Wie das Gehirn Spitzenleistung bringt: mehr Erfolg durch Achtsamkeit - Methoden und Beispiele für den Berufsalltag
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Frankfurt am Main
Frankfurter Allgemeine Buch
2015
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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INHALT
VORREDE DER AUTOREN G
VORWORT 13
TEIL I: WARUM ICH TUE, WAS ICH TUE - DIE ZWEI SEITEN DER MEDAILLE IG
1. BOTTOM-UP-PROZESSE:
EMOTIONEN,
GEDANKEN,
IMPULSE 22
EMOTIONEN REGIEREN
UNSERE WELT 22
AN DEN
NERVEN ARBEITEN:
EMOTIONEN IM GEHIRN 28
DIE AMYGDALA:
DAS NOTWENDIGE
UEBEL 30
WAS IST
MIT POSITIVEN EMOTIONEN? 33
DIGITALE REVOLUTION:
LEGT SIE UNSERE
SCHALTZENTRALE LAHM? 34
IN KUERZE 37
2. BELOHNUNG
ODER BESTRAFUNG:
WER BIN
ICH? 3G
BIS UND
BAS 40
IHR GEHIRN
IM RUHEZUSTAND:
EIN FENSTER ZU IHRER PERSOENLICHKEIT? 48
BIS UND BAS
UNTERHALTEN SICH:
LOST IN TRANSLATION 51
ICH KENNE
MEINE PERSOENLICHKEIT,
UND WAS
JETZT? 54
IN KUERZE 5G
3. DIE NEURO-REGELN
VON SPITZENLEISTUNG
UND ENTSCHEIDUNGSFINDUNG 61
SPITZENLEISTUNG:
WAS BRAUCHT ES? 62
SELBSTREGULATION IM GEHIRN 67
SELBSTREGULATION:
EINE FRAGE
BEGRENZTER RESSOURCEN 6G
DIE KAPAZITAET
DES PRAEFRONTALKORTEX ERHALTEN 73
MINDFULNESS:
SELBSTREGULATION IM GEHIRN 77
IN KUERZE 81
4-
THE
MINDFUL BRAIN
- WIE FUNKTIONIERT DAS?
MINDFULNESS:
DER SCHLUESSEL ZU SPITZENLEISTUNGEN
WAS MINDFULNESS
FUER MEIN GEHIRN TUN KANN
83
84
88
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DIE NEUROWISSENSCHAFT
DER MINDFULNESS 93
DIE
POSITIVE AUSWIRKUNG
VON MINDFULNESS
AUF
UNSER VERHALTEN
UND
UNSERE
KOGNITIONEN
- EINE
UEBERSICHT 100
IN KUERZE 101
TEIL II:
MINDFULNESS: EINE QUALITATIV ANDERE LEBENSEINSTELLUNG 105
1. WAS IST
MINDFULNESS? EINFUEHRUNG
IN DEFINITION UND PRAXIS . 107
WANN IST
ES WICHTIG,
ACHTSAM ZU SEIN? 111
AKZEPTANZ,
*SEIN-MODUS"
UND
INTEGRATION IN IHREN ALLTAG 113
ABGRENZUNG:
DER UNTERSCHIED
ZU ANDEREN
METHODEN 115
- IN WELCHEN
SITUATIONEN FALLT UNS
MINDFULNESS LEICHT ODER SCHWER? 118
DIE PRAXIS:
SO EINFACH
WIE HERAUSFORDERND 11G
MINDFULNESS UND
GEDANKENWANDERUNG:
PARADOXE SYMBIOSE 122
IN KUERZE 125
2. NUETZLICHE PRINZIPIEN,
MYTHEN UND TIPPS 127
/
VON
*OM" UEND RAEUCHERSTAEBCHEN ZUM
WACHSAMEN ZEITGENOSSEN 12G
MANTRAS,
MOTIVATION UND NOCHMALS DIE
WACHE ENTSPANNUNG 131
*VORBEHALTLOSE ACHTSAMKEIT"
UND AUTONOMIE 133
IN KUERZE 135
3. MINDFULNESS-MEDITATION:TECHNIKEN 136
REGELMAESSIGKEIT ALS
SCHLUESSEL 136
MEDITATIONS-TECHNIKEN:
DER KOERPER 138
MINDFULNESS MIT FOKUS AUF
DIE
EINZELNEN SINNE 142
MINDFULNESS-TECHNIKEN:
DIE GEDANKEN 144
MINDFULNESS-TECHNIKEN:
DIE EMOTIONEN 146
AKTIVE
MEDITATION 148
MEDITATION FUER ELTERN UND
KINDER 152
IN KUERZE 154
4- MINDFULNESS IM ALLTAG:
DIE
*INFORMALE" UEBUNG 155
MOMENTE DER ACHTSAMKEIT
IM ALLTAG:*DOWNTIME" ALS CHANCE 157
MIT ANDEREN PRAESENT
SEIN 161
*ARBEIT ALS
MEDITATION" 163
MIT EMOTIONEN ACHTSAM
UMGEHEN 163
DEN SCHMERZ
UNANGENEHMER GEFUEHLE
ERTRAGEN ODER
VERSUCHEN,
SICH DAGEGEN
ZU WEHREN? 170
ANSAETZE,
DIE
GANZ AUF
MEDITATION VERZICHTEN ODER
DEREN
*FORMALE"
PRAXIS GRUNDVERSCHIEDEN
IST 172
IN KUERZE 174
5. ZEHN HERAUSFORDERUNGEN
VON INNEN,
AUF
DIE SIE
SICH EINSTELLEN
WOLLEN 176
HERAUSFORDERUNG
I: WIE MESSE
ICH DEN
FORTSCHRITT? 177
HERAUSFORDERUNG 2: UMGANG
MIT HARTNAECKIGEN ALTEN
IMPULSEN 17G
HERAUSFORDERUNG
3: *ICH HABE
KEINE ZEIT"
ODER
*MEIN UMFELD LAESST DAS
NICHT ZU" 180
HERAUSFORDERUNG
4:*DAS KRIEGE
ICH
NIE HIN",*ICH BIN ZU UNRUHIG DAFUER"
ODER AUCH
*ES REICHT
JETZT" 181
HERAUSFORDERUNG 5: DAS PROBLEM
MIT DEM ALLEINSEIN _ 182
HERAUSFORDERUNG
6: *STOERENDE"
IMPULSE WAEHREND
DER MEDITATION 183
HERAUSFORDERUNG
7: DIE INNERE
HALTUNG ZU ANGENEHMEN
UND UNANGENEHMEN
ERFAHRUNGEN 184
HERAUSFORDERUNG
8: DOCH WIEDER
AUF
DAS DENKEN
ZURUECKZUGREIFEN 185
HERAUSFORDERUNG
9: DIE
TENDENZ ZUM
MULTITASKING 186
HERAUSFORDERUNG
10:
DIE
HALTUNG GEGENUEBER *NICHT
EINGEWEIHTEN" 191
IN KUERZE 192
6. MINDFULNESS IN ORGANISATIONEN-BEI DER ARBEIT 194
EIN
*ACHTSAMES UNTERNEHMEN"?
WAS IST
DAS? 194
GRUNDSAETZLICH EIN
HOHER ANSPRUCH 200
*ACHTSAME ORGANISATIONEN"
IN KONKRETEN
SITUATIONEN 203
EINE*MINDFUL HIGH PERFORMANCE CULTURE"
(ACHTSAME HOCHLEISTUNGSKULTUR) 209
IN KUERZE 215
7- MINDFULNESS AUSSERHALB
DER ARBEIT:
BILDUNG,
GESUNDHEIT,
HOBBY,
SPORT UND
SPIEL 217
WIE ALT
MUSS JEMAND
SEIN,
UM VON
MINDFULNESS ZU PROFITIEREN? 217
EINE LEBENSBEJAHENDE
HALTUNG 218
GESUNDHEIT 219
BALANCE 221
STRESS 223
SPORT 224
MUSIK UND
HOBBIES 226
IN KUERZE 227
EPILOG-ABSCHLIESSENDE GEDANKEN 22G
ANMERKUNGEN 231
GLOSSAR 237
LITERATUR 243
DIE AUTOREN 253 |
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