Die F-AS-T Formel: was erfolgreiche Sportler anders machen
Gespeichert in:
Hauptverfasser: | , |
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Format: | Buch |
Sprache: | German |
Veröffentlicht: |
Tübingen
Forschungsgruppe Dr. Feil
2014
|
Ausgabe: | 1. Aufl. |
Schlagworte: | |
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Beschreibung: | 196 S. Ill. 217 mm x 160 mm, 414 g |
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F-AS-T
FETTSTOFFWECHSEL
F-AS-T
ALLGEMEINE STABILITAET
10 TRAINING: VERBRENNE MEHR FETT
10 DIE TRAIN-LOW-STRATEGIE
11 TRAIN
I NGSVARIANTEN
IM FETTSTOFFWECHSEL
12 HOCHINTENSIVES INTERVALLTRAINING (HUT)
14 ERNAEHRUNG: AKTIVIERE DEINEN
FETTSTOFFWECHSEL
14 KALORIENAUFTEILUNG KOHLENHYDRATE,
EIWEISS UND FETT
15 KOHLENHYDRATREDUZIERTE ERNAEHRUNG
16 ZUCKER
16 OBST
17 SALAT UND GEMUESE
18 KARTOFFELN
18 REIS
18 GETREIDE
19 KOHLENHYDRATREDUZIERTE ERNAEHRUNG UMSET
ZEN
19 WAS TUN, UM DEN EINSTIEG IN DIE
TRAIN-LOW-STRATEGIE ZU ERLEICHTERN?
20 PROBLEMSTOFFE IM GETREIDE
22 FETTSCHLAUE ERNAEHRUNG
23 MSSSS
FUENF SPORTLER-MYTHEN RUND
UM.
DAS THEMA KOHLENHYDRATE
25 GESAETTIGTE FETTSAEUREN
29 HOCHWERTIGE EIWEISSVERSORGUNG
35 MAHLZEITENHAEUFIGKEIT
37 DIE DR. FEIL PYRAMIDE
37 NAEHRSTOFFE: NUETZE DIE SONNE FUER
DEINEN FETTSTOFFWECHSEL
38 TRAININGSVERSORGUNG: FETTSTOFFWECHSEL
WILL KEINE KOHLENHYDRATE
38 VERSORGUNG VOR DEM TRAINING
38 VERSORGUNG WAEHREND DES TRAININGS
44 TRAININGSVERSORGUNG IN DER PRAXIS
51 REGENERATION: VERLAENGERE DEN
TRAININGSREIZ
54
TRAINING: MUSKELGRUPPEN
AKTIVIEREN, VERKLEBUNGEN LOESEN
54 AUFWAERMEN
54 FLEXIBILITAETS-TRAINING
55 ABWAERMEN
56 FUNKTIONELLES TRAINING
57
ERNAEHRUNG: ISS DICH STABIL
57 ENTZUENDUNGSSENKENDE ERNAEHRUNG
59 LAAAARAI DIE WICHTIGSTEN SPORTLER-GEWUERZE
59 INGWER
59 CHILI
60 KURKUMA
61 ZIMT
62 PFEFFER
63 IMMUNSYSTEM
63 DARMGESUNDHEIT
66 EISENMANGEL VERHINDERN UND UEBERWINDEN
69 NAEHRSTOFFE: SO SORGST DU FUER STABILES
BINDEGEWEBE UND STARKE KNOCHEN
69 PFLANZLICHE KIESELSAEURE
70 VITAMIN D
73 VITAMIN K2
73 VERLETZUNGEN
SCHNELLER
UEBERWINDEN
MIT DEN RICHTIGEN NAEHRSTOFFEN
78
TRAININGSVERSORGUNG: SO SCHUETZT DU
DEINEN KOERPER BEI BELASTUNG
78 WAS MUSS EIN HOCHWERTIGES SPORTGETRAENK
ENTHALTEN?
79 WAS MUESSEN HOCHWERTIGE ENERGIE-GELS
ENTHALTEN?
80
REGENERATION: MACH DEINE
LEISTUNGSENTWICKLUNG PLANBAR
80 HORMONELLE REGENERATION
84 STRUKTURELLE REGENERATION
87 MITOCHONDRIALE REGENERATION
88 REGENERATION BEI VERSCHIEDENEN SPORTLICHEN
BELASTUNGEN: WANN BRAUCHE ICH WAS?
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F-AS-T
TOP-LEISTUNG IM
WETTKAMPF
94 TRAINING: TAPERING VOR
DEM WETTKAMPF
95 ERNAEHRUNG: SPEICHER FUELLEN MIT
COMPETE-HIGH
95 NOCH 7 TAGE
96 NOCH 3 TAGE
96 NOCH 1 TAG
97 DER WETTKAMPFTAG
99 NAEHRSTOFFE: MIT CHILI, INGWER
UND RHODIOLA ZUR BESTZEIT
100 WETTKAMPFVERSORGUNG: MIT DER
RICHTIGEN STRATEGIE ZUM ZIEL
100 NOCH 10 MINUTEN
100 IM WETTKAMPF SELBST
102 HJJDMI
TRINKEN IM WETTKAMPF
104 VERSORGUNGSSTRATEGIEN IM UEBERBLICK
110 REGENERATION: SO ERHOLST DU DICH AM
SCHNELLSTEN
110 STRATEGIE FUER ETAPPENRENNEN ODER
MEHRERE WETTKAEMPFE HINTEREINANDER
UMSETZUNG DER
F-AS-T FORMEL
112 DIE F-AS-T-FORMEL IM OBERBLICK
116
ERFOLGREICH MIT DER F-AS-T-FORMEL
DIE F-AS-T FORMEL
IN DER PRAXIS
122
DIE BESTEN ERNAEHRUNGSREZEPTE
130
DIE BESTEN AUFWAERM- UND
FLEXIBILITAETSUEBUNGEN
137
DIE TOP-FUNKTIONELLEN UEBUNGEN
FUER DEN AUSDAUERSPORTLER
142
ABWAERMEN: AUSROLLEN MIT DER
SCHAUMSTOFF-ROLLE
150 UEBUNGEN FUER DIE FUSSSTABILISATION
153 AAWNI 5-MINUTEN-FUBMASSAGE -
SO GEHT'S
SPORTLER-
NAEHRSTOFFLEXIKON
156 ACKERSCHACHTELHALM
158 ARGININ
159 BCAA(LEUZIN, ISOLEUZIN, VALIN)
160 BETA-ALANIN
161 BOR
163 CARNITIN
164 CHOLIN
165 CHROM
166 GLUCOSAMIN UND CHONDROITIN
167 GLUTAMIN
168 KOLLAGEN-HYDROLYSAT
169 KREATIN
171 LYSIN
173 MAGNESIUM
174 MOLKENEIWEISS
174 PROBIOTISCHE BAKTERIEN
176 RHODIOLA
177 SELEN
178 VITAMIN D3
179 VITAMIN B6
180 VITAMIN K2 (MENAQUINON)
181 ZINK
182 DIE F-AS-T-FORMEL-LITERATUR: DER AKTUELLSTE
WISSENSSTAND DER SPORTERNAEHRUNG
194 SACHVERZEICHNIS |
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