Mein Rücken-Coach: Starke Übungen für mehr Lebensqualität ; [mit Übungsprogramm online]
Gespeichert in:
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Format: | Buch |
Sprache: | German |
Veröffentlicht: |
Zürich
Beobachter-Edition
2015
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INHALT
VORWORT 9
EL
DEN RUECKEN VERSTEHEN 11
VOLKSLEIDEN 12
ZAHLEN UND TRENDS 13
SELBST SCHULD? EIN BISSCHEN 16
SO FUNKTIONIERT DER RUECKEN 17
AUFBAU DER WIRBELSAEULE 17
STABILITAET UND MOBILITAET 21
HALTUNG ANNEHMEN 24
BELASTBARKEIT UND BELASTUNG 27
POSITIVE UND NEGATIVE ANPASSUNG 29
FUNKTIONELLES BEWEGUNGSSYSTEM 30
AM ANFANG STEHT DIE KOORDINATION 34
EIGENWAHRNEHMUNG - DIE GRUNDLAGE VON
HALTUNG UND BEWEGUNG 37
DAS CORE-KONZEPT 39
DAS WICHTIGSTE: DER ALLTAG 44
SITZEN UND STEHEN 44
HEBEN UND TRAGEN 46
LIEGEN 47
WER KANN HELFEN? 50
WAS STIMMT NICHT? DIAGNOSEMETHODEN 51
TABLETTEN GEGEN AKUTE SCHMERZEN 51
KOMPLEMENTAERE THERAPIEMETHODEN 53
WAS ZAHLT DIE KRANKENKASSE? 56
WAS GILT BEI EINEM UNFALL? 60
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0 DER RUECKEN IM LAUF DES LEBENS
63
DER KINDERRUECKEN 64
WAS HAENSCHEN NICHT LERNT 64
DIE SCHULE TUT NICHT GUT 65
PROBLEM SCHULTASCHE 67
PROBLEM COMPUTER 68
KINDERSPEZIFISCHE RUECKENPROBLEME UND THERAPIEN 69
BEWEGUNG BRINGTS 73
ZAPPELPHILIPP HATTE SCHON RECHT: BEWEGTES LERNEN 75
DER ERWACHSENE RUECKEN 76
RUECKEN UND BABY 77
RUECKEN UND BUERO 79
DER ARBEITERRUECKEN 80
DER HAUSFRAUENRUECKEN 81
DER SPORTLERRUECKEN 82
RUECKEN AUF REISEN 83
DER ALTE RUECKEN 84
DER NORMALE ALTERUNGSPROZESS 85
SCHONUNG VERSUS BEWEGUNG 87
KL SELBSTHILFE BEI RUECKENPROBLEMEN
91
RUECKENSCHMERZEN VERSTEHEN 92
DIE FUNKTION VON SCHMERZ 92
SCHMERZEN ENTSTEHEN IM KOPF 94
URSACHENKATALOG RUECKENSCHMERZ 98
UMGANG MIT SCHMERZEN: NICHT ZU VIEL SCHONEN 99
DER EINFLUSS VON STRESS 103
RISIKOFAKTOR UEBERGEWICHT 104
AKUTE RUECKENSCHMERZEN 107
SCHMERZEN NICHT CHRONISCH WERDEN LASSEN 108
WAS TUN BEI AKUTEN RUECKENSCHMERZEN? 113
ERSTE ABHILFE 114
LINDERUNG MIT ENTLASTUNGSSTELLUNGEN 120
SCHMERZLINDERNDE UEBUNGEN ZUR MOBILISATION 132
SPEZIFISCHE RUECKENPROBLEME 139
URSACHE NUMMER 1: MUSKELVERSPANNUNGEN 140
SCHMERZHAFTE TRIGGERPUNKTE 141
HEXENSCHUSS (LUMBAGO) 144
BANDSCHEIBENVORFALL (DISKUSHERNIE) 145
SPINALKANALVERENGUNG (STENOSE) 150
ARTHROSE DER WIRBELGELENKE (SPONDYLARTHROSE, FACETTENSYNDROM) . 152
WIRBELGLEITEN (SPONDYLOLISTHESIS) 153
SKOLIOSE 153
OSTEOPOROSE (KNOCHENSCHWUND) 155
MORBUS BECHTEREW 160
Q DEN RUECKEN STAERKEN:
INTELLIGENTES RUECKENTRAINING
163
WIE TRAINING STARK MACHT 164
DER KOERPER PASST SICH AN 165
BEWEGUNG IST MEDIZIN 165
GEZIELTES RUECKENTRAINING FUER DEN ALLTAG 169
SO TRAINIEREN SIE RICHTIG 170
WAHRNEHMUNGSUEBUNGEN - DER ANFANG 172
DER OPTIMALE HALTUNGSAUFBAU 174
KOORDINATIONSUEBUNGEN - DEN KOERPER STEUERN 174
MOBILISATION FUER DIE WIRBELSAEULE 181
STARKE FUESSE FUER EINEN STABILEN RUECKEN 186
KRAFTTRAINING MIT KOEPFCHEN 191
KRAFTTRAINING MIT DEM EIGENEN KOERPERGEWICHT 195
EL
ANHANG
233
NUETZLICHE LINKS 234
LITERATUR 235
STICHWORTVERZEICHNIS 236 |
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