Die Time-out-Taktik: effektive Regeneration bei Leistungsdruck, Stress und Erschöpfung ; das Erfolgs-Training für Alltag und Arbeitsplatz
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Hannover
Humboldt
2014
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Q) A TLGGS (ATE /AGTECAK^
(ATEOARO CALAE
S^A?TGROS|^GODG A@)
HOEHER, SCHNELLER, WEITER. UND DAS
BITTE SOFORT! 11
WIR BRAUCHEN ERHOLUNG DRINGENDER DENN JE 14
WERTE, DIE
UNS NICHT GUTTUN 15
PAUSENLOSE HOCHSAISON 16
IM DRUCKKOCHTOPF 17
DEN PROFISPORT ZUM VORBILD NEHMEN 20
VON MAEUSEN, MUSKELN
UND MENTALER KRAFT:
DIE YERKES-DODSON-REGEL 22
DIE LEISTUNGSKURVE
IM SPORT 23
DIE LEISTUNGSKURVE
DES GEHIRNS 25
DIE ZEIT IST REIF ZUM UMDENKEN 26
Q) 2 JGT)
ALLES LEBEN BRAUCHT
PAUSEN 29
DER RHYTHMUS DES ERFOLGS 30
PHASE 1: VORBEREITUNG 31
PHASE 2: EINSTIMMUNG 32
PHASE 3: DAS RICHTIGE
MASS FINDEN 34
PHASE 4: DAS ZIEL ANPEILEN 35
PHASE 5: LOSLASSEN/STARTEN 36
PHASE 6: ERFOLG 37
PHASE 7: NACHBEREITUNG 38
DER JAHRESRHYTHMUS: HAUPTSAISON UND NEBENSAISON 38
SINNVOLLE PLAENE
FUER DIE NEBENSAISON 40
GESUNDER EGOISMUS IN DER HOCHSAISON 42
HTTP://D-NB.INFO/1051105307
DER WACH-SCHLAF-RHYTHMUS 44
DER VIER-STUNDEN-TAGESRHYTHMUS 45
RITUALE 47
Q) § GSP
GROSSE UND
KLEINE TIME-OUTS 52
AKTIVE UND PASSIVE TIME-OUTS 54
WICHTIG: DIE COOL-DOWN-PHASE 54
KOERPERLICHE, GEISTIGE
UND EMOTIONALE TIME-OUTS 56
ENTSPANNUNG
FUER KOERPER UND MUSKELN 56
DENKPAUSEN 59
PAUSEN FUER DIE
SEELE 61
Q) Q (SDFR^GFEEGIGGTEDOA&SS 3")
DIE VERBORGENE MACHT DER GLAUBENSSAETZE 65
DAS DRAMA-DREIECK 65
*DAS LEBEN IST
KEIN PONYHOF" 68
*DIE LAST
DER WELT LIEGT AUF MEINEN SCHULTERN" 69
*ACH, DAS
IST DOCH NICHT DER REDE WERT!" 71
*DAS GEHOERT SICH SO" 73
*OHNE MEINE
HILFE GEHT GAR NICHTS" 76
*ICH DARF NIEMANDEN ENTTAEUSCHEN" 77
FUENF INNERE ANTREIBER 78
GLAUBENSSAETZE: SO ENTSTEHEN STRESSFALLEN 83
WAS STRESS IM KOERPER AUSLOEST 86
AUCH ANGST VERURSACHT STRESS 87
AUF SYMPTOME REAGIEREN, NICHT IGNORIEREN! 89
WORAN ERKENNEN SIE,
DASS SIE EINE PAUSE
BRAUCHEN? 90
DIE HAUSAPOTHEKE GEGEN STRESS: SO NUTZEN
SIE PAUSEN EFFEKTIV . 94
BEWEGUNG 94
GESPRAECHE 95
ZEIT FUER SICH
SELBST 96
DISTANZ 96
WASSER 96
POSITIV DENKEN 97
ENERGIE-TANKSTELLEN AUFSUCHEN 97
LAENGER SCHLAFEN 98
TASMABACAGPFI@D ^GTEGB^6GIG^]^\SA^@DGG0^^ GGF)
KONZENTRATION - DER SCHLUESSEL, DER DREI SCHLOESSER OEFFNET 100
DIE VIER QUALITAETEN DER AUFMERKSAMKEIT 102
ERWEITERN SIE I
HR REPERTOIRE 105
SO LERNEN SIE DIE
VIER FORMEN DER AUFMERKSAMKEIT 109
WOZU DAS ALLES? 113
STOPP!
- DEN GEDANKENAFFEN ZAEHMEN 118
HUETEN SIE SICH
VOR SELBSTERFUELLENDEN PROPHEZEIUNGEN 118
DER WEG AUS DER NEGATIVSPIRALE 119
DAS GOLDENE
NEIN 123
HOASAIGGXAIAAA
AFTFI) S28
)
LEICHTER GESAGT ALS GETAN 130
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG 132
MEDITATION OHNE *OM": REGENERATION AUF EUROPAEISCHE ART 136
WAS MEDITATION
ALLES KANN 137
STILLSITZEN UND NICHTSTUN?
NICHT NUR:
DIE VIELEN WEGE DER MEDITATION 141
AUTOGENES TRAINING 147
ENTSPANNUNGSANKER 151
Q)
V
GEFIOOAAAOO§B{GPOO: AI%)
ELF TAGE UND
NAECHTE OHNE SCHLAF-GEHT DAS? 155
WIE VIEL
SCHLAF BRAUCHT DER MENSCH? 156
REZEPTFREI UND OHNE NEBENWIRKUNGEN: DAS WUNDERMITTEL SCHLAF 157
* DIE SCHLAFPHASEN 158
MYTHEN UND IRRTUEMER UEBER DEN SCHLAF 161
DAS NAECHTLICHE REPARATURPROGRAMM 163
SICH *SCHLANK SCHLAFEN" 165
LERNEN IM SCHLAF 166
AUCH DIE
SEELE ERHOLT SICH 167
BESSER ALS JEDER ESPRESSO:
DER POWERNAP 168
TIPPS FUER BESONDERE
SITUATIONEN: SO NUTZEN SIE DEN SCHLAF GEZIELT 171
EINE ANSTRENGENDE WOCHE STEHT
BEVOR 171
TROTZ JETLAG
DIE FERNREISE
GENIESSEN 172
SCHLUMMERTIPPS BEI SCHLAFSTOERUNGEN UND CHRONISCHEM STRESS 174
GUTER SCHLAF TROTZ SCHICHTDIENST 179
C7D)
AA)
DAS TIME-OUT GUT BEENDEN: VON DER ENTSPANNUNG
ZUR AKTIVIERUNG 182
EFFEKTIVE MUNTERMACHER 183
SAUERSTOFF 184
BEWEGUNG 185
DER AKTIVIERUNGSANKER 187
VIEL TRINKEN UND DAS RICHTIGE
ESSEN 188
WOHLTEMPERIERT 191
DIE 15 AKTIVIERUNGSPROGRAMME 192
1. DAS ACTION-PROGRAMM 194
2. DAS VORBILD-PROGRAMM 195
3. DAS TROPHAEEN-PROGRAMM 196
4. DAS CHANCEN-PROGRAMM 197
5. DAS
SINN-PROGRAMM 198
6. DAS WETTKAEMPFER-PROGRAMM 199
7. DAS EINZELKAEMPFER-PROGRAMM 201
8. DAS TEAMPLAYER-PROGRAMM 202
9. DAS UMFELD-PROGRAMM 203
10. DAS WERTSCHAETZUNGS-PROGRAMM 204
11.
DAS SACHFEEDBACK-PROGRAMM 205
12.
DAS JETZT-ERST-RECHT-PROGRAMM 206
13. DAS PLANUNGS-PROGRAMM 207
14. DAS GEIZ-PROGRAMM 208
15.
DAS IMAGE-PROGRAMM 209
SCHNUEREN SIE IHR AKTIVIERUNGSPAKET 210
WELCHER TYP SIND
SIE? 210
SO NUTZEN SIE
IHR PERSOENLICHES AKTIVIERUNGSPROGRAMM SINNVOLL . 212
OE)RNMMSMS
§A§)
Q) M?@BGA@OAL3BGTE 2SS)
ALLE TIME-OUT-UEBUNGEN ZUM
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