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Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung ; mit 15 Tabellen

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Bibliographic Details
Main Author:	Kaluza, Gert 1955- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Berlin [u.a.] Springer 2015
Edition:	3., vollst. überarb. Aufl.
Series:	Psychotherapie: Praxis
Subjects:	Stress Verhaltenstraining Gesundheitsförderung Stressbewältigung Übungsprogramm Vorlage Beispielsammlung
Online Access:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Item Description:	Literaturverz. S. 284 - 290
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ISBN:	3662440156 9783662440155

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adam_text	IX INHALTSVERZEICHNIS I GRUNDLAGEN 1 GESUNDHEITSFOERDERUNG DURCH STRESSBEWAELTIGUNG 3 GERT KALUZA 1.1 VON DER PRAEVENTION ZUR GESUNDHEITSFOERDERUNG 4 1.2 GESUNDHEIT FOERDERN - ABER WELCHE? 7 1.3 GEFAHREN UND IRRWEGE DER GESUNDHEITSFOERDERUNG 10 2 STRESS- WAS IST DAS EIGENTLICH? WISSENSCHAFTLICHE STRESSKONZEPTE 13 GERT KALUZA 2.1 EIN EINFACHES RAHMENKONZEPT: DIE STRESS-AMPEL 15 2.2 DIE BIOLOGISCHE PERSPEKTIVE: KOERPERLICHE STRESSREAKTIONEN UND DIE FOLGEN FUER DIE GESUNDHEIT 18 2.2.1 STRESS ALS ABWEICHUNG VON DER HOMOEOSTASE 18 2.2.2 AKUTE KOERPERLICHE STRESSREAKTIONEN 18 2.2.3 AKUTER STRESS UND LEISTUNG 20 2.2.4 STRESS ENTSTEHT IM GEHIRN: DIE NEURONALE ORGANISATION DER STRESSREAKTION 21 2.2.5 DIE ZWEI ACHSEN DER STRESSREAKTION: TROCKENE UND NASSE KOMMUNIKATIONSWEGE 23 2.2.6 STRESS FORMT DAS GEHIRN: DAS ZENTRALE ADAPTATIONSSYNDROM 25 2.2.7 STRESSREAKTIONEN SIND INDIVIDUELL: INDIVIDUAL- UND SITUATIONSSPEZIFITAET VON STRESSREAKTIONEN 26 2.2.8 BIOLOGISCHE STRESSREAKTIONEN UND BINDUNG 27 2.2.9 MACHT STRESS KRANK? - STRESSREAKTIONEN UND GESUNDHEIT 30 2.2.10 DAS BURN-OUT-SYNDROM .* 34 2.3 DIE SOZIOLOGISCHE PERSPEKTIVE: FORMEN UND MERKMALE VON STRESSOREN 36 2.3.1 KRITISCHE LEBENSEREIGNISSE 37 2.3.2 ARBEITSBELASTUNGEN 38 2.3.3 ALLTAGSBELASTUNGEN 42 2.4 DIE PSYCHOLOGISCHE PERSPEKTIVE: PERSOENLICHE MOTIVE, EINSTELLUNGEN UND BEWERTUNGEN ALS STRESSVERSTAERKER 43 2.4.1 STRESS ALS WAHRGENOMMENE DISKREPANZ ZWISCHEN ANFORDERUNGEN UND KOMPETENZEN: DAS TRANSAKTIONALE STRESSKONZEPT 43 2.4.2 PRAEKOGNITIVE EMOTIONEN: WENN STRESSGEFUEHLE DEN KOGNITIONEN VORAUSEILEN 47 2.4.3 STRESSVERSCHAERFENDE EINSTELLUNGEN: DREI WEGE ZUM BURN-OUT 47 2.5 DIE SALUTOGENETISCHE PERSPEKTIVE: SOZIALE UND PERSONALE RESSOURCEN DER STRESSBEWAELTIGUNG 51 2.5.1 SOZIALE BEZIEHUNGEN UND SOZIALE UNTERSTUETZUNG 51 2.5.2 HAELT OPTIMISMUS GESUND? - SALUTOGENITAET VON ERGEBNISERWARTUNGEN 53 2.5.3 I C H KANN! - SALUTOGENITAET VON KONTROLLUEBERZEUGUNGEN 54 2.5.4 ICH K A N N! - SALUTOGENITAET VON SELBSTWIRKSAMKEITSUEBERZEUGUNGEN 55 2.5.5 KOHAERENZ UND SINNERLEBEN 56 2.6 INTEGRATION: ANFORDERUNGS-RESSOURCEN-MODELL 58 3 BELASTUNGSBEWAELTIGUNG 61 GERT KALUZA 3.1 DREI HAUPTWEGE ZUR INDIVIDUELLEN BELASTUNGSBEWAELTIGUNG 62 HTTP://D-NB.INFO/1071249487 X INHALTSVERZEICHNIS 3.1.1 INSTRUMENTELLES STRESSMANAGEMENT 63 3.1.2 MENTALES STRESSMANAGEMENT 64 3.1.3 REGENERATIVES STRESSMANAGEMENT 64 3.2 WAS IST EFFEKTIVE BEWAELTIGUNG? - DIFFERENZIELLE EFFEKTIVITAET EINZELNER FORMEN DER BEWAELTIGUNG 65 3.3 STRUKTURELLES STRESSMANAGEMENT 68 4 KONZEPTION DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS GELASSEN UND SICHER IM STRESS 71 GERT KALUZA 4.1 ZIELE UND ZIELGRUPPEN DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS 72 4.2 AUFBAU UND MODULE DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS 73 4.3 KONZEPTIONELLE MERKMALE DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS 76 4.4 FUNKTIONEN DER GRUPPE IM RAHMEN DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS 78 II PRAXIS 5 EINSTIEG IN DAS GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMM 83 GERT KALUZA 5.1 ANKOMMEN UND KENNENLERNEN 84 5.2 STRESS - WAS IST DAS EIGENTLICH? - INFORMATIONEN FUER TEILNEHMENDE 86 5.3 GRUPPENARBEIT: MEINE KOMPETENZEN ZUR STRESSBEWAELTIGUNG 87 5.4 KLAEREN VON ZIELEN UND BEFUERCHTUNGEN 89 6 TRAININGSMODUL 1: ENTSPANNEN UND LOSLASSEN - DAS ENTSPANNUNGSTRAINING 91 GERT KALUZA 6.1 ZIELE 92 6.2 METHODE: PROGRESSIVE RELAXATION 93 6.2.1 THEORETISCHE GRUNDANNAHMEN 93 6.2.2 GRUNDPRINZIP DER PROGRESSIVEN RELAXATION 94 6.2.3 ABLAUF 94 6.3 PRAKTISCHE DURCHFUEHRUNG IM KURS 95 6.3.1 EINFUEHRUNG DER LANGFORM 96 6.3.2 BESPRECHEN DER UEBUNGSERFAHRUNGEN UND UMGANG MIT STOERUNGEN 102 6.3.3 VERKUERZUNG DER ENTSPANNUNGSUEBUNG 106 6.3.4 EINFUEHRUNG DES RUHEWORTES 108 6.3.5 ANWENDUNG DER ENTSPANNUNG IM ALLTAG 109 6.3.6 FANTASIEREISEN 112 6.4 UEBERBLICK UEBER DAS ENTSPANNUNGSTRAINING 113 7 TRAININGSMODUL 2: FOERDERLICHE DENKWEISEN UND EINSTELLUNGEN ENTWICKELN - DAS MENTALTRAINING 115 GERT KALUZA 7.1 ZIELE 116 7.1.1 INDIVIDUELLE SOLLWERTE 117 7.1.2 EINSCHAETZUNG VON ANFORDERUNGEN 117 7.1.3 EINSCHAETZUNG EIGENER BEWAELTIGUNGSKOMPETENZEN UND-RESSOURCEN 118 7.1.4 BEWERTUNG VON AKUTEN STRESSREAKTIONEN 118 INHALTSVERZEICHNIS XI 7.2 METHODE 119 7.3 PRAKTISCHE DURCHFUEHRUNG 120 7.3.1 GEDANKEN UND STRESS: MACHT DENKEN STRESS? - EINFUEHRUNG 120 7.3.2 STRESSVERSCHAERFENDE UND FOERDERLICHE DENKMUSTER: ES SIND OFT MEHRERE SICHTWEISEN MOEGLICH 123 7.3.3 FOERDERLICHE DENKMUSTER ENTWICKELN: EIN MENUE MENTALER STRATEGIEN ZUR STRESSBEWAELTIGUNG 127 7.3.4 STRESSVERSCHAERFENDE UND FOERDERLICHE SOLLWERTE: PERSOENLICHE STRESSVERSTAERKER UND WIE MAN SIE ENTSCHAERFEN KANN 129 7.3.5 FOERDERLICHE EINSTELLUNGEN VERANKERN 136 7.4 UEBERBLICK UEBER DAS MENTALTRAINING 138 8 TRAININGSMODUL 3: STRESSSITUATIONEN WAHRNEHMEN, ANNEHMEN UND VERAENDERN - DAS PROBLEMLOESETRAINING 139 GERT KALUZA 8.1 ZIELE 140 8.2 METHODE 140 8.3 PRAKTISCHE DURCHFUEHRUNG IM KURS 141 8.3.1 EINFUEHRUNG UND GRUPPENGESPRAECH: MEINE PERSOENLICHEN STRESSOREN 141 8.3.2* DEM STRESS AUF DIE SPUR KOMMEN: SELBSTBEOBACHTUNG VON BELASTUNGSSITUATIONEN UND -REAKTIONEN 143 8.3.3 EXKURS: INNERE ACHTSAMKEIT 146 8.3.4 IDEEN ZUR BEWAELTIGUNG SAMMELN: BRAINSTORMING 148 8.3.5 DEN EIGENEN WEG FINDEN: AUSWAEHLEN UND ENTSCHEIDEN 152 8.3.6 KONKRETE SCHRITTE PLANEN 154 8.3.7 IM ALLTAG HANDELN 156 8.3.8 BILANZ ZIEHEN 156 8.4 UEBERBLICK UEBER DAS PROBLEMLOESETRAINING 157 9 TRAININGSMODUL 4: ERHOLEN UND GENIESSEN - DAS GENUSSTRAINING 159 GERT KALUZA 9.1 ZIELE 160 9.2 METHODE 161 9.3 PRAKTISCHE DURCHFUEHRUNG IM KURS 162 9.3.1 EINFUEHRUNG: ERHOLUNG - ABER RICHTIG! 162 9.3.2 ANGENEHMES ERLEBEN IM ALLTAG: GRUPPENGESPRAECH 165 9.3.3 ACHT GEBOTE DES GENIESSENS 165 9.3.4 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM GENIESSEN 167 9.3.5 ICH NEHME MIR ETWAS SCHOENES VOR: PLANEN ANGENEHMER ERLEBNISSE 169 9.3.6 EXKURS: ERHOLSAM SCHLAFEN 172 9.3.7 EXKURS: ERHOLSAMER URLAUB 172 9.4 UEBERBLICK UEBER DAS GENUSSTRAINING 173 10 ERGAENZUNGSMODULE 175 GERT KALUZA 10.1 ERGAENZUNGSMODUL 1: STRESSBEWAELTIGUNG DURCH SPORT UND MEHR BEWEGUNG IM ALLTAG . 176 10.1.1 INFORMATIONEN FUER KURSTEILNEHMENDE 176 XII INHALTSVERZEICHNIS 10.1.2 DURCHFUEHRUNG VON BEWEGUNGSUEBUNGEN IM KURS 179 10.2 ERGAENZUNGSMODUL 2: SOZIALES NETZ 183 10.2.1 UEBUNG VERTRAUEN SCHAFFEN, VERTRAUEN FASSEN 183 10.2.2 VISUALISIEREN: MEIN SOZIALES NETZ 183 10.2.3 PFLEGETIPPS FUER DAS SOZIALE NETZ 185 10.3 ERGAENZUNGSMODUL 3: BLICK IN DIE ZUKUNFT 185 10.3.1 EINFUEHRUNG 186 10.3.2 DER ZEITSTRAHL 187 10.3.3 BLICK NACH VORN - EINE POSITIVE ZUKUNFTSVISION ENTWICKELN 187 10.3.4 VON DER VISION ZUM ZIEL 189 10.4 ERGAENZUNGSMODUL 4: KEINE ZEIT? - SINNVOLLE ZEITEINTEILUNG IM ALLTAG 190 10.4.1 GRUENDE FUER ZEITDRUCK 190 10.4.2 STRATEGIEN GEGEN ZEITSTRESS 191 10.5 ERGAENZUNGSMODUL 5: DIE QUART-A-(4A-)STRATEGIE FUER DEN AKUTFALL 191 10.5.1 ANNEHMEN 192 10.5.2 ABKUEHLEN 193 10.5.3 ANALYSIEREN 193 10.5.4 ABLENKUNG ODER AKTION 193 11 AUSSTIEG UND TRANSFER 195 12 UEBERSICHT UND TRAININGSMATERIALIEN 199 12.1 UEBERSICHT UEBER DAS GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMM GELASSEN UND SICHER IM STRESS 200 12.2 TRAININGSMATERIALIEN 200 12.2.1 ZUM EINSTIEG 202 12.2.2 TRAININGSMODUL 1: ENTSPANNUNGSTRAINING 218 12.2.3 TRAININGSMODUL 2: MENTALTRAINING 226 12.2.4 TRAININGSMODUL 3: PROBLEMLOESETRAINING 237 12.2.5 TRAININGSMODUL 4: GENUSSTRAINING 247 12.2.6 ERGAENZUNGSMODULE 261 12.2.7 AUSSTIEG UND TRANSFER 277 SERVICETEIL LITERATUR 284 STICHWORTVERZEICHNIS 285
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