Verfügbarkeit: Schlank über Nacht

Schlank über Nacht: [wie Sie sofort und einfach abnehmen]

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Despeghel, Michael 1960- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München CBX Verl. 2015
Ausgabe:	Originalausg., 1. Aufl.
Schlagworte:	Schlaf Bewegung Ernährungsgewohnheit Gewichtsabnahme
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adam_text	INHALT VORWORT 7 THEORIE 9 } RUND UM DEN BAUCH 9 I. STOFFWECHSELZENTRALE BAUCH 9 1. WIE DER BAUCH AUFGEBAUT IST 10 2. DER HORMONSTOFFWECHSEL IM BAUCH 14 II. WARUM WIR DICK WERDEN 20 1. WARUM RICHTIG ESSEN SO SCHWER IST 20 2. NULL BEWEGUNG, NULL FATBURNING 24 3. WIE DER VATER, SO DER SOHN? 24 4. NOCH MEHR BAUCH DURCH STRESS 25 5. NATUERLICHE FAKTOREN FUER EINE GEWICHTSZUNAHME 27 WIE SCHLAFEN BEIM ABNEHMEN HILFT 29 I. UNSER KOERPER IM SCHLAF 30 II. WARUM DER MENSCH ZEIT ZUM SCHLAFEN BRAUCHT 31 1. SCHLAFVORTEIL: SIE BLEIBEN SCHLANK 33 2. SCHLAFVORTEIL: SIE LEBEN GESUENDER 34 3. SCHLAFVORTEIL: SIE SIND SICHERER 35 4. SCHLAFVORTEIL: HERZ UND KREISLAUF BLEIBEN FIT 36 5. SCHLAFVORTEIL: SIE WERDEN NICHT SO LEICHT KRANK 37 6. SCHLAFVORTEIL: SIE WERDEN IMMER SCHLAUER 37 7. SCHLAFVORTEIL: SIE REAGIEREN GELASSEN AUF STRESS 39 III. ERKENNEN SIE SICH SELBST 39 1. KURZSCHLAEFER & LANGSCHLAEFER 39 2. SO FINDEN SIE IHREN CHRONOTYP 42 3. ERKENNEN SIE IHREN VITAL- UND SCHLAFTYP 43 HTTP://D-NB.INFO/1063199182 WIE BEWEGUNG BEIM ABNEHMEN HILFT 49 I. BEWEGUNG - BESTANDTEIL DES LEBENS 49 II. MIT HIT IN BESTFORM 50 1. RAN ANS FETT 52 2. HIT - INTELLIGENTE KOMBI FUER AUSDAUER UND KRAFT 55 III. UNSERE KRAFTMASCHINEN - DIE MUSKELN 59 1. DER AUFBAU DER MUSKELN 59 2. TRAININGSEFFEKTE AUF DEN MUSKEL 60 3. SCHWITZEN AN MASCHINEN? 61 4. MIT FREUDE AN DER FRISCHEN LUFT 61 5. HIT UND OPTIMALER MUSKELAUFBAU 62 IV. DAS GEHEIMNIS DER SCHLANKHEIT 63 1. KALORIEN - AUCH HIER DAS A UND O 63 2. DIE FETTVERBRENNUNGSMASCHINEN DES KOERPERS 64 WIE DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG BEIM ABNEHMEN HILFT 71^ I. BEREIT FUER DIE VERAENDERUNG? 71 1. REALISTISCHE ZIELE ANPEILEN 76 2. DIE EIGENE LEBENSSTIL-BIOGRAFIE ERKENNEN 76 3. CHECK: IHRE ERNAEHRUNGSGEWOHNHEITEN 78 4. SO BLEIBEN SIE DRAN! 79 II. ALLES, WAS SIE ESSEN DUERFEN 80 1. DIE WICHTIGSTEN NAEHRSTOFFE 80 2. EINKAUFSGUIDE FUER DIE NAECHSTEN WOCHEN 84 III. DIE RAN-AN-DEN-BAUCH-KONTROLLTABELLE 89 1. DEN BAUCH MESSEN! 89 2. BAUCHUMFANG UND GESUNDHEITSRISIKO 91 IV. HILFE BEI DURCHHAENGERN 91 PRAXIS 93 SCHLANK DANK SCHLAF 93 I. WIE EIN GESUNDER SCHLAF GELINGT 93 1. GUT SCHLAFEN KOENNEN SIE LERNEN 94 2. WELCHE SCHLAFDAUER IST GUT FUER MICH? 96 3. KRAEUTER UND HAUSMITTEL, DIE DEN SCHLAF FOERDERN 97 4. FUEHREN SIE EIN SCHLAFTAGEBUCH 99 II. DAS OPTIMALE SCHLAFUMFELD 103 1. DAS RICHTIGE BETT - EIN KRAFTWERK FUER IHRE ENERGIE 105 2. IDEALE BELEUCHTUNG UND RAUMTEMPERATUR 110 III. DIE ZEHN GROESSTEN SCHLAFIRRTUEMER 110 IV: EIN AKTIVER ALLTAG FUER IHREN GUTEN SCHLAF 112 SCHLANK DANK BEWEGUNG 115 I. HIT - DAS TRAININGSPROGRAMM 115 1. IHR PERSOENLICHER HIT-TEST 117 2. DIE TRAININGSPLAENE 123 3. TRAININGSPLAN FUER WALKER 124 4. TRAININGSPLAN FUER LAUFEINSTEIGER 126 5. TRAININGSPLAN FUER GEUEBTE 127 II. DIE BESTEN KRAFT- UND DEHNUEBUNGEN 129 1. BEINE 130 2. ARME 132 3. SCHULTERN 134 4. RUECKEN 137 5. BAUCH 139 6. RUMPF 141 7. DEHNUEBUNGEN 145 ESSEN SIE SICH SCHLANK 151 1. DAS BAUCH-WEG-PROGRAMM 151 1. ERNAEHRUNGSZIEL FUER DIE ERSTE WOCHE: MEHR KOMPLEXE KOHLENHYDRATE 151 2. ERNAEHRUNGSZIEL FUER DIE ZWEITE WOCHE: FETT VERBRENNEN OHNE WEIN, BIER & CO. 155 3. ERNAEHRUNGSZIEL FUER DIE DRITTE WOCHE: MEHR GESUNDE FETTE 157 4. ERNAEHRUNGSZIEL FUER DIE VIERTE WOCHE: VERSTECKTEN ZUCKER MEIDEN 161 5. ERNAEHRUNGSZIEL FUER DIE FUENFTE WOCHE: MEHR OBST UND GEMUESE 166 6. ERNAEHRUNGSZIEL FUER DIE SECHSTE WOCHE: WEITER SO IN DER FESTIGUNGSWOCHE 170 II. DRAN BLEIBEN IST ALLES 170 LITERATUR, ADRESSEN UND LINKS 172 LITERATUR 172 ADRESSEN 175 HILFREICHE LINKS 176
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