Verfügbarkeit: Die Laufbibel

Die Laufbibel: das Standardwerk zum gesunden Laufen ; [Trainingspläne von 5 bis 42 km]

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Marquardt, Matthias 1977- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Hamburg spomedis 2015
Ausgabe:	15. Aufl.
Schlagworte:	Lauf Langstreckenlauf
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ISBN:	9783936376500

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adam_text	7 Inhalt Vorwort Kapitel 1 Einführung Internistischer Nutzen Orthopädischer Nutzen Die Bausteine Sportgesundheit Kapitel 2 Lauftechnik Laufen kann jeder? Der Bewegungsablauf im Detail Die Armarbeit Der Rumpf Die Hüftstreckung Kniehub, Schrittlänge und -frequenz, Anfersen Der Fußaufsatz Das Techniktraining Praxistipp: Wie gut ist Ihr Laufstil? Kapitel 3 Trainingssteuerung Die Trainingsbereiche So finden Sie den richtigen Trainingsbereich Die Trainingsmethoden Die Gewichtung der einzelnen Trainingsbereiche Praxistipp: Finden Sie Ihre Methode zur Trainingssteuerung Kapitel 4 Trainingsplanung Das Prinzip der Superkompensation Die Zyklisierung Die Periodisierung im Trainingsjahr Werden Sie Ihr eigener Coach! Trainingslagerund Höhentraining Übertraining Kontrollinstrument Trainingstagebuch Praxistipp: So erstellen Sie einen Trainingsplan Kapitel 5 Grundlagen des Athletiktrainings Kraft und Rumpfstabilisation Beweglichkeit und Stretching Koordination und Koordinationstraining Praxistipp: Muskellängentests 5 13 19 24 25 28 31 43 47 51 54 60 68 78 82 87 98 102 106 111 114 116 122 124 128 136 137 143 148 158 162 8 Inhaltsverzeichnis Der Aufbau des Trainingssystems Die Trainingspläne anwenden Lauf kraft Koordination Rumpfstabilisation Lauf-Abc Stretching Medizinball Gymstick Thera-Band Bioswing Gymnastikball Stretching i * • Die optimale Wettkampfvorbereitung Das erfolgreiche Rennen Nach dem Rennen Praxistipp: Ihre Packliste für den Wettkampf * • • • **i In den Pausen werden Sie besser Aktive und passive Regeneration Praxistipp: Regeneration mit der Blackroll „«• 1i* •• Verletzungsschutz durch Fremdgehen Schwimmen Radfahren Inlineskating Nordic Walking Skilanglauf Mannschafts- und Ballsport Aerobic Aquajogging Indoor-Cycling Rudern • * i Was muss Ihr Laufschuh leisten? Die Komponenten Ihres Laufschuhs Die Schuhberatung im Sportschuhgeschäft Praxistipp: 10 Tipps zum Schuhkauf t ■ S**ii Die medizinische Bewegungsanalyse Typische Befunde der Bewegungsanalyse Praxistipp: Bedingungen für eine gute Bewegungsanalyse Inhaltsverzeichnis 9 Kapitel 12 Einlagenversorgung Einlagen gegen Fußfehlstellungen Konventionelle orthopädische Einlagen Sensomotorische Einlagen Oer Weg zur perfekten Einlage Praxistipp: Brauchen Sie eine Einlage? Kapitel 13 Laufbekleidung Die Aufgaben moderner Laufbekleidung Das 3-Schichten-Prinzip Die Basisausrüstung Die Zusatzausrüstung Kapitel 14 Ernährung Ernährung für Läufer Kohlenhydrate Eiweiße Fette Die neue Ernährungspyramide Vitamine, Mengen- und Spurenelemente tehrungsergänzungsmitteL Praxis der Substitution Essen und Trinken im Sport Praxistipp: So essen Sie richtig Praxistipp: Sollten Sie substituieren? Kapitells Verletzungsmanagement Laufen - ein verletzungsanfälliger Sport Diagnostik ist Handarbeit Die Behandlung von Laufverletzungen Typische Laufverletzungen Praxistipp: Wie hoch ist Ihr individuelles Verletzungsrisiko? Anhang Trainingsplan von 0 auf 5 km Trainingsplan von 5 auf 10 km Trainingsplan von 10 auf 21,1 km Trainingsplan von 21,1 auf 42,2 km Trainingsplan 5 km in 25:00 min Trainingsplan 10 km in 50:00 min Trainingsplan Halbmarathon in 2:00 h Trainingsplan Marathon in 4:00 h Literaturverzeichnis Index und Glossar ■Übungsverzeichnis 348 350 356 359 361 364 367 368 373 380 382 390 395 402 406 409 416 420 421 424 426 429 432 470 474 477 480 483 486 490 494 498 502 505
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