Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung ; mit 15 Tabellen
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin [u.a.]
Springer
2015
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| Ausgabe: | 3., vollst. überarb. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Psychotherapie: Praxis
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturverz. S. 284 - 290 |
| Beschreibung: | XII, 294 S. Ill., graph. Darst. 240 mm x 168 mm, 0 g |
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IX
INHALTSVERZEICHNIS
I GRUNDLAGEN
1
GESUNDHEITSFOERDERUNG DURCH STRESSBEWAELTIGUNG
3
GERT KALUZA
1.1 VON DER PRAEVENTION ZUR GESUNDHEITSFOERDERUNG 4
1.2 GESUNDHEIT FOERDERN - ABER WELCHE? 7
1.3 GEFAHREN UND IRRWEGE DER GESUNDHEITSFOERDERUNG 10
2
STRESS- WAS IST DAS EIGENTLICH? WISSENSCHAFTLICHE STRESSKONZEPTE
13
GERT KALUZA
2.1 EIN EINFACHES RAHMENKONZEPT: DIE STRESS-AMPEL 15
2.2 DIE BIOLOGISCHE PERSPEKTIVE: KOERPERLICHE STRESSREAKTIONEN
UND DIE FOLGEN FUER DIE GESUNDHEIT 18
2.2.1 STRESS ALS ABWEICHUNG VON DER HOMOEOSTASE 18
2.2.2 AKUTE KOERPERLICHE STRESSREAKTIONEN 18
2.2.3 AKUTER STRESS UND LEISTUNG 20
2.2.4 STRESS ENTSTEHT IM GEHIRN: DIE NEURONALE ORGANISATION DER
STRESSREAKTION 21
2.2.5 DIE ZWEI ACHSEN DER STRESSREAKTION: TROCKENE UND NASSE
KOMMUNIKATIONSWEGE 23
2.2.6 STRESS FORMT DAS GEHIRN: DAS ZENTRALE ADAPTATIONSSYNDROM 25
2.2.7 STRESSREAKTIONEN SIND INDIVIDUELL: INDIVIDUAL-
UND SITUATIONSSPEZIFITAET VON STRESSREAKTIONEN 26
2.2.8 BIOLOGISCHE STRESSREAKTIONEN UND BINDUNG 27
2.2.9 MACHT STRESS KRANK? - STRESSREAKTIONEN UND GESUNDHEIT 30
2.2.10 DAS BURN-OUT-SYNDROM .* 34
2.3 DIE SOZIOLOGISCHE PERSPEKTIVE: FORMEN UND MERKMALE VON STRESSOREN 36
2.3.1 KRITISCHE LEBENSEREIGNISSE 37
2.3.2 ARBEITSBELASTUNGEN 38
2.3.3 ALLTAGSBELASTUNGEN 42
2.4 DIE PSYCHOLOGISCHE PERSPEKTIVE: PERSOENLICHE MOTIVE, EINSTELLUNGEN
UND BEWERTUNGEN ALS STRESSVERSTAERKER 43
2.4.1 STRESS ALS WAHRGENOMMENE DISKREPANZ ZWISCHEN ANFORDERUNGEN UND
KOMPETENZEN:
DAS TRANSAKTIONALE STRESSKONZEPT 43
2.4.2 PRAEKOGNITIVE EMOTIONEN: WENN STRESSGEFUEHLE DEN KOGNITIONEN
VORAUSEILEN 47
2.4.3 STRESSVERSCHAERFENDE EINSTELLUNGEN: DREI WEGE ZUM BURN-OUT 47
2.5 DIE SALUTOGENETISCHE PERSPEKTIVE: SOZIALE UND PERSONALE RESSOURCEN
DER
STRESSBEWAELTIGUNG 51
2.5.1 SOZIALE BEZIEHUNGEN UND SOZIALE UNTERSTUETZUNG 51
2.5.2 HAELT OPTIMISMUS GESUND? - SALUTOGENITAET VON ERGEBNISERWARTUNGEN 53
2.5.3 I C H KANN! - SALUTOGENITAET VON KONTROLLUEBERZEUGUNGEN 54
2.5.4 ICH K A N N! - SALUTOGENITAET VON SELBSTWIRKSAMKEITSUEBERZEUGUNGEN
55
2.5.5 KOHAERENZ UND SINNERLEBEN 56
2.6 INTEGRATION: ANFORDERUNGS-RESSOURCEN-MODELL 58
3
BELASTUNGSBEWAELTIGUNG
61
GERT KALUZA
3.1 DREI HAUPTWEGE ZUR INDIVIDUELLEN BELASTUNGSBEWAELTIGUNG 62
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X INHALTSVERZEICHNIS
3.1.1 INSTRUMENTELLES STRESSMANAGEMENT 63
3.1.2 MENTALES STRESSMANAGEMENT 64
3.1.3 REGENERATIVES STRESSMANAGEMENT 64
3.2 WAS IST EFFEKTIVE BEWAELTIGUNG? - DIFFERENZIELLE EFFEKTIVITAET
EINZELNER
FORMEN DER BEWAELTIGUNG 65
3.3 STRUKTURELLES STRESSMANAGEMENT 68
4
KONZEPTION DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS GELASSEN
UND SICHER IM STRESS
71
GERT KALUZA
4.1 ZIELE UND ZIELGRUPPEN DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS 72
4.2 AUFBAU UND MODULE DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS 73
4.3 KONZEPTIONELLE MERKMALE DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS 76
4.4 FUNKTIONEN DER GRUPPE IM RAHMEN DES GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMMS
78
II PRAXIS
5
EINSTIEG IN DAS GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMM
83
GERT KALUZA
5.1 ANKOMMEN UND KENNENLERNEN 84
5.2 STRESS - WAS IST DAS EIGENTLICH? - INFORMATIONEN FUER TEILNEHMENDE 86
5.3 GRUPPENARBEIT: MEINE KOMPETENZEN ZUR STRESSBEWAELTIGUNG 87
5.4 KLAEREN VON ZIELEN UND BEFUERCHTUNGEN 89
6
TRAININGSMODUL 1: ENTSPANNEN UND LOSLASSEN - DAS
ENTSPANNUNGSTRAINING
91
GERT KALUZA
6.1 ZIELE 92
6.2 METHODE: PROGRESSIVE RELAXATION 93
6.2.1 THEORETISCHE GRUNDANNAHMEN 93
6.2.2 GRUNDPRINZIP DER PROGRESSIVEN RELAXATION 94
6.2.3 ABLAUF 94
6.3 PRAKTISCHE DURCHFUEHRUNG IM KURS 95
6.3.1 EINFUEHRUNG DER LANGFORM 96
6.3.2 BESPRECHEN DER UEBUNGSERFAHRUNGEN UND UMGANG MIT STOERUNGEN 102
6.3.3 VERKUERZUNG DER ENTSPANNUNGSUEBUNG 106
6.3.4 EINFUEHRUNG DES RUHEWORTES 108
6.3.5 ANWENDUNG DER ENTSPANNUNG IM ALLTAG 109
6.3.6 FANTASIEREISEN 112
6.4 UEBERBLICK UEBER DAS ENTSPANNUNGSTRAINING 113
7
TRAININGSMODUL 2: FOERDERLICHE DENKWEISEN
UND EINSTELLUNGEN ENTWICKELN - DAS MENTALTRAINING
115
GERT KALUZA
7.1 ZIELE 116
7.1.1 INDIVIDUELLE SOLLWERTE 117
7.1.2 EINSCHAETZUNG VON ANFORDERUNGEN 117
7.1.3 EINSCHAETZUNG EIGENER BEWAELTIGUNGSKOMPETENZEN UND-RESSOURCEN 118
7.1.4 BEWERTUNG VON AKUTEN STRESSREAKTIONEN 118
INHALTSVERZEICHNIS
XI
7.2 METHODE 119
7.3 PRAKTISCHE DURCHFUEHRUNG 120
7.3.1 GEDANKEN UND STRESS: MACHT DENKEN STRESS? - EINFUEHRUNG 120
7.3.2 STRESSVERSCHAERFENDE UND FOERDERLICHE DENKMUSTER:
ES SIND OFT MEHRERE SICHTWEISEN MOEGLICH 123
7.3.3 FOERDERLICHE DENKMUSTER ENTWICKELN: EIN MENUE MENTALER STRATEGIEN
ZUR STRESSBEWAELTIGUNG 127
7.3.4 STRESSVERSCHAERFENDE UND FOERDERLICHE SOLLWERTE: PERSOENLICHE
STRESSVERSTAERKER
UND WIE MAN SIE ENTSCHAERFEN KANN 129
7.3.5 FOERDERLICHE EINSTELLUNGEN VERANKERN 136
7.4 UEBERBLICK UEBER DAS MENTALTRAINING 138
8
TRAININGSMODUL 3: STRESSSITUATIONEN WAHRNEHMEN, ANNEHMEN
UND VERAENDERN - DAS PROBLEMLOESETRAINING
139
GERT KALUZA
8.1 ZIELE 140
8.2 METHODE 140
8.3 PRAKTISCHE DURCHFUEHRUNG IM KURS 141
8.3.1 EINFUEHRUNG UND GRUPPENGESPRAECH: MEINE PERSOENLICHEN STRESSOREN
141
8.3.2* DEM STRESS AUF DIE SPUR KOMMEN: SELBSTBEOBACHTUNG VON
BELASTUNGSSITUATIONEN UND -REAKTIONEN 143
8.3.3 EXKURS: INNERE ACHTSAMKEIT 146
8.3.4 IDEEN ZUR BEWAELTIGUNG SAMMELN: BRAINSTORMING 148
8.3.5 DEN EIGENEN WEG FINDEN: AUSWAEHLEN UND ENTSCHEIDEN 152
8.3.6 KONKRETE SCHRITTE PLANEN 154
8.3.7 IM ALLTAG HANDELN 156
8.3.8 BILANZ ZIEHEN 156
8.4 UEBERBLICK UEBER DAS PROBLEMLOESETRAINING 157
9
TRAININGSMODUL 4: ERHOLEN UND GENIESSEN - DAS GENUSSTRAINING
159
GERT KALUZA
9.1 ZIELE 160
9.2 METHODE 161
9.3 PRAKTISCHE DURCHFUEHRUNG IM KURS 162
9.3.1 EINFUEHRUNG: ERHOLUNG - ABER RICHTIG! 162
9.3.2 ANGENEHMES ERLEBEN IM ALLTAG: GRUPPENGESPRAECH 165
9.3.3 ACHT GEBOTE DES GENIESSENS 165
9.3.4 PRAKTISCHE UEBUNGEN ZUM GENIESSEN 167
9.3.5 ICH NEHME MIR ETWAS SCHOENES VOR: PLANEN ANGENEHMER ERLEBNISSE
169
9.3.6 EXKURS: ERHOLSAM SCHLAFEN 172
9.3.7 EXKURS: ERHOLSAMER URLAUB 172
9.4 UEBERBLICK UEBER DAS GENUSSTRAINING 173
10
ERGAENZUNGSMODULE
175
GERT KALUZA
10.1 ERGAENZUNGSMODUL 1: STRESSBEWAELTIGUNG DURCH SPORT UND MEHR BEWEGUNG
IM ALLTAG . 176
10.1.1 INFORMATIONEN FUER KURSTEILNEHMENDE 176
XII
INHALTSVERZEICHNIS
10.1.2 DURCHFUEHRUNG VON BEWEGUNGSUEBUNGEN IM KURS 179
10.2 ERGAENZUNGSMODUL
2:
SOZIALES NETZ 183
10.2.1 UEBUNG VERTRAUEN SCHAFFEN, VERTRAUEN FASSEN 183
10.2.2 VISUALISIEREN: MEIN SOZIALES NETZ 183
10.2.3 PFLEGETIPPS FUER DAS SOZIALE NETZ 185
10.3 ERGAENZUNGSMODUL 3: BLICK IN DIE ZUKUNFT 185
10.3.1 EINFUEHRUNG 186
10.3.2 DER ZEITSTRAHL 187
10.3.3 BLICK NACH VORN - EINE POSITIVE ZUKUNFTSVISION ENTWICKELN 187
10.3.4 VON DER VISION ZUM ZIEL 189
10.4 ERGAENZUNGSMODUL 4: KEINE ZEIT? - SINNVOLLE ZEITEINTEILUNG IM ALLTAG
190
10.4.1 GRUENDE FUER ZEITDRUCK 190
10.4.2 STRATEGIEN GEGEN ZEITSTRESS 191
10.5 ERGAENZUNGSMODUL 5: DIE QUART-A-(4A-)STRATEGIE FUER DEN AKUTFALL 191
10.5.1 ANNEHMEN 192
10.5.2 ABKUEHLEN 193
10.5.3 ANALYSIEREN 193
10.5.4 ABLENKUNG ODER AKTION 193
11
AUSSTIEG UND TRANSFER
195
12
UEBERSICHT UND TRAININGSMATERIALIEN
199
12.1 UEBERSICHT UEBER DAS GESUNDHEITSFOERDERUNGSPROGRAMM GELASSEN
UND SICHER IM STRESS 200
12.2 TRAININGSMATERIALIEN 200
12.2.1 ZUM EINSTIEG 202
12.2.2 TRAININGSMODUL 1: ENTSPANNUNGSTRAINING 218
12.2.3 TRAININGSMODUL 2: MENTALTRAINING 226
12.2.4 TRAININGSMODUL 3: PROBLEMLOESETRAINING 237
12.2.5 TRAININGSMODUL 4: GENUSSTRAINING 247
12.2.6 ERGAENZUNGSMODULE 261
12.2.7 AUSSTIEG UND TRANSFER 277
SERVICETEIL
LITERATUR
284
STICHWORTVERZEICHNIS
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Beschreibung
THWS Würzburg Zentralbibliothek Lesesaal
| Signatur: |
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| Exemplar 1 | ausleihbar Verfügbar Bestellen |
| Exemplar 2 | ausleihbar Verfügbar Bestellen |
| Exemplar 3 | ausleihbar Checked out – Rückgabe bis: 09.04.2025 Vormerken |
THWS Würzburg Zentralbibliothek Lesesaal
| Signatur: |
1000 CP 3900 K14 S9(3) |
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| Exemplar 1 | nicht ausleihbar Verfügbar Bestellen |
THWS Würzburg Zentralbibliothek Lehrbuchsammlung
| Signatur: |
1001 CP 3900 K14 S9(3) |
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| Exemplar 1 | ausleihbar für Studierende und Hausangehörige Verfügbar Bestellen |
| Exemplar 2 | ausleihbar für Studierende und Hausangehörige Verfügbar Bestellen |
| Exemplar 3 | ausleihbar für Studierende und Hausangehörige Verfügbar Bestellen |
| Exemplar 4 | ausleihbar für Studierende und Hausangehörige Verfügbar Bestellen |
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| Exemplar 7 | ausleihbar für Studierende und Hausangehörige Checked out – Rückgabe bis: 07.01.2025 Vormerken |