Burnout - Prüfungsstress - Lampenfieber: Gesundheitsrituale für Musiker
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Kassel
Bosse-Verlag
2015
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| Beschreibung: | 164 S. Ill., graph. Darst. |
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INHALT
ZUR EINFUEHRUNG:
GEGENSAETIE - UNSER
SCHICKSAL
1. MUSIK ALS
HARTE ARBEIT:
GESUNDHEITSRITUALE IM STRESSALLTAG 20
LANGE SITZARBEIT 24
* 1. HAENGEBRUECKEN-RITUAL
25
*2. STORCHENBEIN-RITUAL
28
INTENSIVE HAND- UND ARM-BELASTUNG
*3. KREUZHANG-RITUAL-
31
*4. ELEFANTENRUESSEL-RITUAL
32
LAERMBELASTUNG 33
HOHE ANSPRUCHSHALTUNG 33
*5. LAMPENFIEBER-RITUAL
34
HARTE TAGESARBEIT - RUHE IN DER NACHT 35
*6.
GUTEN-MORGEN-RITUAL
36
2. STRESS UND BURNOUT:
DREIDIMENSIONALE
WIRKUNG
AUF KOERPER,
SEELE UND
GEIST
40
ZENTRALE STRESSWIRKUNG AUF DAS NERVENSYSTEM:
SCHLAFSTOERUNGEN, DEPRESSIONEN, BURNOUT 43
PERIPHERE STRESSWIRKUNG AUF DEN BEWEGUNGSAPPARAT:
BERUFSKRANKHEIT REPETITIVE STRAIN INJURY (RSI) 47
*7. ROBBENFLOSSEN-RITUAL
52
ALLGEMEINE STRESSWIRKUNG AUF DAS HERZ-KREISLAUF-SYSTEM:
HERZINFARKT, SCHLAGANFALL, TYP DIABETES 56
3. ZENTRALES
STRESSMANAGEMENT DURCH VAGUS-MEDITATION:
DIE WIRKSAMSTE
WAFFE
GEGEN BURNOUT 61
MEDITATION - KONTEMPLATION 63
DAS EMOTIONALE GEHIRN: SCHALTZENTRALE DER VAGUS-MEDITATION 68
UNSER PRAENATALES BEWUSSTSEIN 70
MEDITATION UND SCHMERZ 72
MEDITATIVE MUSIK 74
HTTP://D-NB.INFO/1037405552
KOMPLEXE ENTSPANNUNG IN SEKUNDEN UEBER VIER HIRNNERVEN 76
*8.
AUGENPRESSUR-RITUAL
79
*9. CINEMA-INTERNE-RITUAL
81
* 10. AKKOMMODATIONS-RITUAL
84
* 11. LACHEN-MIT-DEN AUGEN-RITUAL 86
* 12. ZUNGENSTRETCHING-RITUAL
87
* 13. KEHLKOPF-VIBRATIONS-RITUAL
91
* 14. WEITER-WIND-RITUAL
94
VAGUS-EPISODEN IM STRESSALLTAG 95
PRUEFLINGSANGST, LAMPENFIEBER
97
AUFTRITTSAENGSTE
98
TINNITUS, FOKALE DYSTONIE
99
SCHLAFSTOERUNGEN, BUMOUT
101
MITTAGSPAUSE
102
AUTOBAHNERMUEDUNG, REISESTRESS
103
FLUGANGST, SEEKRANKHEIT
103
UNGEDULD DES NICHT-WARTEN-KOENNENS
104
UNRUHIGES PUBLIKUM
105
REGENERATION NACH BELASTUNGEN
105
ERKRANKUNGEN
105
4. PERIPHERES
STRESSMANAGEMENT DURCH ELASTIIFTAET UND KRAFT 107
ELASTIZITAET - ENERGIEKONZEPT DER NATUR 108
JEDE BEWEGUNG LEBT VOM GEGENSCHWUNG 109
DIE BERUFSKRANKHEIT RSI
BEI MUSIKERN 110
MUSKEL-SEHNEN-KETTE 112
MUSKULATUR
113
SEHNEN
113
* 15. DAUMENSTRECKER-RITUAL -
115
* 16. DAUMENBEUGESEHNEN-RITUAL
115
DER RUECKEN - STUETZE DES MUSIKERS 116
DAS RUECKEN-TRIO FUER EINE STARKE WIRBELSAEULE
120
TIEFE ENTSPANNUNGSHOCKE VOR DER WAND
121
SPIRALKINETISCHES STRETCHING DURCH ZUSAETZLICHE KOERPERROTATION
122
* 17. RUECKENTRIO-RITUAL
124
DER RUECKEN-RODEO - RUECKENKRAFT UND ENTLASTUNG FUER UNTERWEGS
124
* 18. RUECKEN-RODEO-RITUAL
125
DER STUHL, DEIN FITNESSSTUDIO: OPTIMALES RUECKENTRAINING
IM VORUEBERGEHEN
126
SPIRALKINETISCHES CEGENSCHWUNGSTRETCHING FUER MUSIKER 126
EAS-STRETCHING
127
DIE HAND DES MUSIKERS
134
EXPANDERTRAINING EN MINIATURE MIT EINEM BUEROGUMMI
135
* 19. TOTAL-ENTSPANNUNGS-RITUAL
136
5. ALLGEMEINES
STRESSMANAGEMENT DURCH AUSDAUERTRAINING 137
TOTRAUM-TRAINING DURCH NASENATMUNG 137
TANZJOGGING AUF DEM MINITRAMPOLIN DURCH MUSIKMOTIVATION 139
*20. TAEGLICHES TANZJOGGING-RITUAL
141
PRAXIS AUF DEM MINITRAMPOLIN
141
FUENF MINUTEN KRAFTAUSDAUER BEIM TANZJOGGING
143
BESCHWINGTES BAUCHMUSKELTRAINING
143
*21. ENTSPANNUNGS-RITUAL TOTAL AUF DEM TRAMPOLIN
144
AUSDAUERTRAINING IM ARBEITSALLTAG 144
6. NEUE
CHANCEN DER
PRAEVENTIVMEDIZIN:
DIE GENE
ALLEIN
SIND NICHT MEHR UNSER
SCHICKSAL 146
BEWEGUNG: DAS NEUE MEDIKAMENT IM STRESSZEITALTER 148
AUSDAUERTRAINING UND VAGUS-MEDITATION:
MOBILISATION ALLER PARASYMPTHIKUS-AKTIVITAETEN 14G
MOTIVATION FUER EINE LEBENSSTILAENDERUNG AUF DAUER:
10 TIPPS IM STRESSALLTAG 151
GEFUEHLTE ZEIT (KAIROS) - GEMESSENE ZEIT (CHRONOS) 154
ANHANG
PRAEVENTIVMEDIZINISCHE STUDIEN 156
LITERATUR 161
INTERNETSTUDIEN 163
NACHWORT 164 |
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