Functional Fitness-Training: die SimpleFit-Methode
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Köln
Naumann & Göbel
[2014]
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
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| Beschreibung: | 127 S. überw. Ill. 245 mm x 190 mm 1 DVD (12 cm) |
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INHALT
FUNCTIONAL
TRAINING
- EINE EINFUEHRUNG
6
JUMPING JACK
DRIBBLING SQUAT
DAS GRUNDPRINZIP
6
SWING MIT BASKETBALL
TRAININGSGERAETE UND UEBUNGEN 7
SKATER
TRAININGSGERAETE UND UEBUNGEN
SKIPPING (KNIEHEBELAUF)
TRAININGSPRINZIPIEN 9
LAUFENDER LIEGESTUETZ
TRAININGSINTENSITAET
9
UEBUNGEN FUER DIE ARM-, BRUST- UND
TRAININGSDAUER UND -UMFANG
10
UEBUNGEN FUER DIE ARM-, BRUST- UND
TRAININGSREIZ
11
SCHULTERMUSKULATUR
TRAININGSHAEUFIGKEIT
11
LIEGESTUETZ MIT FITNESSBAND
ERHOLUNG UND REGENERATION
12
LIEGESTUETZ AUF DEM BASKETBALL
ERHOLUNG UND REGENERATION
LIEGESTUETZ AUF DEM GYMNASTIKBALL
DIE TRAININGSGERAETE
13
BIZEPSCURL MIT REISETASCHE
FITNESSBAND
13
RUDERN IM AUFRECHTEN STAND
GYMNASTIKBALL
14
TRIZEPS-KICK MIT BASKETBALL
BASKETBALL ODER MEDIZINBALL
14
TRIZEPS-DIP
REISETASCHE
15
BRUSTPRESSE MIT FITNESSBAND
HANDTUCH
15
LIEGESTUETZ *BERGAB"
BIZEPSCURL MIT HANDTUCH
VOR DEM START:
FITNESS-CHECK
16
ONE-HAND-PRESS
RUMPFBEUGE
16
TRUCKDRIVER EINBEINIG
WANDSTAND
17
TIEFE KNIEBEUGE MIT STAB
18
UEBUNGEN FUER DIE
BAUCHMUSKULATUR
EINBEINAUFSTEHEN
19
BERGSTEIGER
SIT-UP
20
CRUNCH AUF DEM GYMNASTIKBALL
LIEGESTUETZ
21
BODY-PRESS MIT GYMNASTIKBALL
CRUNCH IM SEITSTUETZ
BODY-TWIST MIT BASKETBALL
DIE UEBUNGEN
22
HIP-LIFT MIT FITNESSBAND
DIE UEBUNGEN
CRUNCH MIT BALLWURF
AUFWAERM- UND AUSDAUERUEBUNGEN 22
SEITLICHE DIAGONALE
TAUCHER
22
HANDTUCHZIEHEN DIAGONAL
DIAGONALES KNIEHEBEN
23
RUSSIAN TWIST
RAUPE
24
KLETTER-CRUNCH
SCHATTENBOXEN
26
BEINSCHEREN IM CRUNCH
27
28
29
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31
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55
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UEBUNGEN FUER DIE
RUECKENMUSKULATUR
RUMPFBEUGE MIT FITNESSBAND
KREUZHEBEN MIT REISETASCHE
RUMPFDREHEN MIT BASKETBALL
SEITSHIFT MIT FITNESSBAND
RUMPFHEBEN AUF DEM GYMNASTIKBALL
KNIESTAND MIT GYMNASTIKBALL
POWERZUG AUS DER KNIEBEUGE
STANDWAAGE AUF DEM HANDTUCH
RUMPFDREHEN IN VORBEUGE
BEINHEBEN AUF DEM GYMNASTIKBALL
RUDERN MIT REISETASCHE
SCHWIMMER
UEBUNGEN FUER DIE
BEIN- UND
GESAESSMUSKULATUR
KNIEBEUGE MIT REISETASCHE
KNIEBEUGE IM AUSFALLSCHRITT
SEITSCHRITT MIT REISETASCHE
AUSFALLSCHRITT MIT SEITBEUGEN
HUEFTSTRECKER IM SITZ
BEINCURL AUF DEM GYMNASTIKBALL
EINBEINIGE KNIEBEUGE
RUNNING IM SEITSTUETZ
DIAGONALE IM STAND
BEINSCHEREN AUF DEM GYMNASTIKBALL
SQUAT-JUMP MIT BASKETBALL
SCHULTERBRUECKE AUF DEM BASKETBALL
60 UEBUNGEN FUER DEN GESAMTEN KOERPER 88
60 PLANKE DIAGONAL 88
61 QUERSCHLAEGER MIT BASKETBALL 90
62 CROSSOVER-LIEGESTUETZ 91
63 RUDERN IN DER STANDWAAGE 92
64 BURPEE 94
66 SCHWEBEKICK 96
67 FLIEGER IM SEITSTUETZ 98
68 POWER-SQUAT MIT FITNESSBAND 99
69 LIEGESTUETZ-CRUNCH 100
70 WECHSELSPRUENGE MIT REISETASCHE 102
71 BEINHEBEN IM STUETZ 104
72 EINARMIGER SEITSTUETZ 105
DEHNUEBUNGEN 106
74 DEHNEN DER OBERSCHENKELVORDERSEITE 106
74 DEHNEN DER GESAESSMUSKULATUR
75 UND DES PIRIFORMIS-MUSKELS 107
76 DEHNEN DER RUECKENMUSKULATUR 108
77 DEHNEN DER WADENMUSKULATUR 109
78 DEHNEN DER BEINRUECKSEITE 110
79 DEHNEN DER BEININNENSEITE 111
80 DEHNEN DER SCHULTERMUSKULATUR 112
81 DEHNEN DER BRUSTMUSKULATUR 113
82 DEHNEN DER OBEREN RUECKENMUSKULATUR 114
83 DEHNEN DES TRIZEPS UND DER
84 KOERPERRUECKSEITE 115
86
TRAININGSPROGRAMME 116
ALLE PROGRAMME AUF EINEN BLICK 117
BAUCH, BEINE, PO 118
STARKER RUECKEN 120
ALLROUND-PROGRAMM 122
CARDIO-FIT 124
DEFINIERTE ARME 126 |
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