Stretching und Beweglichkeit: Das neue Expertenhandbuch
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Haug
2015
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| Ausgabe: | 3., überarbeitete Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 152 S. Ill. 22.5 mm x 15 mm |
| ISBN: | 3830478615 9783830478614 |
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INHALTSVERZEICHNIS
AUTOREN 2
VORWORT 5
TEIL 1
THEORETISCHER TEIL
1 BEWEGLICHKEIT: WAS IST DAS? 12
1.1 BEGRIFFLICHKEITEN, BEZEICHNUNGEN 12
1.2 BEWEGLICHKEIT: WAS
IST NORMAL? 13
1.3 BEWEGLICHKEIT IM SPORT 14
1.4 BEWEGLICHKEIT IM ALLTAG 15
2 ANATOMISCHE/PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN 16
2.1 DIE SKELETTMUSKULATUR 16
2.1.1 AUFBAU UND
ORGANISATION DES MUSKELS 16
2.1.2 MUSKELFASERARTEN 17
2.1.3 MECHANISCHE EIGENSCHAFTEN DER
MUSKULATUR 18
2.1.4 MUSKELSPANNUNG (MUSKULAERER TONUS") 20
2.1.5 BINDEGEWEBE DES MUSKELS 21
2.1.6 VERKUERZUNGEN 21
2.1.7 SCHUTZFUNKTION DER MUSKULATUR 23
2.2 STEUERUNG DER BEWEGUNG 23
3 DEHNEN 25
3.1 UNTERSCHIEDLICHE ASPEKTE/WISSENSWERTES
UND DETAILS 25
3.1.1 VERBESSERUNG DER BEWEGLICHKEIT 25
3.1.2 NERVENSYSTEM 26
3.1.3 LAENGE DER MUSKELFASERN 26
3.1.4 BINDEGEWEBE 26
3.1.5 NERVENGEWEBE 26
3.1.6 KRAFTTRAINING 27
3.1.7 KRAFTZUWACHS 28
3.1.8 UMSETZUNGSEMPFEHLUNGEN 29
3.1.9 LEISTUNGSSTEIGERUNG 30
3.1.10 VERLETZUNGSPROPHYLAXE 31
3.1.11 MUSKELKATER 32
3.1.12 MUSKELDURCHBLUTUNG 32
3.1.13 REGENERATION 33
3.1.14 MUSKELAKTIVITAET (TONUS) 33
3.1.15 REFLEXTHEORIEN 34
3.1.16 HYPERMOBILITAET 34
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INHALTSVERZEICHNIS
3.1.17 NEUROMUSKULAERE DYSBALANCE 34
3.1.18 MENTALE ENTSPANNUNG 35
3.1.19 WOHLBEFINDEN 35
3.1.20 TEMPERATUR 35
3.1.21 DEHNEN: SINN ODER
UNSINN? 36
3.2 ANWENDUNGEN: DEHNEN
IM TRAINING 36
3.2.1 VORDEHNEN 36
3.2.2 ZWISCHENDEHNEN 37
3.2.3 NACHDEHNEN 37
3.2.4 STRETCHTRAINING/BEWEGLICHKEITSTRAINING 38
3.3 MOBILISATIONEN - DEHNREIZE 38
3.3.1 MOBILISATIONEN 38
3.3.2 DEHNREIZE 39
3.4 DEHNTECHNIKEN 39
3.4.1 AKTIVES VERSUS PASSIVES DEHNEN 39
3.4.2 STATISCHES DEHNEN 40
3.4.3 PROGRESSIV-STATISCHES DEHNEN 40
3.4.4 BEWEGT-STATISCHES DEHNEN 41
3.4.5 STARR-STATISCHES DEHNEN 41
3.4.6 DYNAMISCHES DEHNEN 41
3.4.7 ANSPANNUNGS-ENTSPANNUNGS-DEHNTECHNIKEN 42
3.4.8 INTERMITTIERENDES DEHNEN 43
3.4.9 DEHNEN IM PERSONAL-TRAINING 43
3.5 WELCHE MUSKELN
MUESSEN GEDEHNT
WERDEN? 43
3.5.1 PASSIVE BEUGEHALTUNG 44
3.5.2 AKTIVE BEUGEHALTUNG 44
3.5.3 PFLICHTDEHNBEREICHE 46
TEIL 2
PRAKTISCHER TEIL
4 TECHNIK, SICHERHEIT UND
GRUNDSAETZLICHES BEIM
DEHNEN 48
4.1 BECKENPOSITIONEN 48
4.2 HANDPOSITIONEN 48
4.3 SICHERHEITSREGELN 50
4.4 BELASTUNG DER WIRBELSAEULE
BEIM DEHNEN 50
4.5 ENTLASTUNG DER
WIRBELSAEULE 51
4.6 VERSTAERKUNG DER BECKENKIPPUNG
UND LATISSIMUS-ZUG 51
4.7 ZUGSPANNUNG AUF
DEN
NERV 52
4.8 VERLETZUNGSPRAEVENTION 53
4.9 INTENSITAET UND SCHMERZEMPFINDEN 53
4.10 ATMUNG BEI NACHDEHNEN UND
STRETCHTRAINING 54
4.10.1 IDEEN FUER DIE
ARBEIT MIT DER ATMUNG 54
4.11 VORAUSSETZUNGEN 54
4.11.1 DAUER 54
INHALTSVERZEICHNIS
4.11.2 RUHE 55
4.11.3 ENTSPANNUNG 55
4.11.4 WIRKSAMKEIT 55
4.11.5 HILFSMITTEL 55
4.12 METHODIK 59
4.12.1 EMPFOHLENE DEHNTECHNIKEN
IN DER
ANWENDUNG 59
4.13 UEBUNGSABFOLGEN 60
4.14 ARBEITSWEISE BEIM
NACHDEHNEN UND
IM BEWEGLICHKEITSTRAINING 60
4.15 UEBERGAENGE 60
5 DEHNANWENDUNGEN IM TRAINING 61
5.1 VORDEHNEN 61
5.1.1 AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES VORDEHNENS 61
5.2 NACHDEHNEN 61
5.2.1 AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES NACHDEHNENS 62
5.2.2 FUENF PFLICHTDEHNBEREICHE DES
NACHDEHNENS 62
5.3 STRETCHTRAINING 63
5.3.1 AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES STRETCHTRAININGS 63
5.3.2 ACHT PFLICHTDEHNBEREICHE DES
STRETCHTRAININGS 63
5.3.3 VORGEHENSWEISE UND
AUFBAU EINES KLASSISCHEN
BEWEGLICHKEITSTRAININGS 64
TEIL 3
DIE UEBUNGEN
6 VORBEREITENDE UND ERGAENZENDE UEBUNGEN 68
6.1 MOBILISATION DER WIRBELSAEULE 68
6.2 AUFRICHTEN ODER AUFROLLEN? 70
6.2.1 AUFRICHTEN 70
6.2.2 AUFROLLEN 71
6.3 CEGENBEWEGUNG ZUR
BEUGEHALTUNG 71
6.3.1 AUFBAU DER CEGENBEWEGUNG 72
6.3.2 GEGENBEWEGUNG IM AUSFALLSCHRITT 73
6.3.3 GEGENBEWEGUNG VARIANTE 74
6.3.4 SITZENDE AUSFUEHRUNG 74
6.3.5 ERWEITERUNG IN DIE ROTATION 74
7 DEHNUNGSUEBUNGEN ZU DEN
VERSCHIEDENEN KOERPERBEREICHEN 75
7.1 PFLICHTDEHNBEREICH 1: RUECKWAERTIGE OBERSCHENKELMUSKULATUR 75
7.1.1 ZU VERMEIDEN 76
7.1.2 ZUTUN 76
7.1.3 SITZENDE UEBUNGEN 84
7.1.4 LIEGENDE ISCHIO-DEHNUNGEN 86
INHALTSVERZEICHNIS
7.2 PFLICHTDEHNBEREICH 2: VORDERE OBERSCHENKELMUSKULATUR 88
7.2.1 ZU VERMEIDEN 89
7.2.2 ZU TUN 89
7.2.3 LEISTENDEHNUNG 92
7.3 PFLICHTDEHNBEREICH 3: INNENMUSKELN DES
OBERSCHENKELS 95
7.3.1 ZU VERMEIDEN 96
7.3.2 ZU TUN 97
7.3.3 AUSGANGSPOSITION FUER DIE
UEBUNGSABFOLGE UEBUNG
8 101
7.4 PFLICHTDEHNBEREICH 4: BRUSTKORB VORNE 103
7.4.1 ZU VERMEIDEN 104
7.4.2 ZUTUN 104
7.5 PFLICHTDEHNBEREICH 5: HALSBEREICH 109
7.5.1 ZU VERMEIDEN 110
7.5.2 ZUTUN 110
7.5.3 AUSGANGSPOSITION 110
7.6 PFLICHTDEHNBEREICH 6: BAUCH 112
7.6.1 ZU VERMEIDEN 112
7.6.2 ZUTUN 113
7.7 PFLICHTDEHNBEREICH 7: TIEF LIEGENDE GESAESSMUSKULATUR 115
7.7.1 ZU VERMEIDEN 116
7.7.2 ZUTUN 116
7.8 PFLICHTDEHNBEREICH 8: WADENBEREICH 120
7.8.1 ZU VERMEIDEN 120
7.8.2 ZUTUN 120
8 WEITERE BEREICHE, DIE GEDEHNT WERDEN DUERFEN 123
8.1 RUECKEN: BEUGUNG
UND STRECKUNG,
ROTATION, SEITNEIGUNG 123
8.1.1 ZU VERMEIDEN 123
8.1.2 ZUTUN 124
8.1.3 BEUGUNG UND
STRECKUNG 125
8.1.4 ROTATION 127
8.1.5 SEITNEIGUNG 134
8.2 SCHULTERN 136
8.2.1 ZU VERMEIDEN 136
8.2.2 ZUTUN 136
8.3 SCHIENBEINBEREICH 138
8.3.1 ZU VERMEIDEN 138
8.3.2 ZUTUN 138
8.4 BECKENAUSSENSEITE 139
8.4.1 ZU VERMEIDEN 140
8.4.2 ZUTUN 140
8.5 OBERARM VORNE 141
8.5.1 ZU VERMEIDEN 141
8.5.2 ZUTUN 142
INHALTSVERZEICHNIS
8.6 OBERARM HINTEN 143
8.6.1 ZU VERMEIDEN 143
8.6.2 ZU TUN 144
8.7 HAND- UND
FINGERSTRECKER SOWIE HAND-
UND
FINGERBEUGER 145
8.7.1 ZU VERMEIDEN 145
8.7.2 ZUTUN 145
9 LITERATUR 147 |
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| spelling | Albrecht, Karin 1958- Verfasser (DE-588)12454276X aut Stretching und Beweglichkeit Das neue Expertenhandbuch Karin Albrecht ; Stephan Meyer 3., überarbeitete Auflage Stuttgart Haug 2015 152 S. Ill. 22.5 mm x 15 mm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Dehnübung (DE-588)4011303-6 gnd rswk-swf (DE-588)4222208-4 Übungssammlung gnd-content Dehnübung (DE-588)4011303-6 s DE-604 Meyer, Stephan 1961- Verfasser (DE-588)130889393 aut Erscheint auch als Online-Ausgabe, EPUB 978-3-8304-7863-8 Erscheint auch als Online-Ausgabe, PDF 978-3-8304-7862-1 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=4754401&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext DNB Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=027525387&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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