Schwachstelle Rücken: gezielt und effektiv: Übungen gegen den Schmerz
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
TRIAS
2014
|
| Ausgabe: | 1. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 176 S. Ill., graph. Darst. 23 cm |
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INHALT
7 EINLEITUNG
9 RUECKENSCHMERZEN -
VOLKS- UND ALLTAGSLEID
10 UNSER STARKER HALT
- DER RUECKEN
10 ZU VIEL
IST ZU VIEL
- WARUM ES WEHTUT
12 TREFFEN KANN ES JEDEN
13 WIE ENTSTEHEN RUECKENSCHMERZEN?
15 IM LEBEN AENDERN SICH BELASTUNGEN
16 WAS SIND RISIKOFAKTOREN?
19 STRESS UND SPANNUNG
- LASST NACH!
22 WIE FUNKTIONIERT DIE WIRBELSAEULE?
22 KNOCHEN FUER KNOCHEN SORGFAELTIG GEPLANT
27 WIE VERTEILT DER KOERPER SEINE BELASTUNGEN?
27 HALTUNG BEWAHREN
- UND WECHSELN
28 WELCHE KRAEFTE WIRKEN AUF
DIE KOERPERHALTUNG?
29 DAS WECHSELSPIEL
DER KRAEFTE
30 WENN DIE LENDENWIRBELSAEULE SCHMERZT
33 WAHRNEHMUNG TRAINIEREN
37
IDENTIFIZIEREN SIE IHRE
PERSOENLICHEN SCHWACHSTELLEN
38 DER GROSSE RUECKEN-EIGENTEST
38 TESTEN SIE SICH - UND ACHTEN SIE AUF SICH
38 WIE ORDNE ICH BESCHWERDEN EIN? 65
IHR MASSGESCHNEIDERTES UEBUNGSPROGRAMM
40 BEWEGUNGSTESTS
42 TEST 1: NACH
VORN BEUGEN
44 TEST 2: NACH HINTEN STRECKEN
46 TEST 3: DREHEN
48 TEST 4: SEITNEIGUNG
50 TEST 5: ILEOSAKRALGELENK (ISG) PRUEFEN
51 AUSWERTUNG DER
TESTS 1-5
52 DIE GELENKBLOCKADE
53 DER BANDSCHEIBENVORFALL
55 NERVENTESTS
56 TEST 6: BEUGEN IM STAND
57 TEST 7: BEUGEN IN SCHRITTSTELLUNG
58 SCHMERZEN - DIE KLARE BOTSCHAFT
62 TIPPS FUER DIE EIGENBEHANDLUNG
66
50
STARKE RUECKENUEBUNGEN
66 DAS WICHTIGSTE ZUERST.
70 WAS TUN BEI
AKUTEN RUECKENSCHMERZEN?
70 MECHANISCHE REIZE
71 STUFENLAGERUNG
71 STUFENLAGERUNG UND BEWEGUNG
72 RUECKENLAGE UND AUFGESTELLTE BEINE
72 RUECKENSCHAUKEL
73 PAECKCHENLAGE
73 AMPHIBIENPOSITION
74 UEBUNGEN FUER MEHR KOERPERGEFUEHL
75 STANDPENDEL
76 FUSSMASSAGE
77 SEITBALANCIERER
78 LOCKERER RINGSITZ
79 MONDLAGE
80 HUEFTKREISEL
81 BECKENSCHAUKEL
4
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INHALT
83 SCHWACHSTELLE: BEUGEN NACH
VORN
84 BECKENWIPPE
85 HUEFTBEUGER
86 KATZENBUCKEL
87 LANGSITZ
88 SCHWACHSTELLE: STRECKEN NACH HINTEN
89 SPHINX
90 HANDTUCHROLLER
91 HAENGEBRUECKE
92 GUCK-IN-DIE-LUFT
93 SCHWACHSTELLE: LLEOSAKRALGELENK (ISG)
94 FERSENSCHIEBER
95 DACKELUEBUNG
96 VIERFUESSLER-KRABBELUEBUNG
97 TENNISBALLTANZ
98 SCHWACHSTELLE: SEITNEIGUNG
99 ECKENGUCKER
100 SEITBIEGER
101 BREITBEINIGER BECKENLIFTER
102 DREIMAL VIERFUESSLER-KNICKER
103 SCHWACHSTELLE: DREHBEWEGUNG
104 SITZDREHER
105 BECKENDREHER
106 RUECKENGRUSS
106 TENNISAUFSCHLAEGER
107 SCHWACHSTELLE: NERVENSYSTEM
108 BEINSTRECKER
109 BEINROTIERER
110 KNIEBEUGER
111 KICKER
112 AUSDAUERUEBUNGEN FUER DEN RUCKEN
113 BAUCHKAEFER
114 TROCKENSCHWIMMER
115 SEITSTUETZ
116 AUSKEILEN
117 KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN FUER DEN RUECKEN
118 DIAGONALER ABHEBER
119 STANDLIEGESTUTZEN
120 RUECKENSTRECKER
121 VIERFUESSLER ZUR SEITE
122 FUSSFINDER
123 KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN MIT DEM
THERABAND
124 JUBELPOSE
125 AUF DEM SPRUNG
126 GUMMITWIST
127 KREUZWEISE
128 EIN FAULTIER: UNSERE BAUCHMUSKELN
129 BAUCHMUSKULATUR ANSPANNEN
129 WIE GESPANNT IST IHR BAUCH?
130 BAUCHMUSKELUEBUNGEN
- LANGSAM, ABER KRAFTVOLL
131 DER KLASSIKER - CRUNCHES
132 LIEGENDE GALIONSFIGUR
133 BALLHALTER
134 DER RICHTIGE DREH
135 UEBUNGEN FUER MEHR STABILITAET UND KOORDINATION
136 RUMPELSTILZCHEN
137 8ER-TOUREN
138 WAAGFIGUR
139 SEITSTUETZ
140 FLUGLOTSE
141 VIERFUESSLER MIT BALL
142 KNIESTAND AUF DEM BALL
143 SCHWERELOS
144 UEBUNGSPROGRAMME DREIMAL ANDERS
144 10-MINUTEN-PROGRAMM
145 *2 X 30 MINUTEN-AKTIVIERUNG"
145 DAS *WO-ICH-BIN-PROGRAMM"
146 SITZSTUETZEN
147 BECKENKRAN
148 STANDLIEGESTUETZEN ARI DER WAND
149 STANDBILD
150 SCHINKENGANG
151 WACKELSITZ
152 SCHULTERN HOCH
153 PRINZESSIN AUF DEM
TENNISBALL
154 SPANNUNG AM SCHREIBTISCH
155 SPANNUNG OHNE ALLES
155 BECKENKIPPEN
157 UNTERSUCHUNG, DIAGNOSE UND
THERAPIE VON RUECKENBESCHWERDEN
158 UNTERSUCHUNGSMOEGLICHKEITEN
158 DER WEG
ZUR DIAGNOSE
160 SCHRITT FUER SCHRITT ZUR DIAGNOSE
161 WER UNTERSUCHT WAS?
162 WAS WIRD UEBERPRUEFT?
163 WAS UEBERNIMMT DIE PHYSIOTHERAPIE?
165 WER BEHANDELT RUECKENBESCHWERDEN
- UND WIE?
165 UNBEQUEME WAHRHEIT: EIGENVERANTWORTUNG
166 DIE AERZTLICHE BEHANDLUNG
DES RUECKENS
167 SCHMERZSCHEMA DER WHO
168 PHYSIOTHERAPIE BEI RUECKENPROBLEMEN
170 OPERATIONEN AM RUECKEN
- DER *NOTNAGEL"
174 LITERATURANGABEN *RUECKENRATGEBER"
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