Eat, move, sleep: was uns wirklich gesund macht
Gespeichert in:
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| Weitere Verfasser: | |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
2015
|
| Ausgabe: | Dt. Erstausg., 1. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Goldmann
22096 |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturangaben |
| Beschreibung: | 286 S. Ill. 21 cm |
| ISBN: | 9783442220960 3442220963 |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
EINLEITUNG 13
DER PERSOENLICHE HINTERGRUND 14 * KLEINE VERAEN
DERUNGEN SIND ENTSCHEIDEND 17 * IN DREISSIG TAGEN
ZU EINER BESSEREN LEBENSFORM 20 * ERNAEHRUNG,
BEWEGUNG, SCHLAF: DAS ZUSAMMENSPIEL IST
ENTSCHEIDEND 21
1 DIE GRUNDLAGEN 23
NIE WIEDER MODEDIAETEN 23 * ENTSCHEIDEN SIE SICH
GEGEN DAS NICHTSTUN 26 * WER LAENGER
SCHLAEFT,
SCHAFFT MEHR 29
2 KLEINE VERAENDERUNGEN 32
JEDER BISSEN IST AM ENDE EIN GEWINN ODER VERLUST 32 *
SITZZEITEN VERKUERZEN 34 * DER TAG
STEHT UND FAELLT MIT
. DEM SCHLAF 35
3 QUALITAET GEHT VOR 38
WICHTIGER ALS KALORIEN 38 * HEIMISCHES PRODUCT-
PLACEMENT 40 * SCHNELLER ARBEITEN IM GEHEN 41
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4 DEN KREISLAUF DURCHBRECHEN 45
ZUCKER ALS NACHFOLGER DES NIKOTINS 45 * ZUCKER
ERSATZ: SO SCHLIMM WIE ZUCKER 48 * PAUSEN VOM
SITZEN 49
5 GESUND BLEIBEN 52
LEBENDIGE NAHRUNGSMITTEL ERKENNEN 52 * SCHLAF,
DER BESTE SCHUTZ VOR ERKAELTUNGEN 53 * IM BETT GEHT
QUALITAET VOR QUANTITAET 55
6 WAS ZAEHLT 58
NEUE GENE? 58 * EIN SCHRITTZAEHLER FUER MEHR
BEWEGUNG 59 * 10 000 SCHRITTE AM TAG 62
7 ENTWERTETE NAHRUNG 64
WENIGER JUNKFOOD 64 * VERFUEHRUNG AM FAMILIENTISCH
66 * DEN KALORIENBRENNER IN SCHWUNG
BRINGEN 68
8 DER RICHTIGE ZEITPUNKT 71
EIN LEERER BAUCH MACHT UNVORSICHTIG 71 * DIE
ZWANZIG-MINUTEN-REGEL FUER MAHLZEITEN 73 *
BEWEGUNG AM MORGEN - GUTE STIMMUNG FUER DEN
GANZEN TAG 75
9 NUETZLICHE TRICKS 78
GRUPPENVERHALTEN UND ANKEREFFEKT 78 * SEITENWECH
SEL: GUT FUER DIE WIRBELSAEULE 80 * LICHT: DIE RICHTIGE
DOSIERUNG ZU ALLEN TAGESZEITEN 81
10 DIE RICHTIGE WAHL 85
EIWEISS, ABER AUS DER RICHTIGEN QUELLE 85 * AUCH FUER
FREUNDE KEIN JUNKFOOD 88 * SICH ZU MEHR BEWEGUNG
MOTIVIEREN 89
11 ARBEIT 92
SPORTLICH SCHAFFEN 92 * ZUM ESSEN UNBEDINGT EINE
PAUSE EINLEGEN 95 * SCHLAFMANGEL - GEFAEHRLICH UND
TEUER 96
12 UNGESUNDES WEGLASSEN 99
JUNKFOOD GEHOERT IN DEN MUELL! 99 * NIEMALS NOETIGEN!
100 * FINGER WEG VON DER SCHLUMMERTASTE! 102
13 MAERCHEN NICHT MEHR GLAUBEN 105
GESUNDES BROT? 105 * FLEISCH MIT POMMES - EIN
SICHERES REZEPT FUER UEBERGEWICHT 107 * COOLE
NACHT 109
14 DAHEIM 111
KLEINERE TELLER, WENIGER BAUCHUMFANG 111 * BEWE
GUNG FAENGT ZU HAUSE AN 113 * SCHLAF - KOSTBARE
FAMILIENTRADITION 114
15 WEITERKOMMEN 117
NICHT NACH DEM KOEDER SCHNAPPEN 117 * WICHTIG:
EINFACH ANFANGEN MIT DEM TRAINING 119 * WENN DER
KOPF FIT SEIN MUSS 121
16 ENERGIE 123
VORSICHT, FETTKATER! 123 * FUEHREN SIE IHR GEHIRN
SPAZIEREN 126 * SPORT, DAS BESSERE SCHLAFMITTEL 128
17 ERWARTUNGEN 131
DISKREDITIEREN SIE UNBEKOEMMLICHES ESSEN 131 * BIO
HEISST NOCH LAENGST NICHT GESUND 134 * ZIELE FORMU
LIEREN, UND ZWAR OEFFENTLICH 136
18 GUTE NAECHTE 138
MORGENS WIE EIN KOENIG, ABENDS WIE EIN BETTLER 138 *
FEMSEHEN KANN DAS LEBEN VERKUERZEN 140 * DIE LETZTE
STUNDE DES TAGES ALS FREIRAUM 142
19 IRRTUEMER 145
OBST - NUR FRISCH WIRKLICH GUT 145 * ETIKETTENSCHWIN
DEL
147 * NAECHTLICHE STOERGERAEUSCHE UEBERTOENEN 149
20 ALLTAEGLICHES 152
STARK ERHITZTES MEIDEN 152 * PENDELZEITEN REDUZIEREN
154 * AUSSCHLAFEN - NICHT IMMER GESUND 157
21 EINFACHE SCHRITTE 160
LEICHTVERDERBLICHES IST BEKOEMMLICHER 160 * BEWE
GUNG - BESSER NICHT MIT DEM SMARTPHONE IN DER
HAND 162 * STRESS GEZIELT AUSSCHALTEN 163
22 CUT AUSSEHEN
TOMATEN UND HAUTFARBE 167 * MIT JEDEM SCHRITT
JUENGER AUSSEHEN 168 * DER SCHOENHEITSSCHLAF 170
167
23 NOCH MEHR SCHWUNG
DAS GESUNDE ZUERST ESSEN 173 * HIGH BEIM
LAUFEN
175 * SCHLAF ALS STRESSTHERAPIE 176
173
24 ERINNERUNGSHILFEN 179
NUR EINE HANDVOLL 179 * FUENF MINUTEN AN DIE
LUFT
181 * ANTREIBER ENGAGIEREN 182
25 VORBEUGUNG 186
ANTI-KREBS-ERNAEHRUNG 186 * SIEH
SELBST BEWEGUNG
VERORDNEN 188 * ZWEI ZAHLEN, DIE SIE KENNEN
SOLLTEN 190
26 LAGLICH NEU ENTSCHEIDEN 193
ENTSCHLOSSEN EINKAUFEN 193 * TRAINING KLAERT GEIST
UND KOERPER 195 * DARUEBER SCHLAFEN 196
27 NEUE GEWOHNHEITEN 198
MEHR OBST STATT SUESSWAREN 198 * MIT AUGENMASS
NASCHEN 201 * BEWEGUNG WIRKT NOCH BESSER, WENN
DER NUTZEN BEWUSST IST 203
28 NEUE TRENDS 206
JEDEN TAG
GRUENES GEMUESE 206 * ZUCKERWAESSER SIND OUT
208 * ZU ENGE
KLEIDUNG IST
NICHT NUR
UNBEQUEM 211
29 IDEEN FUERS LEBEN 214
RISIKEN MIT GESUNDER ERNAEHRUNG BEGEGNEN 214 *
ABNEHMEN VERBESSERT DEN SCHLAF 217 * ACHT
STUNDEN 218
30 AUF DEN PUNKT GEBRACHT 220
JEDE MAHLZEIT ZAEHLT 220 * IN BEWEGUNG KOMMEN 222 *
GUTER SCHLAF - DIE BESTE ZUKUNFTSINVESTITION 224
AUSKLANG 227
STRATEGIEPLAN FUER DIE ERSTEN DREISSIG TAGE 229
DANK 241
QUELLEN 245
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