Nie wieder schlaflos: das Schlaflernbuch für Erwachsene
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München
Herbig
2014
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INHALT
VORWORT N
VOM SCHLAFEN UND
TRAEUMEN 13
WIE SCHLAFE ICH EIGENTLICH? 13
TEST:
WELCHER SCHLAFTYP SIND SIE? 14
CUTER SCHLAF - MEHR LEBENSQUALITAET 18
DIE SCHLUMMERPHASEN 20
REM-PHASEN UND NON-REM-PHASEN 23
WIE VIEL SCHLAF IST GESUND? 25
TRAEUME ALS ERINNERUNGSREISEN 27
DIE
TRAUMERINNERUNG TRAINIEREN 28
TRAUMBITTEN 29
KLARTRAEUME 30
BINSENWEISHEITEN RUND UM DEN SCHLAF 33
HTTP://D-NB.INFO/1051194687
SCHLUMMERN WIE AUF
WOLKE SIEBEN 35
SO BETTEN SIE SICH RICHTIG 35
BETTGESTELL 36
LATTENROST 38
MATRATZE 41
BETTZEUG 46
BETTBEZUEGE 49
NACKTSCHLAFEN ERLAUBT
- DIE RICHTIGE
SCHLAFBEKLEIDUNG 51
UMWELTEINFLUESSE 53
ERDSTRAHLEN 56
HIMMELSRICHTUNG 57
RAUMKLIMA 60
KEIN PLATZ
FUER STOERENFRIEDE 65
STOERQUELLEN 65
SCHNARCHEN 66
ZAEHNEKNIRSCHEN 68
ESSEN UND TRINKEN VOR DEM ZUBETTGEHEN 68
KOFFEIN 70
ALKOHOL 71
NIKOTIN 72
GEDANKENKARUSSELL 73
FERNSEHEN 77
LESEN 78
ANSTRENGENDE GESPRAECHE 78
AUFREGENDE ANRUFE 79
STRESS 79
SORGEN 82
GESUNDHEITLICHE STOERUNGEN 85
ENTSPANNUNG FUER EINE GUTE
NACHT
97
VIELE WEGE FUEHREN IN DIE ENTSPANNUNG 97
HEILREISEN 98
AUTOGENES TRAINING 105
KONZENTRATIONSUEBUNGEN 114
SCHAEFCHENZAEHLEN 117
ZEHENSTRETCHING
- FUSSENTSPANNUNG 119
RUHEATMUNG 121
PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION (PMR) 122
PERSOENLICHES EINSCHLAFRITUAL 123
DAS SAGEN EXPERTEN 125
SCHLAFAPNOE 125
SCHLAFLABOR 128
GEHIRNAKTIVITAET, SCHLAFPHASEN, KURVEN 130
MEDIKAMENTE 132
ZAHNAERZTLICHE SCHLAFMEDIZIN 133
TRAEUME 139
CHRONOBIOLOGIE 142
SCHLAFPLAN 149
SCHRITT FUER SCHRITT ZU GUTEM SCHLAF 149
DIE EIGENEN
BEDUERFNISSE KENNEN UND ACHTEN
SCHLAFHYGIENE
150
SCHLAFTUST WECKEN 150
RITUALE 151
ENTSPANNUNGSUEBUNGEN 151
DIE KRAFT DER NATUR 153
NATUERLICHE HILFSMITTEL 153
BACHBLUETEN 154
BACHBLUETEN IM UEBERBLICK 154
SCHUELLER-SALZE 163
SCHUESSLER-SALZE IM UEBERBLICK 166
KRAEUTER
- (K)EIN HEXENZAUBER 168
HEISSE MILCH MIT HONIG 170
AROMATHERAPIE 170
TIPPS UND
TRICKS 173
SO SEGELN SIE
SANFT INS LAND DER TRAEUME
KOHLENHYDRATE MACHEN MUEDE,
EIWEISS MACHT MUNTER? 173
MUSIK FUER MEHR INNERE RUHE 174
BEWEGUNG UND SPORT 176
SCHLAFPILLE FRISCHLUFT 176
NOCH EIN PAAR EINFACHE KNIFFE 177
NACH(T)WORT 179
LITERATUR 180
LINKS IM INTERNET 181
DANKE 182 |
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