Der Lauf-Coach: gezieltes Training vom Einstieg bis zum Marathon
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
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| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Dorling Kindersley
2015
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 192 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 24 cm |
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| adam_text | INHALT
UEBER DIESES BUCH
EINFUEHRUNG:
WARUM SOLL ICH LAUFEN?
006
007
/7A
IM LAUF LABOR
DER KORPER
DIE MUSKELN
HERZ UND LUNGE
DIE KOERPERMITTE
DIE HUEFTE
DAS
KNIE
SPRUNGGELENK UND FUSS
DER LAUFZYKLUS
OEKONOMISCH LAUFEN
DER EFFIZIENTE
LAEUFER
ANALYSIEREN SIE IHREN
LAUFSTIL
WIE FIT SIND SIE?
010
012
014
016
020
024
026
030
032
034
036
038
RICHTIGE VORBEREITUNG 042
SETZEN SIE SICH ZIELE 044
DIE PERFEKTEN LAUFSCHUHE 046
DIE GEEIGNETE KLEIDUNG
048
ERNAEHRUNG - DIE GRUNDLAGEN
050
ENERGIE FUER IHR TRAINING 052
FLUESSIGKEITSAUFNAHME 054
WARM-UP UND COOL-DOWN 056
DEHNEN-VOR UND NACH DEM 058
LAUFEN
UEBUNGEN ZUM AUFWAERMEN:
ZEHENLAUFEN
060
FERSENLAUFEN
060
RAUPE
061
SPIDERM-AN
061
SKORPION
062
HUEFTGEHEN
062
SUPERMAN
063
GEHEN MIT GERADEM KNIE
063
DEHNUEBUNGEN ZUM ABKUEHLEN:
DREHSITZ
064
RUMPFOREHEN IN SEITENLAGE
064
HUEFTBEUGER DEHNEN
065
ABWAERTSGERICHTETER HUND
065
OBERSCHENKEL DEHNEN
066
ADDUKTOREN DEHNEN
066
BREZEL 1
067
BREZEL Z
067
TECHNIKTRAINING:
SPRUNGGELENK ROLLEN
068
SPRUNGGELENK FEDERN
069
A-MARSCH
070
B-MARSCH
071
SPRINGEN
072
AUSSCHREITEN
073
TRAINIEREN NACH PLAN 074
TRAININGSPRINZIPIEN 076
DIE LAUFART VARIIEREN 078
VORTEILE DES CROSS-TRAININGS 082
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VERMEIDEN 084
HTTP://D-NB.INFO/1060801280
IHR TRAININGSPLAN 086
WENN SIE GERADE
ANFANGEN 088
DIE NAECHSTE TRAININGSSTUFE 090
EIN TRAININGS-TAGEBUCH FUEHREN
092
GRUNDLAGENTRAINING 094
5-KILOMETER-TRAININGSPLAN 096
10-KIL0METER-TRAININGSPLAN 098
HALBMARATHON-TRAININGSPLAN 100
MARATHON-TRAININGSPLAN 102
KRAFT UND AUSDAUER 104
DAS TEMPO STEIGERN 106
TRAINING NACH DEM WETTKAMPF
108
CORE-TRAINING 112
UNTERKOERPER ROLLEN 114
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KAEFER
115
BRUECKE
116
EINBEINIGE BRUECKE
117
BRUECKE MIT LANGHANTEL
117
SPRINTER-BAUCHPRESSE 118
BAUCHPRESSE AUF DEM BALL 119
BAUCHPRESSE AUF DEM BALL
119
MIT MEDIZINBALL
RUECKENSTRECKEN AUF DEM GHD
120
RUECKENSTRECKEN UMGEKEHRT
121
HUEFTSTRECKEN AUF DEM BALL 121
ROTATION AUF DEM BALL 122
MEDIZINBALL SCHLEUDERN 123
HOLZHACKEN IM HALBEN
124
KNIESTAND
KABELZIEHEN IM HALBEN KNIESTAND
125
W /
PFLEGEN SIE IHREN KOERPER
158
BAUCHPRESSE MIT STAB
126
VERLETZUNGEN VERMEIDEN
160
WIDERSTANDSTRAINING
128
UMSORGEN SIE IHRE FUESSE
130
UMSORGEN SIE IHRE FUESSE
162
KNIEBEUGE MIT LANGHANTEL
130
UMSORGEN SIE IHRE FUESSE
162
EINBEINIGE KNIEBEUGE
131
UEBUNGEN MIT DER
164
AUSFALLSCHRITT MIT KURZHANTELN
132
SCHAUMSTOFFROLLE
AUSFALLSCHRITT MIT KURZHANTELN
133
NACKEN UND OBERER
TPAPF7MU^TFPI
165
UEBER DEM KOPF
1 NNRC&L
IUJNCU
AUSFALLSCHRITT MIT DREHUNG
133
BRUSTWIRBELSAEULE
165
(MEDIZINBALL)
LENDENWIRBELSAEULE
166
KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL
134
GESAESSMUSKELN UND
166
EINBEINIGES KREUZHEBEN
135
BIRNENFOERMIGER MUSKEL
WADENHEBEN
136
SCHENKELBINDENSPANNER
167
136
UND ILIOTIBIALBAND (ITB)
WADENHEBEN MIT KURZHANTELN
136
UND ILIOTIBIALBAND (ITB)
136
OBERSCHENKELRUECKSEITE
167
EXZENTRISCHES WADENHEBEN
137
QUADRIZEPS
168
ZEHENHEBEN
137
LIEGESTUETZ
ZWILLINGSMUSKEL UND
168
LIEGESTUETZ
138
SCHOLLENMUSKEL
LIEGESTUETZ IM KNIEN
139
VORDERER SCHIENBEINMUSKEL
169
LIEGESTUETZ AUF DEM BOSU
139
UND WADENBEINMUSKEL
EINBEINIGER LIEGESTUETZ
139
PLANTARAPONEUROSE
169
EINARMIGER LIEGESTUETZ
139
HAEUFIGE BESCHWERDEN
170
KREUZHEBEN MIT KUGELHANTEL
140
VERLETZUNGEN BEI LAEUFERN
VERLETZUNGEN BEI LAEUFERN
172
KUGELHANTEL SCHWINGEN
140
VERLETZUNGEN BEI LAEUFERN
172
RUDERZUG STEHEND
141
FITNESSTABELLEN
184
RUDERZUG EINARMIG
141
GLOSSAR
186
MIT DREHUNG
186
UMSETZEN MIT LANGHANTEL
142
REGISTER
188
DANK
192
Y / DAS
RENNEN
144
TAPERING: REDUZIERT TRAINIEREN
146
BEREITEN SIE SICH
MENTAL VOR
148
DIE ENERGIEZUFUHR OPTIMIEREN
150
DEN FLUESSIGKEITSANTEIL ERHOEHEN
152
STRATEGIEN FUER DAS RENNEN
154
NACH DEM GROSSEN
RENNEN
156
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