4 AUFBAU. 84
4.1 Der Weg zu funktionaler Leistungsfähigkeit.85
4.2 Schritte und Richtlinien der Trainingsanpassung.90
5 PRAXIS. 94
5.1 DieBasics.102
5.2 Komplexität mit System ֊ Säulen und Ebenen.202
5.2.1 Band-und-Pulley-Training l+il.;.202
5.2.2 Fitnessball-Training l+ll.209
5.2.3 Stroops Stik.219
5.2.4 Schlingentraining.1.225
5.2.5 Core-Trainer.229
5.2.6 Große Schlaufen.245
5.2.7 Fighter Sack.247
5.2.8 Core-Ball und Elastisches Band.251
5.2.9 Core-Bar und Elastisches Band.256
5.2.10 Ropes.260
5.2.11 Gewichtsball und Hütchen.264
5.3 Trainingszirkel/Workouts.267
Literaturnachweis.282
Danksagung.284
Bildnachweis.285 |
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