Gesund laufen - ein Leben lang: der schonende Weg zu Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Bruckmann
2015
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| Beschreibung: | 190 S. zahlr. Ill. 24 cm |
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EINLEITUNG 6
SONJA VON OPEL - EINE GLUECKLICHE
LEBENSLAEUFERIN 6
DER GESUNDE
LAUFEINSTIEG 10
DER TEST: SIND SIE EIN LAEUFER? N
IM DAUERLAUF GEGEN DIE RISIKOFAKTOREN 14
EXPERTENTIPP: DR. ROGER HOFMANN UEBER
AUSDAUERSPORT IM ALTER 17
GESUNDHEITSBEWUSSTES LAUFEN NACH PLAN . 18
TYPISCHE ANFAENGERFEHLER 24
ROLLENSPIELE 28
MAENNER LAUFEN GEGENEINANDER,
FRAUEN LAUFEN MITEINANDER 28
EXPERTENTIPP: STEPHANIE FAHNEMANN UEBER
FRAUENLAEUFE UND IHRE BESONDERHEITEN 30
DIE SIEBEN LAEUFERTYPEN 30
FISCH SCHWIMMT, WIDDER KAEMPFT,
KREBS KNEIFT: LAEUFERHOROSKOPE 36
FRAG
DEN
COACH! 44
FRAGEN UND ANTWORTEN ZUR GESUNDHEIT 44
FRAGEN UND ANTWORTEN ZUM TRAININGSPLAN . 46
FRAGEN UND ANTWORTEN ZUR AUSRUESTUNG 48
FRAGEN UND ANTWORTEN ZUR ERNAEHRUNG 50
EXPERTENTIPP: ANNA UND LISA HAHNER
MIT IHREN LIEBLINGSREZEPTEN FUER
LEBENSLAEUFER 56
WO EIN WILLE,
DA EIN WEG 60
DIE ZEHN BESTEN MOTIVATIONSTRICKS 61
EXPERTENTIPP: DR. HENNING PETERS UEBER DIE
BESIEGBARKEIT DES SCHWEINEHUNDES 64
DIE ZEHN BESTEN MOTIVATIONSSPRUECHE 64
DIE ZEHN BESTEN MOTIVATIONSLIEDER 66
4
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EIN LAUF
DURCH
DIE
ZEIT 70
TURNSCHUH VS. LIGHTWEIGHT-TRAINER 71
TRAININGSTAGEBUCH VS. ACTIVITY TRACKER 73
SALZTABLETTEN VS. SUPERFOOD 74
STRASSENLAUF VS. URBANATHLON 76
EXPERTENTIPP: DIETER BAUMANN DARUEBER,
WAS FRUEHER BESSER LIEF UND WAS HEUTE
UNVERZICHTBAR IST. 79
NEUE
PERSPEKTIVEN 82
NICHT MEHR HOEHER, NICHT MEHR SCHNELLER,
IMMER WEITER 82
SCHMERZ ALS RATGEBER FUER BESSERES LAUFEN . 84
EXPERTENTIPP: CHRISTOPH REINER ERKLAERT,
WIE MAN LAUFEN UND SCHMERZEN IN
EINKLANG BRINGT 86
DIE HAEUFIGSTEN LAEUFERVERLETZUNGEN 86
DER SCHWEINEHUND ZIEHT INS TIERHEIM 88
NICHTS MUESSEN, ALLES KOENNEN! 90
DIE KUNST DES TAEGLICHEN LAUFENS 90
EXPERTEN
TIPP: ROBERT BOCK UEBER DIE
ZEHN GRUENDE, DIE FUER DAS TAEGLICHE
LAUFEN SPRECHEN 91
ALTERNATIVTRAINING 96
EINFACHE MOBILISATIONSUEBUNGEN FUER LAEUFER. 98
SINNVOLLES KRAFTTRAINING FUER LAEUFER 106
TRAINING MIT DEM SCHLINGENTRAINER 116
SEILSPRINGEN 120
BEINKRAFTTRAINING MIT DEM FLEXIBAND 121
LAUF-ABC 122
SELBSTTHERAPIE MIT DER MASSAGEROLLE 125
GESUNDE DEHNPROGRAMME FUER LAEUFER 128
AUSDAUERSPORT MAL ANDERS 142
EXPERTENTIPP: SONNIA HOEFFKEN UEBER
YOGA FUER LAEUFER 145
LAUF ZUM
ENDE
DER WELT 148
LEBENSTRAEUME, LEBENSLAEUFE 148
VON A NACH B: DIE SCHOENSTEN ETAPPENLAEUFE . 150
EXPERTENTIPP: TANJA NAHNSEN UEBER DIE FRAGE:
KANN MAN DEM KREBS DAVONLAUFEN? 152
TRAININGSPLAENE FUER ULTRA- UND
ETAPPENLAEUFE 152
DICHTUNG
UND
WAHRHEIT 158
DIE SCHOENSTE TRAININGSEINHEIT 158
DER SCHNELLSTE MARATHON 160
DAS ERSTE ETAPPENRENNEN 162
ERLEBNISBERICHT: FLORIAN NEUSCHWANDER
(ULTRALAEUFER) UEBER DEN TRANSVULCANIA, EINEN
TANZ AUF DEM
VULKAN 166
TRAININGSPLAENE FUER
ANFAENGER 170
BIS
MARATHONLAEUFER
TRAINING MIT SYSTEM UND NACH PRINZIPIEN . 170
EXPERTENTIPP: MARTIN GRUENING ERLAEUTERT, WARUM
SICH TRAINING NACH TRAININGSPLAN LOHNT 171
DURCHFUEHRUNG DES MAXIMALEN
HERZFREQUENZTESTS 172
DIE EINTEILUNG DER TEMPOBEREICHE 173
5-KILOMETER-TRAININGSPLAENE 174
10-KILOMETER-TRAININGSPLAENE 176
HALBMARATHON-TRAININGSPLAENE 179
MARATHON-TRAININGSPLAENE 184
REGISTER 190
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