Funktionelles Training mit Hand- und Kleingeräten: das Praxisbuch
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin [u.a.]
Springer
2014
|
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | XIII, 492 S. zahlr. Ill., graph. Darst. |
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INHALTSVERZEICHNIS
I PRAXISORIENTIERTE THEORIE
1 KRAFTTRAINING
3
M. FROEHLICH
1.1 STRUKTURIERUNG DER KRAFT 4
1.1.1 MESSUNG VON KRAFT 4
1.2 WIRKUNG DES KRAFTTRAININGS 5
1.3 BASISMETHODEN DES KRAFTTRAININGS 6
1.3.1 STEUERUNG DES
GESUNDHEITSORIENTIERTEN KRAFTTRAININGS MITTELS WIEDERHOLUNGSZAHL 6
1.3.2 MAXIMALKRAFTTRAINING, MUSKELAUFBAUTRAINING UND
KRAFTAUSDAUERTRAINING 7
1.3.3 EINSATZ-ODER MEHRSATZTRAINING 7
1.4 KRAFTTRAININGSPLANUNG UND ADRESSATENGRUPPE 9
1.4.1 PERIODISIERUNGSMODELLE 9
1.4.2 EINSTIEG IN EIN KRAFTTRAINING 10
1.4.3 ORGANISATIONSFORMEN 10
1.4.4 ADRESSATENGRUPPE 11
1.4.5 ALLGEMEINES GANZKOERPERKRAFTTRAINING 11
LITERATUR 11
2 SENSOMOTORISCHES
TRAINING
13
S.
STEIB, K. REIFER, A. ZECH
2.1 DAS SENSOMOTORISCHE SYSTEM 14
2.2 SENSOMOTORISCHES TRAINING 14
2.2.1 ZIELE UND WIRKUNGEN EINES SENSOMOTORISCHEN TRAININGS 14
2.2.2 INHALTE DES SENSOMOTORISCHEN TRAININGS 16
2.2.3 BELASTUNGSGESTALTUNG UND PROGRESSION DES
SENSOMOTORISCHEN TRAININGS 17
2.2.4 TRAININGSMETHODISCHE ASPEKTE: PRAKTISCHE GESTALTUNG, BETREUUNG UND
SICHERHEIT 18
LITERATUR 18
3 SPORTMOTORISCHER
TEST FUER
ERWACHSENE:
TESTS FUER
FITNESS-EINSTEIGER
UND
FORTGESCHRITTENE
21
/. KRELL-ROESCH, S. TITTIBACH, K. BOES
3.1 WARUM TESTEN? 22
3.2 TESTDURCHFUEHRUNG 23
3.2.1 VORBEREITUNG: PAR-Q 23
3.2.2 TEST DER MOTORISCHEN FAEHIGKEITEN 23
LITERATUR 39
4 METHODISCH-DIDAKTISCHE UEBERLEGUNGEN BEIM EINSATZ VON
TRAININGSGERAETEN
41
H.-D. KEMPF,
H. STREICHER, P. WAGNER, M. FROEHLICH
4.1 UEBUNGEN UND GERAETE 42
4.1.1 DIE
TRAININGSGERAETE 42
4.1.2 DIE
UEBUNGEN 42
4.2 ORGANISATIONSFORMEN IN DER EINZEL- UND GRUPPENARBEIT 45
4.3 METHODISCHE HINWEISE FUER DEN KURSLEITER 46
4.3.1 UEBUNGSVERMITTLUNG 46
4.3.2 AUSGANGSSTELLUNGEN 47
4.4 FITNESSTRAINING MIT HAND- UND KLEINGERAETEN 48
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4.4.1 BESONDERHEITEN BEIM TRAINING MIT AELTEREN MENSCHEN 48
4.4.2 BESONDERHEITEN BEIM TRAINING MIT KINDERN UND JUGENDLICHEN 52
LITERATUR 54
5 MUSKELN, GELENKE UND
MUSKEL-FASZIEN-SCHLINGEN
55
H.-D. KEMPF
5.1 MUSKELN UND MUSKELFUNKTIONEN 56
5.1.1 SCHULTERGUERTELMUSKULATUR 59
5.1.2 SCHULTERGELENKMUSKULATUR 60
5.1.3 OBERARMMUSKULATUR 62
5.1.4 UNTERARMMUSKULATUR 63
5.1.5 RUMPFWANDMUSKULATUR 65
5.1.6 HUEFT-UND GESAESSMUSKULATUR 68
5.1.7 OBERSCHENKELMUSKULATUR 71
5.1.8 UNTERSCHENKELMUSKULATUR 72
5.2 GELENKBEWEGUNGEN 74
5.3 MUSKEL-FASZIEN-SCHLINGEN 84
5.3.1 MUSKELSCHLINGEN DER BEINE 84
5.3.2 MUSKELSCHLINGEN DER BAUCHWAND 86
5.3.3 VENTRALE RUMPFDIAGONALEN 86
5.3.4 DORSALE RUMPFDIAGONALEN 87
5.3.5 GANZKOERPERSCHIINGEN 87
5.3.6 MUSKELSCHLINGEN DER SCHULTER 87
5.3.7 ZUSAMMENFASSUNG 92
LITERATUR 97
II DIE
UEBUNGEN
6 THERA-BAND UND
TUBE 101
H.-D.
KEMPF, C. ZIEGLER
6.1 WIE FUNKTIONIERT DAS TRAINING MIT DEM THERA-BAND/TUBE? 102
6.2 WIRKSAMKEIT DES THERA-BAND-TRAININGS 102
6.3 DER UMGANG MIT DEM THERA-BAND 103
6.3.1 ZUM GERAET 103
6.3.2 FIXIERUNG 103
6.3.3 REGELUNG DES
WIDERSTANDS 103
6.3.4 HINWEISE ZU DEN UEBUNGEN MIT DEM THERA-BAND 104
6.3.5 DAS THERA-BAND/TUBE
IN KURSANGEBOTEN 104
6.4 UEBUNGEN 106
6.4.1 AUFWAERMUEBUNGEN 106
6.4.2 RUMPF UND WIRBELSAEULE 110
6.4.3 OBERE EXTREMITAET: SCHULTER, ARM
UND HAND 128
6.4.4 UNTERE EXTREMITAET: HUEFTE, BEIN UND FUSS 144
6.5 ZIRKELTRAINING 152
6.5.1 EINFACHER UEBUNGSZIRKEL 152
6.5.2 UEBUNGSZIRKEL FUER FORTGESCHRITTENE 155
LITERATUR 158
7 GYMSTICK
159
H. -D.
KEMPF
7.1 WIE FUNKTIONIERT DAS
TRAINING MIT DEM GYMSTICK? 160
7.2 WIRKSAMKEIT DES TRAININGS MIT DEM GYMSTICK 160
7.3 DER UMGANG MIT DEM GYMSTICK 160
7.3.1 ZUM GERAET 160
7.3.2 FIXIERUNG 161
7.3.3 REGELUNG DES
WIDERSTANDS 162
7.3.4 HINWEISE ZU DEN UEBUNGEN MIT DEM GYMSTICK 163
7.3.5 DER GYMSTICK
IN KURSPROGRAMMEN 163
7.4 UEBUNGEN 164
7.4.1 AUFWAERMUEBUNGEN 164
7.4.2 RUMPF UND WIRBELSAEULE 164
7.4.3 OBERE
EXTREMITAET: SCHULTER UND ARM 168
7.4.4 UNTERE EXTREMITAET: HUEFTE UND BEIN 172
7.5 ZIRKELTRAINING 176
7.5.1 EINFACHER UEBUNGSZIRKEL 176
7.5.2 UEBUNGSZIRKEL FUER FORTGESCHRITTENE 179
LITERATUR 182
8 GEWICHTE:
KURZHANTEL, LANGHANTEL UND
KETTLEBELL
183
H.-D. KEMPF, A. STRACK
8.1 WIE FUNKTIONIERT DAS TRAINING MIT HANTELN BZW. FREIEN GEWICHTEN? 184
8.2 WIRKSAMKEIT DES HANTELTRAININGS 184
8.3 DER UMGANG MIT FREIEN GEWICHTEN 185
8.3.1 ZUM GERAET 185
8.3.2 REGELUNG DER INTENSITAET 186
8.3.3 HINWEISE ZU DEN UEBUNGEN MIT GEWICHTEN 186
8.3.4 TRAINING MIT FREIEN GEWICHTEN IN KURSANGEBOTEN 187
8.4 UEBUNGEN 188
8.4.1 AUFWAERMUEBUNGEN 188
8.4.2 RUMPFUND WIRBELSAEULE 190
8.4.3 OBERE EXTREMITAET: SCHULTER UND ARM 206
8.4.4 UNTERE EXTREMITAET: HUEFTE UND BEIN 214
8.5 ZIRKELTRAINING 224
8.5.1 EINFACHER OBUNGSZIRKEL 224
8.5.2 UEBUNGSZIRKEL FUER FORTGESCHRITTENE 227
LITERATUR 230
9 MEDIZINBALL UND GEWICHTSBALL
231
H. -D. KEMPF
9.1 WIE FUNKTIONIERT DAS
TRAINING MIT DEM MEDIZIN- UND GEWICHTSBALL? -
OLD-SCHOOL-WEG ZUR FITNESS 232
9.2 WIRKSAMKEIT DES MEDIZINBALLTRAININGS 232
9.3 DER UMGANG MIT DEM MEDIZIN- UND GEWICHTSBALL 233
9.3.1 ZUM GERAET 233
9.3.2 REGELUNG DER INTENSITAET 233
9.3.3 HINWEISE ZU DEN UEBUNGEN MIT DEM MEDIZIN- UND GEWICHTSBALL 233
9.3.4 MEDIZIN- UND GEWICHTSBALLTRAINING IN KURSANGEBOTEN 233
9.4 UEBUNGEN 234
9.4.1 AUFWAERMUEBUNGEN 234
9.4.2 RUMPF UND WIRBELSAEULE 244
9.4.3 OBERE EXTREMITAET: SCHULTER UND ARM 264
9.5 ZIRKELTRAINING 266
9.5.1 EINFACHER UEBUNGSZIRKEL 266
9.5.2 UEBUNGSZIRKEL FUER FORTGESCHRITTENE 269
LITERATUR 272
10 FITNESSBALL, GYMNASTIBALL
UND PEZZIBALL
273
H.-D. KEMPF
10.1 WIE FUNKTIONIERT DAS
TRAINING MIT DEM FITNESSBALL? 274
10.2 WIRKSAMKEIT DES FITNESSBALLTRAININGS 274
10.3 DER UMGANG MIT DEM FITNESSBALL 275
10.3.1 ZUM GERAET 275
10.3.2 REGELUNG DER INTENSITAET 275
10.3.3 HINWEISE ZU DEN UEBUNGEN MIT DEM FITNESSBALL 276
10.3.4 DER FITNESSBALL
IN KURSANGEBOTEN 277
10.4 UEBUNGEN 278
10.4.1 AUFWAERMUEBUNGEN 278
10.4.2 RUMPFUND WIRBELSAEULE 288
10.4.3 OBERE EXTREMITAET: SCHULTER UND ARM 312
10.4.4 UNTERE EXTREMITAET HUEFTE UND BEIN 314
10.4.5 ENTSPANNUNGSUEBUNGEN 316
10.5 ZIRKELTRAINING 318
10.5.1 EINFACHER UEBUNGSZIRKEL 318
10.5.2 UEBUNGSZIRKEL FUER FORTGESCHRITTENE 321
LITERATUR 324
11 SLIDE-TRAINING
MIT DER RUTSCHMATTE:
FLOWIN
325
H.-D. KEMPF
11.1 WIE FUNKTIONIERT DAS FLOWIN? 326
11.2 WIRKSAMKEIT DES TRAININGS NACH DEM SLIDE-PRINZIP 326
11.3 DER UMGANG MIT DEM FLOWIN 326
11.3.1 ZUM GERAET 326
11.3.2 REGELUNG DER INTENSITAET 327
11.3.3 HINWEISE ZU DEN UEBUNGEN MIT DEM FLOWIN 327
11.3.4 DAS FLOWIN
IN KURSANGEBOTEN 327
11.4 UEBUNGEN 328
11.4.1 AUFWAERMUEBUNGEN 328
11.4.2 RUMPFUND WIRBELSAEULE 330
11.4.3 OBERE EXTREMITAET: SCHULTER UND ARM 342
11.4.4 UNTERE EXTREMITAET: HUEFTE UND BEIN 344
11.5 ZIRKELTRAINING 348
11.5.1 EINFACHER UEBUNGSZIRKEL 348
11.5.2 UEBUNGSZIRKEL FUER FORTGESCHRITTENE 351
LITERATUR 353
12 SCHLINGENTRAINER
355
H.-D. KEMPF
12.1 WIE FUNKTIONIERT DAS SCHIINGENTRAINING? 356
12.2 WIRKSAMKEIT DES SCHIINGENTRAININGS 357
12.3 DER UMGANG MIT DEM SCHLINGENTRAINER 357
12.3.1 ZUM GERAET 357
12.3.2 FIXIERUNG 357
12.3.3 REGELUNG DER
INTENSITAET 358
12.3.4 HINWEISE ZU DEN
UEBUNGEN MIT DEM SCHLINGENTRAINER 359
12.3.5 DER SCHLINGENTRAINER IN KURSANGEBOTEN 359
12.4 UEBUNGEN 360
12.4.1 RUMPF UND WIRBELSAEULE 360
12.4.2 OBERE EXTREMITAET: SCHULTER UND ARM 372
12.4.3 UNTERE EXTREMITAET: HUEFTE UND BEIN 380
12.5 ZIRKELTRAINING 388
12.5.1 EINFACHER UEBUNGSZIRKEL 388
12.5.2 UEBUNGSZIRKEL FUER FORTGESCHRITTENE 391
LITERATUR 394
13 STABILISATIONSTRAINER UND ANDERE
INSTABILE UNTERLAGEN
395
H.-D. KEMPF
13.1 WIE FUNKTIONIERT DAS TRAINING MIT DEM STABILISATIONSTRAINER? 396
13.2 OER.UMGANG MIT DEM STABILISATIONSTRAINER UND ANDEREN INSTABILEN
UNTERLAGEN 396
13.2.1 ZUM
GERAET 396
13.2.2 UEBUNGSABFOLGE MIT DEM STABILISATIONSTRAINER 396
13.2.3 REGELUNG DER INTENSITAET 396
13.2.4 HINWEISE ZU DEN UEBUNGEN MIT DEM STABILISATIONSTRAINER 398
13.3 UEBUNGEN 400
13.3.1 AUFWAERMUEBUNGEN 400
13.3.2 KOORDINATIONSUEBUNGEN MIT STABILISATIONSTRAINER UND ANDEREN
INSTABILEN/LABILEN UNTERLAGEN 400
13.3.3 RUMPFUND WIRBELSAEULE 416
LITERATUR 426
14 STAB
427
H.-D. KEMPF
14.1 WIE FUNKTIONIERT DAS
TRAINING MIT DEM STAB? 428
14.2 DER UMGANG MIT DEM STAB 428
14.2.1 ZUM
GERAET 428
14.2.2 REGELUNG DER INTENSITAET 428
14.2.3 HINWEISE ZU DEN UEBUNGEN MIT DEM STAB 428
14.3 UEBUNGEN 429
14.3.1 PARTNERUEBUNGEN 429
LITERATUR 448
15 SCHWINGSTAB
449
M. HERBSIEB, C. PUTA
15.1 WIE FUNKTIONIERT DAS
TRAINING MIT DEM SCHWINGSTAB? 450
15.2 WIRKSAMKEIT DES SCHWINGSTABTRAININGS 450
15.3 DER UMGANG MIT DEM SCHWINGSTAB 450
15.3.1 ZUM GERAET 450
15.3.2 REGELUNG DER INTENSITAET 451
15.3.3 HINWEISE ZU DEN UEBUNGEN MIT DEM SCHWINGSTAB 451
15.3.4 DER SCHWINGSTAB IN KURSANGEBOTEN 451
15.4 UEBUNGEN 454
15.4.1 AUFWAERMEN 455
15.4.2 RUMPF UND WIRBELSAEULE 456
15.4.3 UNTERE EXTREMITAET: HUEFTE UND BEIN 462
15.4.4 OBERE EXTREMITAET: SCHULTER UND ARM 470
15.5 ZIRKELTRAINING 482
15.5.1 ZIRKELTRAINING MIT GERINGERER KOMPLEXITAET DER INTEGRIERTEN
FASZIALEN VERBINDUNGEN 482
15.5.2 ZIRKELTRAINING MIT HOEHERER KOMPLEXITAET DER INTEGRIERTEN FASZIALEN
VERBINDUNGEN 485
LITERATUR 487
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489
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