Wochenbett- und Rückbildungsgymnastik:
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Hippokrates
2013
|
| Ausgabe: | 3., vollständig überarbeitete und erweiterte Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturangaben |
| Beschreibung: | XIV, 319 S. Ill. 24 cm |
| ISBN: | 3830455046 9783830455042 |
Internformat
MARC
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT V
ZUM GEBRAUCH
DIESES BUCHES 1
I
ZUSAMMENSTELLUNG DER
UEBUNGEN 1
SPRACHGEBRAUCH 2
GRUNDLAGEN
5
1 AUFBAU UND
FUNKTION
DES
BECKENBODENS 6
1.1 DER BECKENBODEN
AUS
GANZHEITLICHER
SICHT 6
1.2 ANATOMIE DES
BECKENBODENS 7
1.3 DIE WEIBLICHEN LEBENSZYKLEN UND
DEREN BEDEUTUNG
FUER DEN
BECKENBODEN 11
2 DIE ZEIT NACH
DER
GEBURT 13
2.1 DAS WOCHENBETT 13
2.2 DER BECKENBODEN
NACH DER
VAGINALEN GEBURT 14
2.3 DAS WOCHENBETT
NACH KAISERSCHNITT 15
2.4 *BONDING", DIE BESONDERE
BINDUNG ZWISCHEN MUTTER
UND
KIND 16
2.5 BECKENBODENSCHWAECHE UND
SCHAEDIGUNGEN NACH
DER
GEBURT 17
WOCHENBETTGYMNASTIK 21
3 BAUCHMASSAGE
IM WOCHENBETT 22
3.1 METHODEN UND
ZIELE 22
3.2 UEBUNG
1: *SONNE UND
MOND" * 23
3.3 UEBUNG 2: *TEIG KNETEN"
* 24
3.4 UEBUNG 3: *BAUCHWELLEN" * 25
3.5 UEBUNG 4: *SONNENSTRAHLEN"
* 26
3.6 UEBUNG
5: *DAS KARO" * 27
4 BECKENBODENSCHONENDES
VERHALTEN IM ALLTAG 28
4.1 BEWUSSTES UND
AUFRECHTES STEHEN 28
4.2 AKTIVES STEHEN 29
4.3 AUFRECHTE SITZHALTUNG 30
4.4 SITZEN BEIM STILLEN (FUETTERN) 30
4.5 BEWUSSTES
AUFSTEHEN UND HINSETZEN 31
4.6 KINDERWAGENSCHIEBEN 32
4.7 BEWUSSTES HUSTEN UND
NIESEN 32
4.8 RUECKENGERECHTES HEBEN,
TRAGEN UND BUECKEN 33
4.9 HEBEN AUS
DEM
STUFENSTAND 35
4.10 BEWUSSTES TREPPENSTEIGEN 36
4.11 REGELN FUER
DAS
TOILETTENVERHALTEN 37
4.12 SPORT 37
HTTP://D-NB.INFO/1024831647
5 STOFFWECHSELGYMNASTIK 38
5.1 METHODEN UND
ZIELE 38
5.2 UEBUNG 6: STOFFWECHSELUEBUNG IN DER RUECKENLAGE
* 39
5.3 UEBUNG 7: STOFFWECHSELUEBUNG MIT
ABGELEGTEM BEIN * 40
5.4 UEBUNG
8: STOFFWECHSELUEBUNG IN DER
SEITENLAGE * 41
5.5 UEBUNG 9: STOFFWECHSELUEBUNG MIT
GEHOBENEM BEIN (SPAETES
WOCHENBETT)
** 42
5.6 UEBUNG
10: STOFFWECHSELUEBUNG IM LANGSITZ * 43
5.7 UEBUNG
11: FERSENDRUCK MIT
AUFGESTELLTEN BEINEN (SPAETES
WOCHENBETT)
** 44
6 WOCHENBETTGYMNASTIK
NACH
EINER
SPONTANGEBURT 45
6.1 METHODEN UND
ZIELE 45
6.2 UEBUNG
12: UNTERBAUCHWAHRNEHMUNG IN DER
RUECKENLAGE
* 46
6.3 UEBUNG
13: OBERBAUCHWAHRNEHMUNG IN DER RUECKENLAGE
* 48
6.4 UEBUNG
14: WAHRNEHMUNG DER
SCHRAEGEN BAUCHMUSKULATUR
DURCH DIE
FORCIERTE AUSATMUNG
IN DER RUECKENLAGE
* 49
6.5 UEBUNG
15: SCHNUERUNG DER
TAILLE IN DER
RUECKENLAGE
* 50
6.6 UEBUNG
16: FORCIERTE AUSATMUNG MIT
HILFE IN DER
SEITENLAGE ** 52
6.7 UEBUNG
17: WAHRNEHMUNG DER
ATMUNG UND
DER
STABILISIERENDEN RUMPFMUSKULATUR
IN DER
BAUCHLAGE
* 53
6.8 UEBUNG 18: WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG UND
DES
BECKENBODENS MIT
HILFE
IM KNIEUNTERARMSTUETZ
* 54
6.9 UEBUNG
19: BAUCHMUSKELSTAERKUNG IM VIERFUESSLERSTAND MIT
HILFE * 55
6.10 UEBUNG 20:
BEINSTRECKUNG IN DER
RUECKENLAGE ** 56
6.11 UEBUNG 21: FERSENDRUCK
IN DER
RUECKENLAGE (SPAETES
WOCHENBETT)
** 57
6.12 UEBUNG 22: FUSSKANTENDRUCK
IN DER
RUECKENLAGE (SPAETES
WOCHENBETT)
* 58
6.13 UEBUNG 23:
FUSSKANTENDRUCK MIT
GEKREUZTEN BEINEN IN DER
RUECKENLAGE
(SPAETES WOCHENBETT)
** 59
7 WOCHENBETTGYMNASTIK
NACH
KAISERSCHNITT 60
7.1 METHODEN UND
ZIELE 60
7.2 AUFSETZEN UND
AUFSTEHEN 61
7.3 UEBUNG 24:
WAHRNEHMUNG DER
ATMUNG IM SITZEN * 62
7.4 UEBUNG 25:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG IM KNIESTAND
* 63
7.5 UEBUNG 26: WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG IM BAUCHLAGENSTAND
* 64
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK
65
8 METHODEN
UND
ZIELE DER
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK 66
8.1 UEBUNGSZIELE 66
8.2 DAS ANLEITEN IN DER
GRUPPE 67
8.3 GESPRAECHSTHEMEN IN DEN KURSEN 68
8.4 VORBEREITUNG UND
DURCHFUEHRUNG DER
UNTERRICHTSEINHEITEN 68
9 WAHRNEHMUNG
DES
BECKENBODENS 70
9.1 METHODEN UND
ZIELE 70
9.2 UEBUNG 27: *DAS BECKEN AUSTASTEN"
* 72
9.3 UEBUNG 28:
VISUALISIERUNG DES BECKENBODENS
* 73
9.4 UEBUNG 29: BECKENBODENWAHRNEHMUNG
MIT
VAGINALKUGELN (*LIEBESKUGELN")
* 74
9.5 UEBUNG 30:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG IM STEHEN
* 75
9.6 UEBUNG 31: ATEM-
UND BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN DER
RUECKENLAGE * 76
9.7 UEBUNG 32: BECKENSCHAUKEL MIT
GEKREUZTEN BEINEN * 77
9.8 UEBUNG 33: BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN DER BAUCHLAGE
* 78
9.9 UEBUNG 34: BECKENSCHAUKEL
MIT
KEILKISSEN * 79
9.10 UEBUNG 35: BECKENSCHAUKEL IN DER
SEITENLAGE * 80
9.11 UEBUNG 36: BAUCHMUSKELSTRAFFUNG UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN DER RUECKENLAGE
* 81
9.12 UEBUNG 37: BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN DER SCHULTERBRUECKE
** 82
9.13 UEBUNG 38:
WAHRNEHMUNG UND
KRAEFTIGUNG DES
BECKENBODENS IN DER
SEITENLAGE ** . . 83
9.14 UEBUNG 39: FERSENDRUCK
IN DER
RUECKENLAGE * 84
9.15 UEBUNG 40:
ATEM- UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG DER
AEUSSEREN
SCHICHT
IN DER RUECKENLAGE
** 85
9.16 UEBUNG 41:
AKTIVE BECKENAUFRICHTUNG MIT
OVERBALL 86
9.17 UEBUNG 42: BECKENBODENAKTIVIERUNG
(WAHRNEHMUNG) MIT
GEOEFFNETEN BEINEN
* 87
9.18 UEBUNG
43: BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN DER
BAUCHLAGE
* 88
9.19 UEBUNG 44: BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IM KNIEUNTERARMSTUETZ
* 89
9.20 UEBUNG 45: BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AN DER
WAND
* 90
9.21 UEBUNG 46: BECKENSCHAUKEL
AN DER
WAND
* 91
9.22 UEBUNG 47: BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IM LANGSITZ
* 92
9.23 UEBUNG 48: BECKENBODENAKTIVIERUNG
IM SITZ * 93
9.24 UEBUNG 49: BECKENBODENSPANNUNG
IN DER
STUFENHALTUNG * 94
9.25 UEBUNG 50: BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AUF
DEM
HOCKER
** 95
9.26 UEBUNG 51: BECKENBODENAKTIVIERUNG AUF
DEM
HOCKER* 96
9.27 UEBUNG 52: SPANNUNGSAUFBAU MIT
HEBENDER
GESTE
** 97
9.28 UEBUNG 53: BECKENBODENAKTIVIERUNG
IM REITERSITZ * 98
9.29 UEBUNG 54: BECKENBODENAKTIVIERUNG AN DER
WAND
* 99
10 UEBUNGEN
ZUM
AUFWAERMEN 100
10.1 METHODEN UND
ZIELE 100
10.2 UEBUNG
55: AKTIVIERUNG DES
FUSSGEWOELBES
* 101
10.3 UEBUNG 56: FUSSKRAEFTIGUNG IM STAND * 102
10.4 UEBUNG 57: FUSSSOHLENKREISE IM STAND * 103
10.5 UEBUNG 58: AUFRICHTUNG
DES KOERPERS
* 104
10.6 UEBUNG 59: KLEINE KNIEBEUGEN IM STAND
* 105
10.7 UEBUNG 60: BECKENSCHWINGEN IM STAND * 106
10.8 UEBUNG 61: *HACKE-SPITZE-TANZ
"*** 108
10.9 UEBUNG 62: BEINSCHWUENGE RUECKWAERTS
** 109
10.10 UEBUNG 63:
SEITLICHER AUSFALLSCHRITT
** 110
10.11 UEBUNG 64: CLEICHGEWICHTSSCHULUNG
IM STAND
** III
10.12 UEBUNG 65: BEINSCHWUENGE
IM STAND 112
10.13 UEBUNG 66: ARM-
UND
BEINKREUZEN IM STAND
* 113
10.14 UEBUNG 67: TUECHERTANZ
DURCH DEN
RAUM * 114
10.15 UEBUNG 68:
AUSFALLSCHRITT ALS PAARUEBUNG
** 115
10.16 UEBUNG 69:
STABILISIERUNG DER
MITTE
ALS PAARUEBUNG
** 116
10.17 UEBUNG 70: KRAEFTIGUNG DER
AUFRICHTUNG ALS PAARUEBUNG
** 117
10.18 UEBUNG 71: KRAEFTIGUNG DER
MITTE ALS PAARUEBUNG
** 118
10.19 UEBUNG 72: HUEFTOEFFNER
IM STAND
** 119
10.20 UEBUNG 73:
GLEICHGEWICHTSSCHULUNG IM STAND
** 121
10.21 UEBUNG 74: HALTEKRAFT
IM STAND
*** 123
10.22 UEBUNG 75:
STEMMUEBUNG AN DER
WAND
* 124
11 UEBUNGEN
ZUR
STABILISATION DES
RUMPFES 125
11.1 METHODEN UND
ZIELE 125
11.2 UEBUNG 76: BEIN- UND
BAUCHMUSKELSTAERKUNG IN DER PHYSIOLOGISCHEN
AUFRICHTUNG * .
126
11.3 UEBUNG 77: KRAFT
AUS
DER
KOERPERMITTE
** 127
11.4 UEBUNG 78:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG MIT
BEINBALANCE 128
11.5 UEBUNG 79: BEIN- UND RUMPFKRAEFTIGUNG
IN DER
SCHULTERBRUECKE *** 129
11.6 UEBUNG
80: KRAEFTIGUNG DER
MITTE IN DER
SEITENLAGE * 130
11.7 UEBUNG 81: BECKENAUFRICHTUNG IM SEITLICHEN UNTERARMSTUETZ
*** 131
11.8 UEBUNG 82: RUMPFKRAEFTIGUNG
IM SEITLICHEN UNTERARMSTUETZ
*** 132
11.9 UEBUNG 83: BECKENBODENKRAEFTIGUNG IM KNIEUNTERARMSTUETZ
* 133
11.10 UEBUNG 84: BECKENBODENKRAEFTIGUNG IM VIERFUESSLERSTAND ** 134
11.11 UEBUNG
85: STAERKUNG DER
MITTE IM KNIESTAND
*** 135
11.12 UEBUNG
86: GANZKOERPERSPANNUNG IM SCHRAEGEN LIEGESTUETZ
*** 136
11.13 UEBUNG 87: OBERKOERPERSCHRAEGE
AUF
DEM
PEZZIBALL ** 137
11.14 UEBUNG 88: KRAEFTIGUNG
DER
AUFRICHTUNG IM OFFENEN
SCHNEIDERSITZ ** 138
11.15 UEBUNG 89: KRAEFTIGUNG DER
BRUSTMUSKULATUR IM OFFENEN SCHNEIDERSITZ
** 139
11.16 UEBUNG 90: BEINHEBER
AUF
DEM
HOCKER
* 140
11.17 UEBUNG 91:
STAERKUNG DER
AUFRICHTUNG AUF
DEM
HOCKER** 141
11.18 UEBUNG 92: INNERE UND
AEUSSERE
AUFRICHTUNG AUF
DEM
HOCKER 142
11.19 UEBUNG 93: KOERPERBALANCE
IM STEHEN
** 143
12 UEBUNGEN
FUER
DEN
BECKENBODEN 144
12.1 METHODEN UND
ZIELE 144
1'2.2 UEBUNG 94: BECKENBODENAKTIVIERUNG MIT
GESTRECKTEN BEINEN
* 145
12.3 UEBUNG 95:
AKTIVE BECKENAUFRICHTUNG AUF
DEM
KEILKISSEN * 146
12.4 UEBUNG 96: BECKENBODENKRAEFTIGUNG
MIT
OVERBALL 147
12.5 UEBUNG 97: BECKENBODEN- UND
BEINKRAEFTIGUNG MIT
THERABANDSCHLAUFE
** 148
12.6 UEBUNG 98: BECKENBODENAKTIVIERUNG
IN DER
SCHULTERBRUECKE ** 149
12.7 UEBUNG 99: BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IN DER
SCHULTERBRUECKE *** 150
12.8 UEBUNG 100: BECKENBODENKRAFT MIT
ANGEHOCKTEN BEINEN * 151
12.9 UEBUNG 101: BECKENBODENSTAERKUNG MIT
ANGEHOCKTEN BEINEN
** 152
12.10 UEBUNG
102: SANFTE BECKENBODENAKTIVIERUNG MIT
OVERBALL * 153
12.11 UEBUNG
103: BEINKRAEFTIGUNG IN RUECKENLAGE MIT
DEM
THERABAND * 154
12.12 UEBUNG
104: AEUSSERE BEINKRAEFTIGUNG IN DER
SEITENLAGE * 155
12.13 UEBUNG 105: INNERE BEINKRAEFTIGUNG IN DER
SEITENLAGE* 156
12.14 UEBUNG 106: ABSPREIZUEBUNG IN SEITENLAGE
** 157
12.15 UEBUNG 107: ABSPREIZUEBUNG
IN SEITENLAGE MIT
THERABAND** 158
12.16 UEBUNG 108: BECKENBODENAKTIVIERUNG IM LANGSITZ MIT
THERABAND
** 159
12.17 UEBUNG 109: BECKENBODENKRAEFTIGUNG BEIM *POPOWALK"** 160
12.18 UEBUNG 110: BECKENBODENKRAEFTIGUNG IN DER HALBEN
KERZE*** 161
12.19 UEBUNG III:
BECKENSCHAUKEL IN DER BAUCHLAGE* 162
12.20 UEBUNG 112: OBERSCHENKELKRAEFTIGUNG IN DER
BAUCHLAGE
*** 163
12.21 UEBUNG 113: BECKENBODENSTAERKUNG IN BAUCHLAGE** 164
12.22 UEBUNG 114: BECKENBODEN-RUECKENKRAEFTIGUNG IM VIERFUESSLERSTAND* 165
12.23 UEBUNG 115: BECKENBODENKRAEFTIGUNG IM KNIEUNTERARMSTUETZ
** 166
12.24 UEBUNG 116: SCHULTERBRUECKE
AN DER
WAND
** 167
12.25 UEBUNG 117: BECKENBODENKRAFT
AN DER
WAND** 168
12.26 UEBUNG 118: BECKENBODENSTAERKUNG IN DER
STUFENHALTUNG ** 169
12.27 UEBUNG 119: BECKENBODENKRAEFTIGUNG IM KNIESTAND
*** 170
12.28 UEBUNG 120: BECKENSCHAUKEL AUF
DEM
PEZZIBALL * 171
12.29 UEBUNG
121: BECKENBODENSTAERKUNG AUF
DEM
PEZZIBALL * 172
12.30 UEBUNG 122: BECKENSCHAUKEL AUF
DEM
PEZZIBALL * 173
12.31 UEBUNG 123: SITZHALTUNG AUF
DEM
PEZZIBALL ** 174
12.32 UEBUNG 124: BALANCE AUF
DEM
PEZZIBALL ** 175
12.33 UEBUNG
125: BECKENAUFRICHTUNG ALS PAARUEBUNG * 176
12.34 UEBUNG 126: BECKENAUFRICHTUNG
AUF
DEM
PEZZIBALL** 177
12.35 UEBUNG
127: BECKENSCHAUKEL AUF
DEM
HOCKER* 179
12.36 UEBUNG
128: BECKENBODENKRAEFTIGUNG AUF
DEM
HOCKER
** 180
12.37 UEBUNG
129: BECKENBODENKRAEFTIGUNG MIT
DEM
THERABAND
* 181
12.38 UEBUNG
130: BECKENBODENKRAFT
AUF
DEM
HOCKER** 182
12.39 UEBUNG
131: HALTEKRAFT IM SITZEN ** 183
12.40 UEBUNG 132: BECKENBODENKRAEFTIGUNG AUF
DEM
HOCKER
** 184
12.41 UEBUNG 133: BEINKRAEFTIGUNG IN PAARARBEIT** 185
12.42 UEBUNG 134: BECKENBODENKRAEFTIGUNG IN PAARARBEIT * 186
12.43 UEBUNG 135: BEIN UND BECKENBODENKRAFT IM KNIESTAND * 187
13 UEBUNGEN
FUER
DIE
BAUCHMUSKULATUR 189
13.1 METHODEN UND
ZIELE 189
13.2 UEBUNG 136: BEIN- UND BAUCHMUSKELSTAERKUNG MIT
AUFGERICHTETEM BECKEN
* 190
13.3 UEBUNG 137: BAUCHMUSKELSTAERKUNG IN DER
RUECKENLAGE
** 191
13.4 UEBUNG 138: BAUCHMUSKELSTAERKUNG IN DER
SEITENLAGE * 192
13.5 UEBUNG 139: BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG MIT
ANGEHOCKTEN BEINEN ** 194
13.6 UEBUNG
140: BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG IN DER
HALBEN KERZE*** 195
13.7 UEBUNG 141: BAUCHMUSKELSTAERKUNG IM SITZ
** 196
13.8 UEBUNG 142: BAUCHMUSKELSTAERKUNG UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AUF
DEM
PEZZIBALL ** 197
13.9 UEBUNG 143: BEINSCHWINGEN AUF
DEM
PEZZIBALL ** 198
13.10 UEBUNG
144: BEINSCHWINGEN MIT
OVERBALL ** 199
13.11 UEBUNG 145: BEINSCHWINGEN AUF
DEM
BALLKISSEN *** 200
13.12 UEBUNG 146: BAUCHMUSKELAKTIVIERUNG AN DER
WAND
* 202
13.13 UEBUNG
147: BAUCHMUSKEL-UND RUECKENSTAERKUNG
ALS PAARUEBUNG** 203
14 UEBUNGEN
FUER
DIE
RUECKENMUSKULATUR 204
14.1 METHODEN UND
ZIELE 204
14.2 UEBUNG
148: BECKENBODEN- UND RUECKENSTAERKUNG IN DER
BAUCHLAGE* 205
14.3 UEBUNG
149: RUECKENKRAEFTIGUNG IN DER
BAUCHLAGE* 206
14.4 UEBUNG 150: BEINBALANCE IN BAUCHLAGE 4M* 207
14.5 UEBUNG 151: KRAFT AUS
DER
MITTE IN BAUCHLAGE *** 208
14.6 UEBUNG
152: WIRBELSAEULENKRAEFTIGUNG IN DER
BAUCHLAGE** 209
14.7 UEBUNG
153: OBERE
WIRBELSAEULENKRAEFTIGUNG IN DER BAUCHLAGE
*** 210
14.8 UEBUNG
154: BECKENBODEN- UND UNTERE
RUECKENSTAERKUNG IN DER
BAUCHLAGE
* 211
14.9 UEBUNG
155: RUECKENKRAEFTIGUNG IM VIERFUESSLERSTAND ** 212
14.10 UEBUNG
156: RUMPFKRAEFTIGUNG IM KNIEUNTERARMSTUETZ ** 213
14.11 UEBUNG 157: RUECKEN-UND BECKENBODENKRAFT
IM LANGSITZ** 214
14.12 UEBUNG 158: DREHSITZ AUF
DEM
HOCKER** 215
15 UEBUNGEN
ZUR
DEHNUNG 216
15.1 METHODEN UND
ZIELE 216
15.2 UEBUNG
159: OBERKOERPERDEHNUNG IM STAND * 217
15.3 UEBUNG 160: SEITLICHE DEHNUNG IM STAND * 218
15.4 UEBUNG 161: SEITLICHE DEHNUNG IM STAND* 219
15.5 UEBUNG 162: CANZKOERPERDEHNUNG IN DER
RUECKENLAGE* 220
15.6 UEBUNG
163: LENDENWIRBELSAEULENDEHNUNG IN DER
RUECKENLAGE* 221
15.7 UEBUNG
164: GESAESSMUSKELDEHNUNG IN DER
RUECKENLAGE
* 222
15.8 UEBUNG
165: PIRIFORMISDEHNUNG IN DER
RUECKENLAGE
** 223
15.9 UEBUNG
166: BEINDEHNUNG IN DER RUECKENLAGE
* 224
15.10 UEBUNG
167: BEIN-UND RUECKENDEHNUNG IN DER RUECKENLAGE* 225
15.11 UEBUNG 168: DEHNUNG IN DER
SCHULTERBRUECKE** 226
15.12 UEBUNG 169: BECKENBODENENTSPANNUNG IN DER
RUECKENLAGE
* 227
15.13 UEBUNG
170: DEHNUNG DER
WIRBELSAEULE IN DER
RUECKENLAGE* 228
15.14 UEBUNG
171: SANFTE DEHNUNG IM PAECKCHENSITZ
* 229
15.15 UEBUNG
172: SANFTE DEHNUNG IM LANGSITZ** 230
15.16 UEBUNG
173: SEITLICHE DEHNUNG IN DER
GRAETSCHE** 231
15.17 UEBUNG
174: ENTSPANNUNG IM FERSENSITZ* 232
15.18 UEBUNG 175: DEHNUNG IM UNTERARMSTUETZ** 233
15.19 UEBUNG
176: RUECKENDEHNUNG AUF
DEM
PEZZIBALL * 234
15.20 UEBUNG 177: SCHULTERDEHNUNG
AUF
DEM
PEZZIBALL * 235
15.21 UEBUNG 178: BRUSTKORBOEFFNUNG AUF
DEM
PEZZIBALL * 236
15.22 UEBUNG 179: BECKENBODENENTSPANNUNG AUF
DEM
OVERBALL * 237
15.23 UEBUNG 180: RUMPFDEHNUNG IM UNTERARMSTUETZ** 238
15.24 UEBUNG 181: BEINDEHNUNG IN DER
SEITENLAGE * 239
15.25 UEBUNG 182: HUEFTOEFFNER IN DER
SEITENLAGE * 240
15.26 UEBUNG
183 DEHNUNG DER
WIRBELSAEULE IM DREHSITZ
** 241
15.27 UEBUNG 184: KATZENBUCKEL IM VIERFUESSLERSTAND
* 242
15.28 UEBUNG 185: BEINDEHNUNG AN DER
WAND
** 243
15.29 UEBUNG
186: DEHNUNG AN DER
WAND
* 245
15.30 UEBUNG
187: HUEFTOEFFNER AN DER
WAND
* 246
15.31 UEBUNG 188: BEINDEHNUNG IM STAND
* 247
15.32 UEBUNG 189: DEHNUNG IM AUSFALLSCHRITTE* 248
15.33 UEBUNG 190: SCHRITTDEHNUNG IM STUFENSTAND *** 249
16 ENTSPANNUNG UND
MASSAGEN 251
16.1 METHODEN UND
ZIELE 251
16.2 UEBUNG 191: ENTSPANNTE LAGERUNG
* 251
16.3 UEBUNG 192: RUHEFORMEL * 251
16.4 UEBUNG 193: EINE REISE DURCH DEN
KOERPER* 252
16.5 UEBUNG 194: PHANTASIEREISE* 253
16.6 UEBUNG 195: IGELBALLMASSAGE* 254
16.7 UEBUNG 196: KRALLENMASSAGE * 255
16.8 UEBUNG 197: LOCKERUNG AUF
DEM
PEZZIBALL * 256
16.9 UEBUNG 198: SCHUETTELMASSAGE
AUF
OVERBAELLEN * 257
16.10 UEBUNG 199: SCHUETTELMASSAGE
* 258
16.11 UEBUNG 200: DEHNUNG
DER
WIRBELSAEULE
** 259
16.12 UEBUNG 201: BRUSTMASSAGE
* 260
16.13 UEBUNG 202: ABKLOPFEN
ZU PAAREN
* 261
17 UEBUNGEN MIT
KIND 262
17.1 METHODEN UND
ZIELE 262
17.2 UEBUNG 203: *BABYWIPPE"
IM SEITLICHEN AUSFALLSCHRITT
* 263
17.3 UEBUNG 204: *BABYSCHAUKEL" IN DER
RUMPFBEUGE
** 264
17.4 UEBUNG 205: ATEM-
UND BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN DER RUECKENLAGE
* 265
17.5 UEBUNG 206: BECKENBODENWAHRNEHMUNG UND
BEWUSSTE
AUSATMUNG
* 266
17.6 UEBUNG 207: BEIN- UND RUMPFKRAEFTIGUNG
IN DER SCHULTERBRUECKE
* 267
17.7 UEBUNG 208: BECKENBODENKRAEFTIGUNG IN DER
SEITENLAGE * 268
17.8 UEBUNG 209: RUECKENKRAEFTIGUNG IN DER
BAUCHLAGE
** 269
17.9 UEBUNG 210: KATZENBUCKEL IM VIERFUESSLERSTAND
* 270
17.10 UEBUNG 211: BECKENBODENKRAEFTIGUNG IM KNIEUNTERARMSTUETZ** 271
17.11 UEBUNG 212: BEINSCHAUKEL
IN RUECKENLAGE* 272
17.12 UEBUNG 213: *BABYPAECKCHEN" IM LANGSITZ
** 273
17.13 UEBUNG 214: *BABYPAECKCHEN" IN DER
RUECKLAGE * 274
17.14 UEBUNG 215: BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AN DER
WAND
* 275
17.15 UEBUNG 216: BECKENBODENAKTIVIERUNG
AN DER
WAND
* 276
KURSORGANISATION M
18 KURSVARIANTEN 278
18.1 DER
GESCHLOSSENE RUECKBILDUNGSGYMNASTIKKURS
OHNE
KIND 278
18.2 DER
GESCHLOSSENE RUECKBILDUNGSGYMNASTIKKURS
MIT
KIND 278
18.3 KOMBINATION AUS
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK UND
BABYMASSAGE 278
18.4 DER OFFENE
RUECKBILDUNGSGYMNASTIKKURS OHNE
KINDER 279
19 KURSAUFBAU UND
BEISPIELHAFTE
UEBUNGSSTUNDEN 280
19.1 ZEITEINTEILUNG UND
AUFBAU 280
19.2 BEISPIELE FUER
ERWAERMUNGS-SETS 282
19.3 BEISPIELE FUER
HAUPTTEILE 298
19.4 UNTERRICHTSEINHEIT MIT
KIND (75 MINUTEN) 314
20 KURSPLANUNG UND-DURCHFUEHRUNG 316
20.1 RAEUMLICHE VORAUSSETZUNGEN UND
HILFSMITTEL 316
20.2 ABRECHNUNG 316
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