Einfach fit: Training ohne Geräte
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2015
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HALT
1 Vorwort............................................................................................................... 1
0
2 Einleitung: Schluss mit Ausreden................................................................
Ί6
3 Bodyweight-Training; einfach und genial.................................................. 22
Warum Bodyweight-Training so effektiv ist............................................................. 25
Immer und überall trainieren........................................................................................ 27
Krafttraining als Basis..................................................................................................... 29
Fettabbau durch Intervalltraining................,.............................................................. 30
4 Grundsätze des Krafttrainings...................................................................... 34
Warm-up - der perfekte Start.................................................,.................................... 35
Ziele - was willst du erreichen?................................................................................... 37
Intensität - raus aus der Komfortzone ,..................................................................... 39
Vielfältigkeit -Abwechslungen schaffen................................................................. 41
Ausgewogenheit-Training für den ganzen Körper............................................. 42
Energie - die richtige Ernährung ................................................................................ 44
Gesunde Atmung - Sauerstoff ist Leben.................................................................. 44
Erholung - Pausen zwischen den Einheiten............................................................ 46
5 Motivation: Fit ist Trumpf!............................................................................ 50
Erfolg ist eine Frage des Wiilens.................................................................................. 52
Acht Missionen für ein starkes Leben........................................................................ 56
Wie du den inneren Schweinehund besiegst.......................................................... 65
Quälen für den Erfolg - hartes Training bringt Spaß........................................... 67
Ì0
Gründe, jetzt mit dem Training zu beginnen.................................................... 71
6 Die Übungen: Jetzt wirst du schlank und stark!...................................... 74
Bauch und Rücken............................................................................................................. 76
Beine................................................................................................................................106
Oberkörper (Arme, Schultern, Brust, Rücken).................,......................................128
High-Intensity-Training (HIT)..........................................,...................„...................... 152
HIT-Military-Style...................................................,.........................................................164
Stretching
..........................................................................................................................174
Zirkeltraining: So trainierst du perfekt!...................................................,...............184
Starke-Beine-Workout.........................,..........................................................................184
Cuten-Morgen-Workout................................................................................................190
Standard-Workout
..........................................................................................................195
Outdoor-Workout
.............................................
,
.............
,
................................................203
Büro-Workout...................................................................................................................208
Cool-down-Workout...........................................
,
...........................................................211
7 Ernährung: Du bist, was du isst.................................................................218
Fette - Fett macht nicht unbedingt fett!................................................................221
Kohlenhydrate - Vorsicht geboten!.........................................................................223
Proteine - unersetzlich für Sportler!.........................................................................226
Supplementierung - die ideale Nahrungsergänzung.........................................228
8 Unser Körper: ein Wunder der Natur........................................,........,.......234
9 Frage und Antwort: Was du schon immer über Krafttraining wissen
wolltest.............................................................................................................242
^ Die Autoren..........................................................................................................,............250
^ Verwendete Literatur......................................................................................................252
Aufgepasst, jetzt wirst du endlich fit! Du brauchst kein unerfülltes Studio mehr,
keine Hanteln, keine Geräte. Ab sofort trainierst du, wo und wann immer du möch¬
test - zu Hause vor dem Fernseher, im Büro oder im Urlaub am Strand. Um deinen
Körper in Topform zu bringen, benötigst du nur eines: dein eigenes Körpergewicht.
Personal Coach Mike Diehl arbeitet seit Jahren mit Profi
s
portlern, Schauspielern
und Wirtschafts
bosse n
zusammen. Als langjähriger Elitesoldat bereitet er noch
heute Spezialeinheiten der Bundeswehr physisch und psychisch auf Einsätze vor.
Sein Credo: Jeder ist in der Lage, fit, schlank und stark zu werden - wenn der
Wille groß genug ist!
In diesem Buch lernst du mehr als 100 Bodyweight-Übungen kennen, die für
Männer und Frauen aller Altersklassen geeignet sind. Jeder trainiert auf seinem
persönlichen Fitnesslevel - Könner genauso wie Einsteiger.
Bereits 4x15 min pro Woche genügen, um innerhalb kürzester Zeit sichtbare und
auch spürbare Ergebnisse zu erzielen.
Neben wissenswerten Hinweisen für die richtige Ernährung erklärt Diehl auch
seine besten Motivationstipps, mit denen er u. a. regelmäßig die Tennisprofis
Angélique
Kerber und Andrea Petkovic zu Höchstleistungen anspornt Bei Diehl
gelten keine Ausreden. Dieser Coach krempelt sogar den größten Sportmuffel um
- garantiert!
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