Der Alpha-Code: Fitness für echte Männer. Mehr Muskeln, mehr Erfolg, mehr Sex
Gespeichert in:
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| Weitere Verfasser: | , |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
2015
|
| Ausgabe: | Dt. Estausg., 1. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Goldmann
17486 |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 491 S. Ill. 19 cm |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
VORWORT VON ARNOLD SCHWARZENEGGER 11
TEIL 1
INITIATION
EINLEITUNG: DER GEFALLENE MANN 17
DER AUFSTIEG DES
GEWOEHNLICHEN 20
ZUM ALPHA WERDEN 22
1. DIE FITNESSINDUSTRIE IST TOTAL DANEBEN 41
HINTER DER FURCHT 43
AUSSEHEN (UND FUEHLEN... UND FICKEN)
WIE EIN RICHTIGER
MANN 46
WERDE ZUM HELDEN... JETZT! 64
2. DEIN GANZ PERSOENLICHES ABENTEUER 81
VON VORNE BEGINNEN 84
NEUE WEGE BESCHREITEN: DIE HELDENREISE 85
DIE EVOLUTION DES
DURCHSCHNITTS 87
ZURUECK AN DEN SPIELTISCH: BIST DU DABEI? 89
3. DIE WAHRHEIT HINTER DER WAHRHEIT 93
DRING... DRING 95
FOLGE DEM RUF 97
DU WEISST NICHT, WAS DU NICHT WEISST 99
LUEGEN, MYTHEN UND DER GRUND, WARUM MAENNER
DICK SIND 100
7
HTTP://D-NB.INFO/1050504178
DER ALPHA-CODE
TEIL 2
NEU GEBOREN
4. DAS ABENTEUER RUFT 137
EINEN MENTOR FINDEN 139
DER RUF 140
EIN HOEHERES
EINKOMMEN, MEHR SEX UND EIN
UMWERFENDES AUSSEHEN 142
MACH DIE AUGEN AUF 166
5. ANTWORTEN FINDEN 167
AUFTRITT DES MENTORS 170
DIE ZWEI HAUPTGRUENDE, WARUM DU NICHT DEINEN
TRAUMKOERPER HAST 196
WAEHL DEINE
PILLE 201
6. EIN UNWIRKLICHES LEBEN 203
DEN TRAUM LEBEN 204
DER SEX UND DU 206
DIE UNBEKANNTE MACHT DES
SEX 209
DER SPRUNG:
VOM SEXUELLEN ANTRIEB ZUM ERFOLG 213
ELF WEGE ZUR
STAERKUNG DES
SEXUELLEN ANTRIEBS 215
SELBSTVERTRAUEN 229
GLUECK 231
WIE DU DEIN LEBEN IN DIE HAND NIMMST 232
7. SCHLUSS MIT DEN DIAETEN 261
WAS IST INTERVALLFASTEN? 265
INTERVALLFASTEN IST DIE
LOESUNG 267
DIAETLOESUNG 1: FLEXIBLERE ESSENSZEITEN 269
DIAETLOESUNG 2: DU BESTIMMST, WIE OFT DU ISST 272
DIE GESUENDESTE,
WISSENSCHAFTLICH AM BESTEN ABGESICHERTE
DIAET ALLER ZEITEN 276
8
INHALT
TEIL 3
AUF DEM WEG
ZUM ALPHA
8. DER WEG ZUM ALPHA-STATUS 283
HOL DIR
DAS AUGE
DES TIGERS 284
NIMM DEINE WIRKLICHKEIT
AN:
SEI DER UNDERDOG 286
MACH DICH AUF:
DIE VIER PHASEN AUF
DEINEM WEG ZUM
ALPHA-KOERPER 290
PHASE I: AUFTAKT 290
PHASE II:
AUFBAU 296
PHASE III:
AUFSTIEG 300
PHASE IV:
AUFLEBEN 303
9. PHASE I: AUFTAKT 305
AUF DEM WEG
ZUM ALPHA: DAS
PROGRAMM 305
BEGINNEN WIR MIT DEM AUFTAKT 308
TIMING UND STRUKTUR DER MAHLZEITEN 314
WORKOUTS FUER PHASE
I 333
WORAN MAN IM FITNESSSTUDIO ALPHAS ERKENNT:
TEIL I 335
PHASE I, WORKOUT
1 336
PHASE I, WORKOUT 2 345
PHASE I, WORKOUT 3 354
PHASE I, WORKOUT 4 359
10. PHASE II: AUFBAU 365
WAS PASSIERT,
WENN DU DIAET HAELTST 367
DAS FEIERN/FASTEN-MODELL 372
WARUM ES FUNKTIONIERT 373
FEIERN/FASTEN RICHTIG PLANEN 376
AUFBAU: DIE
DIAET 378
DIE ANTEILE
DER MAKRONAEHRSTOFFE 379
DIE ALPHA-GLEICHUNG
ERNAEHRUNG: AUFBAU 380
DAS TRAINING 385
WORAN MAN IM FITNESSSTUDIO ALPHAS ERKENNT:
TEIL II 390
9
DER ALPHA-CODE
WORKOUTS FUER PHASE
II 394
PHASE II, WORKOUT
1 395
PHASE II, WORKOUT 2 401
PHASE II,
WORKOUT 3 407
PHASE II, WORKOUT
4 414
11. PHASE III: AUFSTIEG 421
DIE METHODE HINTER DEN MUSKELN 422
AUFSTIEG: DIE DIAET 425
DIE ANTEILE DER MAKRONAEHRSTOFFE 426
DIE ALPHA-GLEICHUNG ERNAEHRUNG: AUFSTIEG 427
WORKOUTS FUER PHASE
III 432
PHASE III, WORKOUT
1 433
PHASE III,
WORKOUT 2 436
PHASE III, WORKOUT 3 441
PHASE III,
WORKOUT 4 446
12. PHASE IV: AUFLEBEN 449
AUFLEBEN: DIE
DIAET 451
DIE ANTEILE DER
MAKRONAEHRSTOFFE 452
DIE ALPHA-GLEICHUNG ERNAEHRUNG: AUFLEBEN 453
WORKOUTS FUER PHASE
IV 458
PHASE IV WORKOUT 1 459
PHASE IV, WORKOUT 2 462
PHASE IV, WORKOUT
3 464
PHASE IV, WORKOUT 4 467
NACHWORT: ICH, DER ALPHA-MANN 473
DIE ALPHA-REVOLUTION 476
ICH BIN ALPHA, WAS NUN? 477
DANKSAGUNG 481
REGISTER 487
10
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