Im Augenblick leben: in 9 Wochen zu mehr Achtsamkeit mit der Akzeptanz- und Commitmenttherapie ; mit Online-Materialien
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Weinheim [u.a.]
Beltz
2015
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INHALT
EINLEITUNG
9
I WAS BEDEUTET IM AUGENBLICK LEBEN? 15
WOCHE 1 WAS WILL ICH VOM LEBEN?
16
EINLEITUNG 16
EINE ANDERE HALTUNG GEGENUEBER PSYCHISCHEM LEID 19
IM AUGENBLICK LEBEN 20
EIN BEFRIEDIGENDES LEBEN 20
UEBUNG: EIN RUCKSACK VOLLER SORGEN 22
UEBUNG: DIE WUNDERFRAGE 25
METAPHER: DIE LANDSCHAFT DES LEBENS IM AUGENBLICK 26
ACHTSAMKEITSUEBUNG: BODY-SCAN 29
INNEHALTEN UND NACHDENKEN 31
ANHANG: KURZER BODY-SCAN 33
WOCHE 2 ICH BIN (IM AUGENBLICK) NICHT HIER
35
EINLEITUNG 35
ERLEBENSVERMEIDUNG 36
SIND VERMEIDUNGSSTRATEGIEN GRUNDSAETZLICH SCHLECHT? 40
RESUEMEE 40
IHRE BEVORZUGTEN VERMEIDUNGSSTRATEGIEN 41
TAGEBUCH SCHMERZHAFTER AUGENBLICKE 43
METAPHER: DER UNERWUENSCHTE GAST 46
ACHTSAMKEIT: DIE VERGANGENE WOCHE 47
ACHTSAMKEITSUEBUNG: DEN ATEM BEOBACHTEN 50
METAPHER: DER UNERWUENSCHTE GAST (FORTSETZUNG) 53
INHALT 5
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WOCHE 3 LASSEN SIE IHREN VERSTAND AUS DEM SPIEL
54
EINLEITUNG 54
DER INHALT UNSERES DENKENS: EVALUIERENDE UND ZWIN
GENDE GEDANKEN
56
VERSCHMELZUNG VON GEDANKEN UND REALITAET 57
DIE MACHT DER IMAGINATION 57
GRUENDE FUER UNSER STREBEN NACH KONTROLLE 58
SECHS AUSSAGEN UEBER KONTROLLE UND MANGEL AN KONT
ROLLE IM LEBEN 61
BEISPIELE FUER KONTROLLE UND IHRE FOLGEN 62
BOTSCHAFTEN AUS DER VERGANGENHEIT 63
TAGEBUCH SCHMERZHAFTER AUGENBLICKE UND GEDANKEN 64
ACHTSAMKEITSUEBUNG: BODY-SCAN IM WECHSEL MIT
ATEMBEOBACHTUNG 70
METAPHER: TAUZIEHEN 74
INNEHALTEN UND NACHDENKEN 75
METAPHER: TAUZIEHEN (FORTSETZUNG) 77
II RESSOURCEN FUER DAS LEBEN
IM AUGENBLICK 79
WOCHE 4 HALLO UNSICHERHEIT, SEI WILLKOMMEN! 80
EINLEITUNG 80
AKZEPTIEREN AUF VERSCHIEDENEN EBENEN 83
BEREITSCHAFT 84
WAS AKZEPTIEREN UND BEREITSCHAFT NICHT SIND 86
WARUM SIND SIE BEREIT? 90
UEBUNG: SYMBOL FUER IHR LEIDEN - IHR SCHLUESSELBUND 91
GEBEN SIE IHREM LEID EINEN NAMEN 92
ACHTSAMKEITSUEBUNG: RAUM SCHAFFEN FUER DAS, WAS DA IST,
UND ES ZULASSEN 93
AKZEPTIEREN IN DER PRAXIS 94
METAPHER: DER KAMPF-SCHALTER 96
UEBUNG: DER SCHLUESSELBUND (FORTSETZUNG) 99
6 INHALT
WOCHE 5 DIE VERSUCHSBALLONS DES VERSTANDES 100
EINLEITUNG 100
WAS GENAU SIND GEDANKEN? 103
KOGNITIVE DEFUSION 105
DEFUSIONSUEBUNG 1 106
DEFIISIONSUEBUNG 2 107
ACHTSAMKEITSUEBUNG: DAS DENKEN BEOBACHTEN 108
METAPHER: DER WASSERFALL 110
METAPHER: DIE LANDSCHAFT UND DER RUCKSACK 110
HAEUFIGE FRAGEN UND HINWEISE AUF FALLEN 112
KOGNITIVE DEFUSION UEBUNG 1 (FORTSETZUNG) 113
WOCHE 6 WER GENAU BIN ICH EIGENTLICH? 114
EINLEITUNG 114
DER WERT DER AUFMERKSAMKEIT 115
TUN-MODUS UND SEIN-MODUS 116
DAS BEOBACHTER-SELBST 119
ACHTSAMKEITSUEBUNG: VERANKERN 121
UEBUNG: URTEILEN 122
UEBUNG: VERGLEICHEN 123
UEBUNG: FOTOS UND LEBENSGESCHICHTE 125
TIPP: BLEIBEN SIE KLEIN 129
METAPHER: DER HIMMEL 130
UEBUNG: VERGLEICHEN (FORTSETZUNG) 130
UEBUNG: FOTOS UND LEBENSGESCHICHTE (FORTSETZUNG) 131
INNEHALTEN UND NACHDENKEN 133
III IM AUGENBLICK LEBEN IN DER PRAXIS 135
WOCHE 7 WIE WOLLEN SIE IM AUGENBLICK LEBEN? 136
EINLEITUNG 136
WAS WOLLEN SIE IN IHREM LEBEN? 138
KONTAKT ZU IHREN PERSOENLICHEN WERTEN MACHT SIE STARK 141
WENN UND ABER 141
UEBUNG: UEBERSICHT UEBER DIE LEBENSBEREICHE UND WERTE 144
AUSWAHL EINES LEBENSBEREICHS 147
INHALT 7
UEBUNG: WERTE ENTDECKEN
147
IHR MOTTO ODER LEITSATZ
151
ACHTSAMKEITSUEBUNG: ROUTINEHANDLUNGEN AUFMERK
SAM AUSFUEHREN
151
WOCHE 8 AN DIE ARBEIT!
155
EINLEITUNG
155
UEBUNG: HANDLUNGSSCHRITTE DEFINIEREN
157
UEBUNG: WENN-UND-ABER-EINWAENDE ERKENNEN
158
UEBUNG: TUN SIE, WAS SIE VORHABEN; DIE ZEIT DER
UMSETZUNG IST GEKOMMEN
159 .
ACHTSAMKEITSUEBUNG: ALLES IN EINEM
160
METAPHER: DER REISELEITER
161
METAPHER: DER REISELEITER (FORTSETZUNG)
163
WOCHE 9 BLEIBEN SIE DRAN! 163
EINLEITUNG
165
ZUEGELN SIE IHRE ERWARTUNGEN
167
EINE NEUE EINSTELLUNG ZUM LEBEN HAT KONSEQUENZEN
168
AUSDAUER: IHRE ZWEITE NATUR
169
IM AUGENBLICK LEBEN - EINE ZUSAMMENFASSUNG
170
CHECKLISTE FUER RUECKFAELLE
171
WIE GEHT ES WEITER?
175
GLOSSAR 177
LITERATUR 180
UEBER DIE AUTOREN 181
HINWEISE ZU DEN ONLINE-MATERIALIEN 182
SACHWORTVERZEICHNIS 183
8 INHALT |
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