Krafttraining – Schneller Muskelaufbau: Anatomie, Trainingslehre, Ernährung, Motivation
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2015
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| Beschreibung: | 451 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 254 mm x 196 mm |
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INHALT
; /vH Hri i n/i
Kapitel 1: Die sieben Schritte zum optimalen Trainängspla^
1.1 Trainingsplan erstellen
1.2 Schritt eins: Bestimmen Sie das Ziel
1.3 Die grundlegenden Krafttrainingsarten:
Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Hypertrophie
1.4 Schritt zwei: Wählen Sie die besten Übungen
1.5 Schritt drei: Verwandeln Sie Zeit in Muskeln
1.6 Schritt vier: Bauen Sie eine Beziehung auf.
1.7 Schritt fünf: Agieren Sie mit voller Fahrt oder lieber langsam
1.8 Schritt sechs: Planen Sie die perfekte Trainingszeit
1.9 Stoffwechsel und Hormone: So wachsen Muskeln noch schneller
1.10 Schritt sieben: Machen Sie den Fitnesstest.
1.11 Zusammenfassung: Die sieben Schritte zum optimalen Training^3
Kapitel 2: Fitnesstest und Trainingspläne.
2.1 Fitnesstest.
2.2 Liste mit Codes und zugehörigen Träningsplänen
2.3 Trainingspläne.
2.4 Trainingspläne für Anfänger.
2.5 Trainingspläne für Fortgeschrittene
2.6 Trainingspläne für Leistungssportler und Topathleten
Teil 2: Motivation
Kapitel 3: Motivation im Krafttraining .
3.1 Das Training der Profis.
3.2 Das Funktionsprinzip auf neuronaler Ebene
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3.3 Wie Sie dauerhaft motiviert bleiben 125
3.4 Wirkung auf das Unterbewusstsein 127
3.5 Motivationstechniken 128
3.6 Wirkung der Übungen auf die Motivation 129
3.7 Motivation fördern 132
3.8 Neugier ist das Warm-up des mentalen Trainings 133
3.9 Die Sinnesmodalitäten 134
3.10 Training der Sinnesmodalitäten .137
3.11 Ihre besondere Fähigkeit 140
Kapitel 4: Motivationsübungen ՝ 142
4.1 Motivationsübung 1 - Entfachen Sie die Lust. 143
4.2 Motivationsübung 2 ֊ Bleiben Sie sich selbst treu .146
4.3 Motivationsübung 3-Teilen Sie das Meer 155
4.4 Motivationsübung 4 ֊ Planen Sie den perfekten Trainingstag 165
4.5 Motivationsübung 5 - Kontrollieren Sie Ihre Emotionen 179
4.6 Motivationsübung 6 - Nutzen Sie Ihre Umgebung .192
4.7 Motivationsübung 7 - Übernehmen Sie Verantwortung 198
4.8 Zusammenfassung: Motivation im Krafttraining 204
Teil 3: Ernährung 206
Kapitel 5: Muskeln ohne Pulver. . 208
5.1 Wieso ist die Ernährung wichtig beim Krafttraining? 209
5.2 Einen guten Ernährungsplan erstellen 211
5.2.1 Schritt eins: Bestimmen Sie das Ziel 212
5.2.2 Schritt zwei: Wählen Sie die Methode 218
Exkurs Ernährungsgrundlagen:
Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Kolorien und Vitamine 226
5.2.3 Schritt drei: Rechnen Sie mit Tennisbällen 278
5.2.4 Schritt vier: Belohnen Sie sich regelmäßig 283
5.2.5 Schritt fünf: Schauen Sie, wann und wo Sie essen 286
5.2.6 Schritt sechs: Bleiben Sie natürlich 295
5.2.7 Schritt sieben: Machen Sie die Ernährungsanalyse 299
5.3 Zusammenfassung: Muskeln ohne Pulver 301
302
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Ernährungsanalyse und Ernährungspläne
£ ^ s
j. s,I
I -4:
322
Kapitel 7; Technikgrundlagen .
7.1 Beckenbewegungen.
7.2 Volkskrankheit Hohlkreuz.
7.2.1 Übungen.
7.3 Knie Fuß Einstellungen.
7.3.1 Übungen.
7.4 Art der Muskelarbeit - konzentrisch und exzentrisch; dynamisch und statisch
7.5 Atmung.
7.5 Griffhaltungen.
7.7 Schwung .
Kapitel 8: Kraftübungen, Fehlerkorrekturen und Anatomie.
8.1 Grundübungen
8.2 Funktionale Übungen.
8.3 Klassische Übungen.
324
325
328
330
334
339
340
341
.343
345
346
348
372
394
Teil 5: Bonus. 414
Kapitel 9; Die letzten Geheimnisse im Muskelaufbau. 416
9.1 Erholung ist Muskelzuwachs.417
9.2 Schlafen wie die Profis.417
9.3 Negativbotschafter.419
9.4 Aufwärmen.421
9.5 Weniger Muskelkater.423
Anhang. 426
Häufig gestellte Fragen.426
Literaturverzeichnis.429
Register. 441
Bildnachweis.451 |
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