Die Men's Health Fett-weg-Formel: [in 16 Wochen für immer schlank & fit: die ultimative 4x4-Formel mit allen Übungen, Rezepten und Tagesplänen!]
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest Verlag
2014
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 255 S. Ill., graph. Darst. 235 mm x 172 mm |
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I
INHALT
EINLEITUNG
5
KAPITEL 1
DIE VIER SAEULEN DER 4X4-FETT-WEG-FORMEL 13
DIE ERSTE SAEULE: ERNAEHRUNG
20
DIE ZWEITE SAEULE: KRAFTTRAINING
35
DIE DRITTE SAEULE: AUSDAUERTRAINING
37
DIE VIERTE SAEULE: LEBENSGESTALTUNG
39
KAPITEL 2
DER 4X4-WOCHEN-FETT-WEG-PLAN ZUR PERSOENLICHEN BESTFORM 41
DIE TAGESPLAENE
45
KAPITEL 3
DAS TRAINING: UEBUNGEN, WORKOUTS, TRAININGSPLAENE 173
ALLGEMEINE INFOS ZUM TRAINING
174
KRAFTPROGRAMM 1: DAS STAERKENDE 4+1 -POWER-PROGRAMM MIT
PAUSEN REDUKTION
180
KRAFTPROGRAMM 2: DER HOCHINTENSIVE ZAUBER-ZIRKEL 186
KRAFTPROGRAA'IIVL
3:
DAS M
USKELPUSHENDE SUPERF[T-SUPER5ATZ-SET 191
KRAFITROGRAMM 4:
DAS
ENERGIEGELADENE TABATA-TURBO-TRAINING
200
AU S DA U
E
RP ROG
RAM
M 1:
DER
FETTVERBRF/NNENDE
AUSDAUERKLASSIK.KR
205
AUSDAUERPROGRAMM 2: DAS SCHLANKMACHENDE SEIIUEPRING WORKOUT
206
AUSDAUERPROGRAMM 3: DIE SPECKSPRENGENDEN SPRINT-INTERVALLE
207
AUSDAUERPROGRAMM 4: DER KALORIENVERZEHRENDE AUSDAUER-
WORKOUT-MIX
208
KAPITEL 4
DIE REZEPTE 209
FRUEHSTUECK
211
MITTAGESSEN
219
ABENDESSEN
233
SNACKS
249
VERZEICHNIS DER REZEPTE 255
VERZEICHNIS DER UEBUNGEN 256
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